Біг для схуднення та від целюліту

Всім привіт! Сьогодні ми обговорюємо, як допомагає біг для схуднення і в боротьбі з целюлітом. Якщо займатися бігом щоранку, то перші ознаки целюліту покинуть вас вже через тиждень занять, тому що біг допомагає організму завжди бути в тонусі.

Протипоказання до занять бігом

Біг є інтенсивним спортом, який дає навантаження на серце, м`язи, суглоби і весь організм в цілому. Такі заняття мають ряд протипоказань, особливо це стосується людей, які страждають такими захворюваннями:

1. Перенесений інфаркт міокарда.
2. Порок серця.
3. Інсульт.
4. Стенокардія.
5. Тахікардія.
6. Неправильне кровообіг.
7. Бронхіт з астматичним компонентом.
8. Хвороби легенів.
9. Артрит, артроз і поліартрит.
10. Остеохондроз.
11. Проблеми з хребтом (міжхребетні грижі).
12. Глаукома.
13. Будь-які хронічні захворювання з їх загостреннями.

При наявності будь-якої із зазначених вище проблем для занять бігом для схуднення необхідно проконсультуватися з лікарем.

рекомендації початківцям

Щоденні пробіжки приносять радість і здоров`я організму, який поступово адаптується до навантажень. Це означає, що починати бігати треба поступово, тому що на початку тренувань можливі неприємні відчуття в м`язах ніг, серцебиття, утруднене дихання.

Для полегшення етапу звикання розроблені спеціальні рекомендації для початківців, які зможуть допомогти впоратися з першими труднощами при заняттях спортом. Ось вони:

1. Починаючи займатися бігом для схуднення, не варто бігти відразу кілька кілометрів, так як це буде складно для організму. Краще починати зі спокійною ходьби на звичне відстань. Через тиждень можна пройти вже більшу відстань, але вже чергуючи біг і ходьбу. Поступово ходьба змінюється на повільний біг і далі на швидкий.
2. Щоб одноманітність бігу по стадіону не набридало, можна його урізноманітнити бігом по пересіченій місцевості (в лісі, парку і так далі) або ж просто по сходах.
3. До початку тренування приблизно за годину обов`язково слід випити склянку чистої води, а через півгодини ще один. Пити воду в невеликій кількості можна і під час пробіжки.
4. Заняття краще проводити з 6 до 7 годин ранку, з 11 до 12 годин на обід або з 16 до 18 годин у вечірній час.

Рекомендації від MINAEVAFIT

Як правильно дихати при бігу

Для того щоб пробіжки приносили користь організму, слід правильно дихати. При бігу дихальні рухи повинні бути глибоким і рівномірними. Якщо правильно дихати, то знизиться навантаження на серце і судини і збільшиться доступ кисню до органів і тканини.

Дихальний процес індивідуальний для кожного, але існує базова техніка по правильному диханню при бігу, яку можна використовувати початківцям. Запам`ятайте - дихати при бігу необхідно носом.

Правильна «екіпірування» для бігу

Щоб пробіжки приносили радість і задоволення, і при цьому давали хороший результат, надягайте щільні легінси або термобілизна. Такий одяг щільно покриває проблемні ділянки, що допомагає відвести зайву рідину, а це сприяє позбавленню від целюліту.

На ноги одягайте спеціальні кросівки, які мають амортизаційну підошву, що вберігає суглоби від травм. Бігати бажано по м`якій землі, а не по твердому асфальту, так як жорстка поверхня зношує суглоби.

Чи допомагає біг вранці для схуднення

Якщо ви поставили собі за мету позбутися целюліту і схуднути, то я раджу вам бігати вранці і натщесерце. Ранковий біг витрачає енергію і накопичені за ніч жири. До того ж вранці повітря набагато чистіше, ніж у вечірній час.

Перед тим як починати ранкову пробіжку слід добре розім`ятися. Розминка дуже важлива не тільки для того, щоб привести свої м`язи в тонус, а й для стимуляції всього організму. Порядок розминки наступний:

• Починати слід з кругових обертань голови.
• Рухи рук в сторону.
• Далі, руху тазом.
• Почергове подиманіе ніг із зігнутими колінами.
• присідання.
• Ходьба плавно переходить в біг.

Чи допомагає вечірній біг для схуднення

Вечірні пробіжки корисні і також дають хороші результати. Вони полягають в наступному: допомагають розвантажитися після важкого робочого дня, добре розслаблюють, відключають негативні думки і знімають стрес, що накопичився.

Займатися бігом у вечірній бажано з 19 до 21 години. Перед пробіжкою можна зробити легкий перекус, це можуть бути різні салати, або ж легкі супи.

