Скільки потрібно часу для прокачування преса?

Красива і ідеальна фігура, прес з кубиків, ну або хоча б плоский живіт - хіба не про це мріє кожен худне людина? Однак досягти бажаного результату вдається не кожній дівчині. Адже ця робота не для ледачих, тому як доведеться тренуватися чимало днів, та й до того ж викладаючись на всі 100%.

Перед тим, як починати тренувати своє тіло, багато хто задається питанням, а за скільки можна накачати м`язи преса? Певної відповіді тут немає, тому як факторів, що впливають на цей процес, досить багато. Отже, давайте ж разом спробуємо розібратися в даному питанні.

Прес: що це таке?

Перед тим, як починати займатися прокачуванням кубиків, слід розібратися, що ж являє собою прес. Якщо говорити науковою мовою, то прес - це група м`язів, яка складається з величезної кількості м`язової тканини.

Але, як правило, з них можна виділити основні, до яких відносяться:

• пряма м`яз;
• внутрішня коса;
• зовнішній косий м`яз;
• поперечна м`яз.

Варто зазначити, що кожну з цих м`язів потрібно качати за допомогою різних вправ.

Щоб домогтися поява кубиків, дівчині або хлопцю необхідно займатися прокачуванням прямого м`яза, яка, в свою чергу, відповідає за роботу попереку і тазу.

Прес так само можна розділити на верхню і нижню частини. Першу, як правило, качають за допомогою підняття тулуба, а другу - підіймаючи ноги, що також стимулює роботу м`язи по всій її довжині.

Коса зовнішня м`яз відповідає за повороти і нахили тулуба. І щоб накачати її, слід систематично виконувати асиметричні скручування, подиманія ніг і повороти. Відразу ж під нею розташовується коса внутрішня м`яз, що відповідає за повороти торса і його згинання. Як правило, накачати дану м`яз можна шляхом різних нахилів, поворотів і обертальних рух стегнами або верхньою частиною тіла.

Ну і на завершення трохи скажімо про поперечної м`язі. Вона знаходиться під всієї поверхню живота. Саме завдяки їй і можна добитися плоского живота і сексуальних кубиків. Качати поперечну м`яз можна за допомогою всіляких вправ, які спрямовані на подиманіе нижніх кінцівок.

Хочете накачати прес за дуже короткий час?

Щоб стати володарем привабливих і рельєфних кубиків преса, необхідно займатися регулярно. Якщо ви тільки починаєте займатися своїм тілом в домашніх умовах, то рекомендується протягом перших днів; не переусердствовать. Навантаження потрібно збільшувати поступово, щоб не травмувати м`язи преса, що в свою чергу буде супроводжуватися болями.

Важливо пам`ятати, що в цій справі кількість виконаних повторів грає далеко не найголовнішу роль (як багато це вважають), інтенсивний ритм - ось що потрібно для формування красивого преса.

Від часу вправи також залежить його ефективність. Ви можете зробити тридцять разів, а можете і все п`ятдесят, а то й шістдесят. Як правило, за тридцять п`ять секунд потрібно виконати п`ятнадцять повторів. Потім відведіть трохи часу на відпочинок мишам, секунд тридцять або сорок, і продовжуйте далі. Виконувати вправи слід послідовно на кожну групу м`язів.

Хотілося б відзначити, що по закінченню деякого часу організм людини звикає до певних навантажень, тому їх потрібно збільшувати, щоб заняття давали бажаний результат.

Якщо ви хочете накачати прес в домашніх умовах, то вам можуть стати в нагоді такі спортивні снаряди як, невеликі гирьки і гантелі, гімнастичне колесо і еспандер.

Так само рекомендується збільшувати інтенсивність занять, а потім і кількість самих повторів. Не буде зайвим, якщо ви додасте ще один комплекс вправ для інших м`язів.

Скільки потрібно витратити часу, щоб стати володарем красивого преса?

За скільки можна накачати прес? Так, дуже хороше запитання. Вся справа в тому, що основна частина успіху залежить від самої людини, від його прагнення. Тоді як одному на це буде мало і декількох місяців, інший зможе хвалитися своїм гарним тілом вже через кілька тижнів.

Ще одним фактором, що впливає на час формування преса, є ступінь занедбаності. Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, то спочатку потрібно позбутися від жирового прошарку, а вже потім займатися нарощуванням преса.

Багато що залежить від систематичності занять. Тим, хто займається регулярно хоч в спортзалі, хоч в домашніх умовах, кубики «здадуться» вже через чотири тижні, ну а хто виділяє занять пару днів в тиждень, доведеться почекати трохи довше.

Як повинна виглядати прокачування преса в тренажерному залі?

Отже, хочемо Вам запропонувати приклад невеликого тренування, яка відмінно підійде для серйозної прокачування преса.

Починаємо розминку з еліптичного тренажера, якому приділяємо не менше двадцяти хвилин.

Потім робимо поперемінним вправи, концентруючись спочатку на верхній частині преса, а потім на нижній:

1. Тяга троса обома руками, які при цьому зігнуті в ліктьовому суглобі, вниз до живота з положення стоячи.
2. Висячи на турніку, піднімаємо нижні кінцівки до грудної клітки.
3. Лежачи на мате (або килимку), підтягуємо ноги до грудей під кутом 90 °, п`яти залишаються на підлозі. Руки відводимо назад і закріплюємо в замок за головою. Підводиться тулуб і намагаємося торкнутися ліктями колін.
4. Лягаємо на лаву вгору головою під кутом 45 °, потім піднімаємо ноги, згинаючи при цьому їх в колінах.

Що стосується кількості підходів, то кожну вправу потрібно робити не менше п`ятнадцяти разів. Найкраще, якщо ви зробите їх по колу, повторивши двічі. Після чого слід стати на бігову доріжку і приділити їй як мінімум десять хвилин.

Якщо ви будете займатися в такому режимі протягом декількох тижнів, то зможете домогтися бажаного результату менше ніж за місяць.

Найголовніші правила успіху

Отже, якщо ви будете регулярно займатися, то по закінченню півтора місяців зможете похвалитися своїм ідеальним пресом. Якщо ви качаєте прес, коли вам заманеться, то не втрачайте часу - результату все одно не отримаєте. І не забувайте, що такі вправи не допомагають позбутися від жирового прошарку в області живота. Жирові відкладення не йдуть в певному місці, вони, якщо і спалюються, - то це відбувається відразу по всьому тілу.

Щоб прибрати зайві сантиметри жирових тканин, необхідно щодня здійснювати пробіжки, віджимання від підлоги і підтягування на турніку. Якщо ви хочете добитися більшого результату, то до вправ поступово потрібно додавати додаткову вагу. Спочатку краще якісно робити лише одну вправу, але з використанням обважнювачів.

Правильне харчування лише прискорить результат. Їжте малими порціями, але частіше. В ідеалі, потрібно розділити своє щоденне меню на шість частин. При першому прийомі їжі споживайте продукти, які багаті вуглеводами, а ближче до вечора віддавайте перевагу білкам. Намагайтеся здійснювати свій останній прийом їжі не пізніше 19-00.

Перші тридцять хвилин після тренування не рекомендується що-небудь пити. А їсти бажано лише після закінчення двох годин після вправ. У вашому раціоні повинні бути присутніми смажені і жирні страви, а вживання солодкого потрібно звести до мінімуму.

Бажаємо Вам успіхів у Ваших починаннях!