Скільки потрібно бігати щоб схуднути

Втім, бігати по три години на день зовсім необов`язково.

Отже, скільки часу потрібно бігати, щоб схуднути?

Скільки треба бігати, щоб схуднути?

І вчені, і досвідчені спортсмени дружно стверджують, що мінімальний час пробіжки для схуднення має становити 20 хвилин. Бігати менше має сенс, тільки якщо це біг з метою оздоровлення чи відновлення фізичної підготовки. Для схуднення ж потрібно бігати від 20 хвилин і більше. В ідеалі, ваша пробіжка повинна тривати не менше години.

Зате робити це можна не кожен день: трьох годин бігу на тиждень буває достатньо і для ефективного схуднення, і для моделювання певних частин тіла, і для помірної накачування м`язів ніг, рук і живота. Якщо бігати більше, то з останніми пунктами можна переборщити.

Тобто на питання, як часто бігати, щоб схуднути, можна відповісти наступним чином: годинний пробіжки через день буде більш ніж достатньо.

Звичайно, для підтримання дисципліни можна бігати і щодня, але тоді час бігу можна зменшити до 25-35 хвилин.

Скільки км бігати, щоб схуднути?

Бігайте стільки, скільки вважаєте за потрібне
Насправді, це не має значення. Будь-біг є ефективним для схуднення, незалежно ні від швидкості, ні від подоланого відстані. Вимірюється ефективність тільки часом.

Очевидно, що чим швидше ваш біг, тим більше спалюється калорій, але ж, з іншого боку, швидкий біг забирає більше сил і, відповідно, виявляється коротше за часом. Так що рекомендуємо вам бігати не дуже швидко, але довго. Кілометри не мають значення.

Єдине, що тут можна порадити: намагайтеся бігати по складному маршруту: чим извилистее ваш шлях, чим більше на ньому перешкод, тим інтенсивніше навантаження і тим більше у вас шансів схуднути.

У цьому сенсі, біг по пересіченій місцевості виявляється набагато ефективніше бігу в спортивному залі на біговій доріжці.

На скільки можна схуднути, бігаючи?

З питанням, скільки бігати, щоб схуднути, ми більш-менш розібралися, тепер перейдемо до самого приємного: на скільки можна схуднути, якщо бігати в відповідності з усіма вищевикладеними рекомендаціями?



Щоб схуднути на 2-3 кг, вам потрібно бігати, в цілому, близько 30 годин. Тобто якщо займатися бігом по годині в день, вам буде потрібно місяць. При більш же інтенсивних тренуваннях (2-3 години в день) ви можете скинути цю вагу за 10-15 днів.

Для схуднення на 5 кг доведеться бігати 90 годин, тобто, в залежності від тривалості тренувань, від 1 до 3 місяців.

Далі можете порахувати самі.

У будь-якому випадку, чим регулярніше ви займаєтеся бігом, тим більше ви до нього звикаєте, і бігати вам стає легко і приємно: адже в цей час можна слухати улюблену музику, насолоджуватися видами (особливо якщо ви бігаєте на природі) і думати про що-небудь приємне.

Як швидко можна схуднути, бігаючи, залежить тільки від вашого настрою і цілеспрямованості. Якщо ви будете бігати регулярно і не шкодувати на це часу і сил, ви схуднете дуже швидко.

Як починати бігати, щоб схуднути?

По-перше, перш ніж серйозно зайнятися бігом, вам слід переконатися, що у вас немає протипоказань по здоров`ю. Біг не рекомендований людям з підвищеним тиском і серцево-судинними захворюваннями. Також вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо під час бігу ви відчуваєте дискомфорт: нудоту, головний біль, сильну задишку.

По-друге, для занять бігом ми рекомендуємо вам придбати спеціальний пульсометр і ретельно стежити за пульсом: він не повинен бути занадто високим.

По-третє, що стосується самого процесу, біг слід починати поступово. Переходити на нього бажано з швидкої ходьби і нарощувати швидкість послідовно. Також поступово слід і сповільнюватися, і зупинятися. Зміна активності не повинна відбуватися різко.

Ми сподіваємося, що з усього вищевикладеного ви почерпнули для себе багато корисного - і тепер будете бігати правильно: і за кількістю, і за якістю. Якщо ж ви поки взагалі не займаєтеся бігом, а тільки розглядаєте для себе цю можливість, радимо вам відкинути всі сумніви - І почати цю справу якомога швидше. Адже чим раніше ви почнете бігати - тим швидше і більше ви схуднете!

відгук експерта

Чим більше ви бігаєте, тим швидше схуднетеУ самій постановці питання криється підступ - людина, яка запитує таке, швидше за все, не любить і не вміє бігати, і просто хоче звільнитися «найменшим можливим». Так от якщо ви бігати не любите і не хочете, краще шукати інший вид посильного кардіо, благо тут є на будь-який смак - від роликів до танців живота.

Сакральні знання про «жир спалюється суворо з 20-ї хвилини бігу» та «бігати потрібно мінімум годину за одне тренування» теж не мають нічого спільного з дійсністю. Правда в тому, що чим довше (в роках) ви тренуєтеся, тим менше жиру будете спалювати під час простого «рівного» бігу, і, відповідно, кількість калорій «в мінусі» - теж індивідуальний показник. Хтось бігає підтюпцем, а хтось робить 10 км за 40 хвилин.

Найбільш вдалою є така тренувальна схема з бігом для схуднення:

• 1 день - розминка в спокійному темпі близько 10 міну до повного розігріву, спринти. 50-200 м, 6-10 відрізків, відпочинок - біг підтюпцем або ходьба, у новачків, зазвичай до повного відновлення дихання;
• 2 день - темпові біг. Ви засікати час, для початку - 30 хвилин, і намагаєтеся пробігти за цей час якомога більше кілометрів. Бігти можна в зручному темпі, чергуючи його з трохи підвищеним. Мета - пробігти більше кілометрів, ніж минулого тижня.
• 3 день - розминка в спокійному темпі, далі чергування 3 хвилин бігу з будь-якими високоінтенсивними кардіовправи. Наприклад, можете бігти 3 хвилини, а потім вистрибувати протягом 1-2 хвилин з присідаючи, або віджиматися від підлоги. Сенс в тому, що вправа повинна бути більш інтенсивним, ніж ваш біг. Все тренування - не більше 35 хвилин для початківців, і не більше години для «продовжують».

Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути. Спалювання жирів. Михайло Шилов