Програма тренувань преса

Так як весна не за горами, все, хто хоче добре виглядати, мчать в тренажерні зали для отримання тих самих шести кубиків. А всі інші частини тіла не беруться до уваги. Головна мета - рельєфний прес. «Я хочу тільки тренувати свій прес і нічого більше". Якби тренерам платили по 10 центів за кожен раз, коли вони це чують - багато б стали мільйонерами. У цій статті мова йтиме про роль преса в рухах, і розсіянні деяких міфів про його треніровке.Для початку пояснимо, що прес - це м`язи живота.

Відео: Як накачати прес в домашніх умовах Спасечатам # 2. Програма тренування преса для будинку

Прес - це м`язи вашого живота. Вони знаходяться в області, розташованої між грудною кліткою і верхом таза. Простіше кажучи, вони утворюють стінки черевної порожнини, а бічні м`язи живота лежать один на одному і являють собою 3 широких м`язових пласта.

Зовнішній косий м`яз - сама поверхнева з них. Її робота полягає в тому, що скорочуючись, вона обертає тулуб в протилежну сторону. Ребра опускаються при двосторонньому скороченні. Хребет згинається при її русі.

Внутрішній косий м`яз лежить під зовнішньої. Скорочуючи, повертає тулуб у свій бік. Також згинає хребет.

Поперечна м`яз найглибша і тонка з усіх. Її функцією є ущільнення стінки живота і зближення нижніх відділів грудної клеткі.Прямая м`яз знаходиться по обидві сторони збоку від середньої лінії. Складається з, що йдуть у вертикальному напрямку, м`язових пучків. Також при скороченні згинає хребет, при цьому грудна клітка опускається.

М`язи черевного преса перебувають в постійному навантаженні, тому що вони беруть участь під час більшості рухів. На думку багатьох тренерів, сильний прес робить сильним тіло.

Зауваження, варті уваги:

Відео: Накачати прес будинку, швидко і ефективно

М`язи преса мінімально зміцнюються при многоповторних підходах.

Не варто забувати про тренування нижньої частини спини.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ДО КУБИКІВ ЗА ПРОГРАМОЮ Грег Плітт! Тренування Ураган

При слабкому пресі - слабкі і м`язи нижньої частини спини.

При закріпленні ніг поперекове тиск знижується.

Жир навколо талії не зменшується при тренуваннях преса.

Нахили в бік можуть вести до розширення талії.

У повільному темпі вправи стають безпечними.

Прес не стає краще, якщо втягувати живіт.

Не варто піддавати прес тренувань щодня.

Додайте до вправ ускладнення і ваш прес посилиться.

Прес включає в себе повільні м`язові волокна, отже його можна тренувати частіше.

Не варто зупинятися лише на тренуванні преса.

Видимість преса визначає низький рівень підшкірного жиру.

Безліч рекламованих тренажерів призначених для тренування преса є неефективними.

Типова програма роботи з навантаженням на прес №1

Згинання на тренажері для преса - два підходи в якості розминки по 10 - 12 повторень

Згинання на тренажері для преса - два підходи до повної відмови (печіння в області навантаження) по 7-15 повторень