Дарина лісічкіна- як працює програма «прощай, целюліт!»

Дарина Лисичкина - досвідчений інструктор з фітнесу, що присвятила роки роботи однієї з головних жіночих проблем - целюліту. Вона розробила кілька комплексів спеціальних вправ, завдяки яким можна позбутися зайвої ваги, придбати бажані обсяги і збільшити пружність тіла.

Не потрібно мати спеціальної підготовки, щоб впоратися з фізкультурним комплексом.

Він складений так, що звичайна жінка - не має спеціальної спортивної підготовки - може з легкістю освоїти його будинку, без допомоги інструктора.

Щоб позбутися целюліту, досить виконувати вправи 15 хвилин в день.

Знаючи свої проблемні зони, можна вибрати потрібний комплекс, і самостійно привести власне тіло в порядок. Рухи не викликають м`язової втоми і хворобливості після тренування.

Методика Дар`ї Лісічкін - принцип складання тренувань

Основним принципом занять Дар`ї Лісічкін є те, що для тренування не потрібно ніяких пристосувань або тренажерів.

Жиросжигающие комплекс виконується в кілька етапів.

Розминка - вправи на дихання. Це допомагає організму розігрітися, мобілізуватися для боротьби з целюлітом.
Кардіотренування. Під час природних рухів зміцнюються серце і судини, підвищується витривалість, починають спалюватися зайві калорії.
Коригування талії. При остеохондрозі цей етап можна пропустити.
Комплексні заняття спрямовані на зміцнення і розробку всіх м`язів тіла.
Розтяжка. Цей комплекс допомагає позбутися від м`язової втоми, повністю розслабитися після тренування, відновитися для подальшої роботи.

Поради від Лісічкін: Для позбавлення від целюліту спеціальної фізкультурної комплексу мало. Потрібно дотримуватися раціонального харчування. Збагатити раціон свіжими фруктами, розширити питний режим - до 2 літрів в день, ввести в денне меню тушковані овочі і круп`яні страви, багаті на клітковину.

У день слід вживати до 150 г білка і обмежити вживання жирів. Повністю відмовлятися від них не слід - необхідно просто дотримуватися норми - 20 г / день рослинних масел.

Комплекс складається з багаторазових повторів вправ - кожне з яких виконується по 20-30 разів. Якщо проблемною зоною є стегна або сідниці, повтори можуть збільшитися до 60-65 разів. Сприятливі зміни відбуваються не тільки в проблемній зоні, в процесі занять коректується стан всього тіла.

Тільки поєднання спортивних занять і раціональне харчування швидко відкоригують тіло, додадуть йому бажані обсяги і необхідну пружність.

Вправи від целюліту від Дар`ї Лісічкін

З цим щоденним комплексом від целюліту впоратися дуже просто.Упражненія спрямовані на відновлення стану шкірного покриву сідниць і стегон.

У вправах задіяний і низ живота - досить проблемна зона у жінок.

Прості присідання - ноги поставлені на ширину плечей. Повністю опускатися не потрібно, достатньо, щоб таз піднімався над підлогою на 10-15 см. Руки під час присідання витягую вперед. Виконується 10-15 разів.
Змінні присідання. Одна нога попереду - друга ззаду, обидві долоні лежать на стегні, вище коліна зігнутої ноги. Згинаючи ногу, виставлену вперед, потрібно фіксувати положення на 10-15 секунд. Потім ноги змінюють. Повтор положення - з кожною ногою по 10-15 разів.
Початкове положення - лежачи на спині, руки закинуті за голову і зігнуті в ліктях. Необхідно підніматися без допомоги рук і тягнуться руками до власних шкарпеток - ноги залишаються - по можливості - прямими. Повтор не менше 10 разів.
Потрібно лягти на бік, спертися на ту руку, яка знаходиться з боку горизонтальній поверхні. Протилежну руці ногу відводять в сторону, намагаючись підняти її якнайвище. Після виконання вправи 15 разів перевертаються на інший бік. Таким чином можна ефективно прибрати «Вушка» і целюліт на зовнішній стороні стегна.
Знову потрібно лягти на спину, підтягнути коліно однієї ноги до грудей. Потім другу ногу потрібно спробувати закинути на коліно. Поза фіксується на 15 секунд. Виконати слід 15 повторів з кожною ногою.
Треба встати на 2 ноги і розслабитися. Перекотитися з носка на п`яти кілька разів. Потім перенести вагу на одну ногу, не відриваючи інший від статі, постояти 20 секунд, а потім ноги змінити.

Закінчуючи комплекс від целюліту потрібно - як це прийнято після виконання вправ - кілька разів підняти полурасслабления руки вгору і глибоко зітхнути.

Ефективні заняття з Дариною Лісічкін

Для усунення целюліту на певних місцях в комплекс від Лісічкін слід самостійно додати наступні вправи.

Щоб прибрати «апельсинову кірку» в області живота, виконують такі вправи:

нахили - ноги розведені трохи ширше плечей, руки спочатку тягнуться до одній нозі, потім до іншого;
НЕ випрямляючи, нагинається вперед, і роблять руками руху, як ніби пливуть;
далі випрямляються, заводятсцепленние замком руки за голову, і з силою опускають їх вниз - ніби рубають дрова.

Кожну вправу повторюють по 15 разів.

Для усунення целлюлітана стегнах в розминку комплекс додають: напівприсідання на зігнутих ногах;
кругові обертання стегнами - цей елемент постійно задіюють танцівниці східних танців;
піднімають по черзі прямі ноги спочатку в сторони, а потім вперед і назад;
потім ногу відводять назад, згинають, беруть себе за носок і намагаються підтягнути його до сідниці.

Потрібно виконати 15-20 повторів кожної руху.

Альтернатива вправ від Дар`ї Лісічкін

Активним жінкам, день яких розписаний буквально по хвилинах, не завжди вистачає часу на виконання навіть самого простого фізкультурного комплексу.

Невже в цьому випадку доведеться змиритися з целюлітом?

Вправи від Лісічкін настільки природні, що замінити їх зовсім не важко. Для цього достатньо відмовитися від підйому на ліфті, хоча б 1/3 робочого дня працювати стоячи, переносячи вагу з однієї ноги на іншу, під час перегляду будинку передачі після робочого дня бажано пострибати. Перед тим, як встаєш вранці з ліжка, попіднімали ноги в різні боки.

Завдяки цим вправам можна замінити виконання одного-двох комплексів в тиждень, але повністю м`язи вони не навантажать.

Якщо чітко поставлено завдання позбутися целюліту, необхідно виділити час на виконання спеціальної фізкультурної комплексу - альтернативні руху не допоможуть створити необхідний м`язовий тонус.

Тренування можна проводити тільки при задовільному стані. Якщо відчувається нездужання, підвищилася температура, загострилися хронічні захворювання, то заняття необхідно відкласти.

При вагітності не варто захоплюватися фізичною підготовкою по Лісічкін - існують спеціальні вправи, які допомагають майбутнім матусям зберегти фігуру. Лактація протипоказанням до виконання комплексу проти целюліту не є.