Як правильно робити жим лежачи

Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер Станіслав

Як правильно робити жим лежачи ви дізнаєтеся з цієї статті. У разі, якщо ви відвідуєте спортивний зал, то швидше за все помітили таку особливість: майже всі початківці не займаються на помостах для станової тяги і стійках для присідань, але зате стрімко спрямовуються до стійок, призначеним для жиму.

Відео: Як правильно робити жим лежачи

Поза сумнівом жим лежачи подобається багатьом, тому ваші знайомі, напевно ніколи і не поцікавляться про те, скільки ви присідає або тягнете. Але зате точно запитають, скільки ви можете віджати лежачи. Описуючи як правильно робити жим лежачи коротко, виходить наступне: спортсмен у вихідній позиції лежить на розташованій горизонтально лаві, утримуючи при цьому штангу над грудьми. Потім потрібно опустити її на груди, а потім повернути в початкове положення. До того ж брати штангу зі стійок можна і за допомогою партнера.

Ця вправа користується підвищеною популярністю. Так як є основним для накачування м`язів грудей, трицепса, переднього пучка дельтоподібних м`язів. У виконанні даної вправи активно задіяні широкі м`язи спини, чотириглавий м`яз стегна, сідниці, біцепс. Висота підйому штанги безпосередньо залежить від ширини хвата. Чим він ширший, тим меншу відстань проходить штанга. Так з`являється можливість піднімати серйознішої ваги, ніж виконуючи жим лежачи вузьким хватом. Ширина хвата впливає і на те, які саме м`язи будуть задіяні в підйомі.