За скільки можна накачати прес

Ідеальна фігура - це не завжди подарунок природи, а й старанний і кропітка праця, що дозволяє тримати м`язи завжди в тонусі. Якщо дозволити собі розслабитися, шкіра миттєво реагує, відвис складками, а м`язи стають в`ялими. Краще за все не запускати ситуацію і тримати на контролі стан преса, регулярно займаючись нескладними вправами. Скільки ж часу потрібно дівчині для зміцнення м`язів живота, якщо ситуація вже запущена?

Скільки потрібно часу, щоб накачати прес

Кожну дівчину цікавить, скільки потрібно качати прес, щоб живіт став плоским, але відповідь на це питання залежить від декількох факторів:

• початковий стан м`язів;
• індивідуальні особливості організму;
• рівень мотивації і бажання;
• наполегливість у досягненні мети;
• наявність часу і фінансової можливості придбання спортивного інвентарю або відвідування тренажерного залу.

Крім цього, дуже важливо звернути увагу на раціон харчування і спосіб життя. Справитися з завданням можна набагато швидше, якщо ви дотримуєтеся здорового харчування і способу життя. В такому випадку, використовуючи класичні вправи, можна відчути реальний ефект вже в місячний термін.

За скільки днів можна накачати прес дівчині

Найважливіше в даному питанні - це регулярні тренування. Займаючись щодня по 10-15 хвилин, вже через тиждень почнуть підтягуватися м`язи, а через 3-4 тижні можна буде побачити і сам результат. Якщо у вас немає часу для щоденних тренувань, постарайтеся їх робити хоча б через день. Однозначно в даному питанні важлива регулярність навантаження. Будучи дрібними м`язами, м`язи преса потребують тривалому навантаженні для того, щоб вони почали працювати. Потрібний кількість повторень в день буде залежати від можливостей жінки. На початковому етапі треба робити стільки, скільки можете, не шкодуючи себе і не доводячи до різкого болю. В ідеалі наступне заняття нашаровується на слід від попереднього, які в залежності від ступеня навантаження тримаються від 24 до 96 годин. З огляду на це, отримуємо, що при частих і в міру інтенсивних тренуваннях результат дівчині можна отримати вже через 20-30 днів.

Як качати прес правильно

Починати заняття необхідно з розминки протягом 5-10 хвилин, яка розігріє м`язи і підготує організм до навантаження. Можна виконати наступні вправи:

Відео: За скільки можна накачати прес

• присідання;
• нахили в різні боки;
• обертання тулуба;
• інші вправи.

Щоб прес був ідеально накачаним в найкоротші терміни, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Відео: За Скільки можна накачати в тренажерному залі

• кожну вправу виконувати в 2-3 підходу, починаючи з 10 раз, з рівномірним збільшенням до 50 разів;
• про правильне кількості повторень підкаже печіння в області преса;
• дотримуйтеся поступового збільшення кількості повторень;
• починайте з комплексу вправ, які займають 10-15 хвилин часу на початку, доводячи рівномірно до 30-60 хвилин.

Скільки потрібно часу, щоб накачати прес в домашніх умовах

Якщо сумлінно підійти до виконання вправ, не лінуватися і не придумувати собі виправдання, то протягом місяця за рекомендованою програмою будь-якій жінці можна досягти ефективного результату.

1. Перші 10 днів не перевантажувати організм і тренуємося в розслабленому режимі: 1-й день - займаємося 20 хвилин-2-й день - 30 хвилин-3-й день - 50 хвилин-з 4-го по 10-й день - тренуємося годину.
2. Наступні 10 днів збільшуємо темп і час занять до 2 годин. На даному етапі можна побачити вже помітний ефект.
3. В останні 10 днів в ідеалі потрібно збільшити ще на півгодини, але це буде залежати від реакції організму. На даному завершальному етапі можна створити свій індивідуальний графік самостійно.