Для того щоб вечірній біг приносив користь, потрібно вибрати місця де є якнайменше людей, наприклад це може бути парк. Вечірній біг повинен бути не швидким, протягом не більше 30 хвилин. Під час бігу дозволено пити теплу воду. Перед пробіжкою слід виконувати розминку. Хороші результати ви зможете отримувати в тому випадку, якщо тренування будуть регулярними.

В який час бігати?

Як правильно харчуватися бігункам

Існують наступні рекомендації по харчуванню:

1. Забороняється займатися бігом на повний шлунок.
2. За дві години до тренування дозволено їсти такі продукти, як кефір і йогурт.
3. Після пробіжки через 30 хвилин можна пити чисту воду або зелений чай.
4. Слід виключити солодощі, смажені і копчені продукти.
5. Харчування має бути різноманітним і збалансованим.
6. У раціоні людини має бути якомога більше фруктів, овочів і зелені.

Заняття бігом при боротьбі з целюлітом

При будь-якій стадії розвитку целюліту, біг є корисним видом спорту і відмінно справляється з проблемами в зоні сідниць.

Програма тренувань бігом

Програма бігу для схуднення складається з тренувань розрахована на 4 тижні, які можна проводити в будь-який зручний для вас час, але обов`язково повинно бути два дні для відпочинку.

Перший тиждень. У перший день занять біг повинен тривати не більше 10 хвилин. Після цього 2 хвилини просто крокують, потім біг продовжують, але вже близько 5 хвилин. Наступні заняття на цьому тижні повинні продовжуватися на 3 хвилини.

Другий тиждень. З понеділка результати необхідно закріпити, бігати в середньому потрібно 20 хвилин з перервою на відпочинок в одну хвилину. Закінчують заняття максимально швидким бігом протягом 3 хвилин.

Третій тиждень. На цьому тижні тривалість бігу повинна бути на одну хвилину більше, тобто до п`ятниці бігти потрібно вже 30 хвилин.

Четвертий тиждень. На цьому тижні поперемінним періоди кроку і бігу виконувати вже не потрібно. Необхідно відразу починати бігти 30 хвилин, збільшуючи з кожним днем час на 5 хв. До кінця тижня бігати необхідно 50 хвилин.

Завдяки такій програмі вже через місяць ви побачите результати своєї праці.

Біг в домашніх умовах

Люди, які ведуть активний спосіб життя завжди мають відмінну форму. У кожного з нас день починається з поспіху на роботу і різних сімейних проблем. У сучасному житті практично не вистачає часу на розминки і біг по ранках.

Як альтернативне рішення приходить на допомогу біг будинку, який замінює класичні пробіжки на вулиці. Він добре впливає на організм людини, з його допомогою активно спалюються калорії, поліпшується робота серця і одночасно працюють м`язи всього тіла.

Інтервальний біг - краще рішення для схуднення

Інтервальний біг є одним з найбільш поширених і являє собою біг з різним навантаженням і швидкістю. Його застосовують як засіб проти целюліту і для боротьби із зайвою вагою. На сьогоднішній день виділяють три виду інтервального бігу:

• повторний біг
• інтервальний спринт
• темпові біг

Схема інтервального бігу така:

У перший день проводимо невелику розминку, потім виконують поперемінно біг (швидкий близько 220 метрів, потім трихвилинний повільний). У другий день міняємо дистанцію (пробіжки до 800 метрів, проміжки залишаються ті ж). Третій день йде чергування (швидкий біг 600 метрів, повільний 400 метрів).

Переваги бігу підтюпцем і на місці

Біг підтюпцем - відмінний спосіб схуднути і прибрати целюліт на проблемних ділянках, а разом з тим зміцнити імунну і серцеву системи, а за допомогою бігу на місці добре розігріваються м`язи і кожна клітинка організму насичується киснем.

При цьому біг на місці для схуднення - це оптимальний варіант для матусь в декреті у яких маленькі діти. Такі тренування слід проводити в такій послідовності:

1. Якнайвище відривати ноги від підлоги.
2. Спину тримати прямо.
3. Живіт повинен бути втягнутий, а руки зігнуті в ліктях.
4. Плечі розслаблені.
5. Дихати слід так: вдих через ніс, а видих ротом.

Якщо бігати 10-15 хвилин в день, то вже протягом місяця ви побачите результати.

Біг по сходах для схуднення

Біг по сходах ефективніше звичайного бігу тим, що відбувається навантаження на м`язи ніг і при цьому спалюється до 850 ккал. Досить провести кілька простих вправ у вигляді розминки, а потім бігати по сходах протягом 30 хвилин.

