Дієта для студентки: як схуднути і не перетворитися в зануду

Дієта для студенткиДотримання дієти для студентки здається чимось складним і непереборним. Яка може бути дієта, якщо в тиждень ви відвідуєте як мінімум три вечірки з алкоголем, а в дні сесії майже не встаєте з-за робочого столу? Насправді, стрункість, здоров`я і активне студентське життя цілком сумісні. Розслабтеся, нарешті, ви зможете бути стрункою і навіть вчитися готувати складні страви або відмовлятися від їжі зовсім вам не доведеться.

Простота - запорука ефективності студентської дієти

«200 г свіжої руколи, пара щойно виловлених тигрових креветок ...» Ці слова звучать для вас поки як рядок з роману, а не як керівництво по здоровому харчуванню. Якщо потрібно схуднути, ви пару днів не їсте зовсім або дотримуєтеся шоколадної або дієти кефіру. Подивіться правді в очі - «потрібно схуднути» виникає на вашому горизонті з лякаючою регулярністю, а ось кефір і шоколадка допомагають ненадовго. Значить, потрібно робити щось інше.

Занудні дієтологи не один том написали про користь раціонального і збалансованого харчування. Потрібно снідати, потрібно повноцінно обідати, і вечеряти за 4 години до сну. Ось тільки як вписати це в свій графік? Не варто думати, що правильна дієта для студентки неможлива.

Меню для студентки: запам`ятайте прості правила

Вибирайте тільки свіжі і смачні продукти, «пластикова їжа» з напівфабрикатів не ситить надовго;

Снідайте, обідайте і вечеряйте. Нехай між прийомами їжі проходить приблизно 5 годин, в проміжках можна зжувати пару яблук, груш або випити пару стаканів кефіру;

Купіть і підготуйте продукти для сніданку заздалегідь - 200 г сиру і банан, або 2 шматочки висівкового хліба, пара скибочок нежирного сиру, і яблуко, або навіть заздалегідь зварена гречка, пшінки, рис не «пролежать» місце у вашому холодильнику. Привчіть себе вставати на 10 хвилин раніше, щоб встигнути поснідати перед відходом на пари;



Їжте не "чим попало» а більш здоровими версіями «студентської їжі».

  • Якщо ходите в фаст-фуд, йдіть в «Сабвей», а не в «Макдональдс». Вибирайте сендвіч з курячими грудками і овочами з оливковою олією на сірому хлібі, або салат з овочів з курячою грудкою або креветками без заправки. Замість коли привчіть себе пити мінералку з скибочкою лимона або чай;
  • У студентській їдальні візьміть гречку, тушковану капусту і м`ясне рагу, а не макарони, котлети і «олів`є»;
  • Якщо обід в ваші плани не входить - 300 мл кефіру, півпачки зернових хлібців і фрукт можна проковтнути навіть на бігу.

Вечеря не обов`язково замінювати кефіром або дарувати ворогові.

  • «У місті» їжте будь-який овочевий салат плюс порцію м`яса або риби, або навіть пару скибочок житнього хліба;
  • Будинки навчитеся готувати швидкі страви з курячої грудки, риби, креветок;
  • Потрібна більш дешева їжа? Придивіться до квасолі, нуту і гороху, або просто з`їжте 200 г сиру з чайною ложкою будь-якого варення.

Десерт дозволяйте собі не частіше 2 разів на тиждень, і намагайтеся вибирати щось на зразок желе, Панакота, або зефіру, а не шоколад, торт або жирні тістечка.

На вечірці забитими естетом. Приходьте на будь-який захід з пляшкою сухого вина або шампанського. Його ж замовляйте, якщо вас запросили в ресторан. Пиво пийте, тільки якщо вам буде достатньо 300 мл. У «іншому» випадку - коктейлі з горілки з грейпфрутовим, апельсиновим або томатним соком.

Намагайтеся в день планованої події є, в основному, білкові продукти і овочі. Поснідайте парою яєць з апельсином, пообідайте будь-яким м`ясом з салатом, а на вечірці пийте своє вино або коктейлі і виберіть одне блюдо, щоб перекусити. Відмовитися, мабуть, варто тільки від чіпсів і горішків. До речі, їх цілком може замінити сирна нарізка.

Ну а щоб підтягнути фігуру, вибирайте фітнес, танці або плавання. Пам`ятайте, чим раніше ви подружитеся зі спортом, тим менше ймовірність того, що вам коли-небудь знадобиться екстрена дієта.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - для


схоже