12 Простих порад для підтримки відмінної форми

Відео: Прості вправи для ідеальної фігури | 5 tricks for a perfect body

Ви вважаєте втрату ваги великим досягнення, це безсумнівно так, але ще більша робота вас чекає попереду, адже досягнутий результат необхідно утримати. На цьому етапі ви зіткнетеся з новою проблемою, адже вам потрібно підтримувати здоровий спосіб життя, що дозволяє зберігати вагу. Ось кілька порад для досягнення цієї мети.

Відео: Як я тримаю себе у формі? Харчування, Спорт, Мої поради

1. Завжди тримайте здорову їжу в холодильнику

Таким чином, ви будете мати можливість приготувати здорову їжу в будь-який час дня. Запас здорових продуктів є ключем до збереження здорових звичок, і це допоможе вам не тільки харчуватися здоровою їжею, але ще і утримувати вагу на одному місці.

Відео: Як правильно харчуватися для підтримки гарної фігури. Як підтримувати фігуру в формі

2. Дотримуйтесь співвідношення поживних речовин

Відомо, що м`ясо, фрукти, овочі і складні вуглеводи необхідно вживати в певній кількості і в певному поєднанні, щоб розганяти свій метаболізм. Напевно вам вже не потрібно розраховувати свою калорійність на день, але необхідно лише дотримуватися перевіреним правилам і не піддавайтеся спокусам.

3. Балуйте себе помірно

Ви не повинні відмовляти собі в маленькому шматочку торта на день народження або пропустити келих вина зі своїми кращими друзями тільки тому, що ви стежите за своєю вагою. Ви просто повинні контролювати свої порції продуктів з високою калорійністю. Зробіть два або три укусу замість 10, як, наприклад, або просто візьміть невеликий шматок пирога.

4. Дотримуйтесь правилом 80/20

Згідно з цим правилом, 80% часу ви будете дотримуватися збалансованої дієти, і 20% часу ви можете дозволити собі трохи шкідливої їжі (помірно, звичайно!). Таке відступ може бути заплановано на неділю, коли можна зустрітися з друзями і дозволити собі келих вина або шматочок піци. Багато людей роблять саме так, протягом тижня дотримуються всі правила здорової дієта, а на вихідних помірно відступають від правил.

5. Здорове ставлення до їжі

Важко підтримувати свою вагу, якщо ви весь час заїдає стрес. Змініть тактику, прогуляйтеся, подивіться улюблений фільм або займіться прибиранням в будинку. Якщо ви не можете контролювати свою тягу до їжі, тоді вам може допомогти консультація психолога, який допоможе вам розрізняти реальний голод від нав`язливої ідеї.

6. Відкрийте для себе відчуття голоду

Деякі люди втратили його, не знаючи, як оцінити свій рівень голоду і ситості. Витратьте час, щоб прислухатися до свого організму: ти голодний для великої миски пасти сьогодні ввечері або для салату? Обидва варіанти можливі, потреби вашого тіла змінюються в залежності від вашої повсякденної діяльності. Якщо ви дуже голодні, що не дивуйтеся є більше, навіть якщо ви стежите за своєю вагою. Якщо ви слухаєте свої сигнали голоду і насичення, вага регулює автоматично.