Чи легко схуднути восени

осіння дієтаЧасто кажуть, що схуднути восени найскладніше. Мовляв, дні стають коротшими і холодніше, рухатися не хочеться, зате поїсти - дуже навіть. Та й традиційна осіння їжа - все ці наваристі супчики та пироги - не розташовує до стрункості. Багато професійних дієтологи не рекомендують починати тривалу програму схуднення восени, мовляв, велика ймовірність зриву через завантаженість на роботі і сезонного зниження настрою. Широко відомі і наукові дослідження, які доводять, що середня жінка стройнеет до початку осені на 3-4 кг, і набирає приблизно 5 кг вже до середини листопада. Так чи варто намагатися худнути і чи може бути ефективною осіння дієта?

Чому осіння дієта - хороша ідея

Зазвичай дівчата кажуть: «села восени на дієту, добре хоч вага стоїть на місці, а не збільшується». Дійсно, посильні обмеження в харчуванні і фізична активність все-таки краще впливає на здоров`я, ніж самітництво в чотирьох стінах з булкою і книжкою, яке починається з настанням першої осінньої негоди. Навіть якщо ви і не скинете багато і відразу, зможете придбати корисні звички і поліпшити фігуру. Насправді, нічого особливо драматичного в зменшилися світловому дні немає - короткий день, скоріше, відбивається на нашій потреби уві сні, а не в їжі. Так що згадайте старе добре правило - менше їм, більше сплю.

  • Шведський дієтолог Мартін Інгмар пише, що зайву годинку сну - запорука того, що осіння дієта буде успішна.

Другий момент - восени, аж до середини листопада ви все ще можете балувати себе сезонними фруктами і овочами. У більшості міст нашої країни продаються кавуни, дині, яблука, помідори, гарбуз, морква і капуста по абсолютно викидними цінами. Вам залишається тільки навчитися готувати з них низькокалорійні страви, на що, до речі, можна витратити довгі осінні вечори.

  • Сезонні осінні продукти допоможуть схуднути швидше, адже вони містять багато вітамінів і мінералів.

На додаток до вашої дієті восени обов`язково спробуйте фітнес - багато клубів влаштовують акції та «розпродаж карт» до початку осені, не пропустіть цей момент, і вже до нового року ви зможете похвалитися більш підтягнутим тілом. Спорт після роботи, до речі, один з кращих засобів проти вечірнього переїдання.

Відео: Я Худею.Правільное харчування. Новий сезон осінь 2014. Доктор Борменталь

  • Беріть з собою трохи риби і овочів, і вечеряйте відразу після силового тренування, а після кардіо постарайтеся раніше лягти спати - вранці можна дозволити собі повноцінний сніданок.

Правила осінньої дієти

  • Намагайтеся включити в раціон повноцінні гарячі страви - готуйте овочеві супи з капусти, селери, болгарського перцю і томатів, тушкуйте капусту з невеликою кількістю масла, запікайте в пароварці або на грилі рибу і курячі грудки. Не забувайте і про червоному м`ясі - воно містить вітамін В12, який прискорює обмін речовин.
  • Осінь - не найкращий час для безвуглеводної дієти. Навіть якщо вуглеводи для вас - головне табу, постарайтеся включати в свій раціон хоча б одну порцію зернових щодня. Віддайте перевагу гречці, пшона, коричневого рису і кіноа, і залиште на тарілці манку, білий рис і пшеничну кашу. їжте корисні крупи на сніданок, або другий сніданок, щоб зарядитися енергією і обійтися без шоколадки до чаю.
  • Не захоплюйтеся «чайними посиденьками» з солодощами. Навіть умовно корисні зефір, мед і пастила істотно додають раціону калорій, особливо якщо ви п`єте чай пару раз за день. Їжте «справжні» солодощі 1-2 рази в тиждень, решту часу - тільки нарізані фрукти. Відмінно підійдуть сезонні персики, нектарини, диня.
  • Відмовтеся від звички щільно наїдатися перед сном. Нехай основний прийом їжі доводиться на середину дня, а не на вечір. В іншому 3-5 разове харчування - те, що треба для дієти восени. Якщо ви тренуєтеся, намагайтеся дотримуватися більш «Дрібного» раціону, перекушуючи 2 рази між основними прийомами їжі.
  • Намагайтеся, щоб у кожному прийомі їжі були повноцінні білки, трохи складних вуглеводів, джерело харчових волокон і вітамінів, і уникайте будь-якого фастфуду та консервів. Восени тіло дуже ефективно затримує воду, і набряки можуть вас засмутити.

Меню осінньої дієти

сніданки:

  • Пшоняна каша з гарбузом, 200 г, склянка молока з чайною ложечкою каву;
  • Гречана каша, 200 г, 100 г йогурту з зеленню, чай або кава з медом;
  • Запіканка з 200 г знежиреного сиру, 2 яєчних білків і гарбуза або яблук, кава;
  • Омлет з 1 яйця, 3 білків, з грибами, помідорами, або шпинатом, цільнозернові хлібці


обіди:

  • 200-300 мл будь-якого овочевого супу, цільнозерновий булочка, 100-200 г курячої грудки на пару;
  • Тушкована капуста, печена картоплина, 100-200 г риби або парова рибна котлета;
  • Овочевий салат, порція яловичини, 100 г відвареної гречки.

вечері:

Відео: Як схуднути восени і взимку. Схуднення в холодну пору року

  • 200-300 г креветок, лимонний сік, зелень;
  • 200 г лосося, форелі або макрелі з лимонним соком;
  • 200 г знежиреного сиру і половинка великого яблука;
  • 250 мл кефіру, порція брюссельської капусти на пару, трохи висівок

перекушування:

  • Будь-які свіжі фрукти з скибочкою сиру, або ложечкою сиру. Можна 30 г горіхів і 1-2 сухофрукти.

І, звичайно ж, не забувайте про спорт, і намагайтеся отримувати якомога більше позитивних емоцій, і ви легко схуднете восени.

Відео: Як Схуднути Восени І Взимку. Схуднення В Холодне Час Року. [Як Схуднути Взимку]

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для


схоже