При цьому бігу задіяні м`язи не тільки ніг, але і сідниць, що сприяє усуненню апельсинової кірки в проблемних зонах. Якщо ви поставили собі за мету позбутися целюліту на сідницях, також ознайомтеся з моєю статтею про дієтах від целюліту на попі.

Бігаємо правильно - «Все буде добре»

Заняття на біговій доріжці від целюліту

Щоб зміцнити здоров`я і одночасно схуднути і позбутися целюліту, відмінним варіантом стануть заняття на біговій доріжці. Не у всіх є можливість здійснювати ранкові або вечірні пробіжки на свіжому повітрі, тоді на допомогу приходять такі тренажери, які можна поставити вдома і спокійно займатися спортом.

Комп`ютер, який вбудований в тренажер, дозволяє регулювати швидкість і час занять. Починати слід з ходьби, поступово збільшуючи час і швидкість при заняттях. Досить півгодини в день тренувань і вже через місяць, ви зможете побачити перші результати. Якщо є проблеми з суглобами ніг, то такі тренування не для вас.

Що краще від целюліту бігова доріжка або велотренажер?

Велотренажер відмінно допомагає позбутися целюліту, зайвої ваги, а також зміцнити судини, при цьому ефект від бігової доріжки і велотренажера однаковий.

Програма бігу на біговій доріжці для схуднення

Бігова доріжка допомагає виконувати різними види аеробних вправ - біг і ходьбу. Для того щоб отримати результат, необхідно використовувати і те і інше.

Перед початком занять вибирається рівень:

• початківець (заняття для новачків);
• продовжує (якщо займалися більше трьох місяців);
• просунутий (заняття проводилися півроку і більше).

Програма розрахована на півгодини і складається з розминки, ходьби і темпової частини.

1. Розминка виконується близько 5 хвилин. Швидкість 3-5 км на годину.
2. Ходьба повинна тривати 10 хвилин. Швидкість 6 км на годину, яку слід поступово збільшити до 0,3 км на годину.
3. Темпова частина виконується 5 хвилин. Швидкість робоча від 10 км на годину.

Хотілося б дати кілька корисних рекомендацій:

1. При виконанні вправ на біговій доріжці необхідно плечі розправити, спина повинна бути рівною, руки зігнуті в ліктях.
2. Дихання повинне бути глибоким і через ніс, а видих ротом. Тоді зберігається правильний кровообіг і підвищується рівень кисню в крові.
3. Жир буде спалюватися швидше, якщо періодично міняти кут нахилу доріжки і при тренуваннях чергувати ходьбу з рухами.
4. Слід чергувати швидкісні режими починаючи зі спокійною ходьби і закінчуючи активною.
5. Необхідно організувати час тренувань так, щоб вони змогли дати давали лише позитивні результати.

Як посилити ефект бігу для схуднення

Якщо заняття не приносять вам того ефекту, який ви очікували, значить, ви займаєтеся не так старанно або регулярно, як слід було б. Ось поради про те, як посилити ефект від бігу:

1. Підберіть зручний екіпіровку.
2. Приділяти увагу біжу я не менше півгодини в день.
3. Отримуйте від бігу позитивні емоції.
4. Слідкуйте за своїми рухами під час занять, дотримуйтесь техніку бігу.

Також посилити антицелюлітний ефект від бігу можна за допомогою спеціальної плівки і нанесення під неї крему або гелю від целюліту.

Біг і обгортання проти целюліту

Обгортання і біг - це найкращі засоби проти апельсинової кірки. Для обгортань найкраще використовувати блакитну глину (дізнайтеся більше про видах глини, використовуваних для боротьби з целюлітом) або кавову гущу.

Біг і обгортання з блакитною глиною

Глину придбати не проблема, вона продається в кожній аптеці. Приготувати суміш досить просто. Для цього береться ємність, в яку висипається порошок і поступово розлучається теплою водою до консистенції густої сметани.

Наносити суміш слід спеціальним пензликом, а якщо руками, то в рукавичках. Після цього, тіло обмотують харчовою плівкою, одягають термобілизну і починають бігати.

Обгортання з кавою проти целюліту при бігу

Перед тим як приступити до такої процедури, приготуйте кавову гущу. Для цього, використовується макуха з кавоварки. Наносити гущу слід на підготовлену шкіру (попередньо розпарити її під гарячим душем). Потім шкіра покривається звичайною харчовою плівкою, після чого одягається теплий одяг.

Часті питання про біг від целюліту

Анна, 35

Світлана, 25

Вікторія, 27

Ось і всі основні моменти, про які я вам хотіла розповісти. Нехай такі пробіжки стануть для вас приємною звичкою, і тоді ви забудете про проблему целюліту, а виглядати будете на відмінно. Будьте якомога терпляче і тоді позитивні результати не змусять себе чекати.