Джоггінг

джоггінг

джоггінг являє собою оздоровчий біг підтюпцем, яким займаються з метою підтримки фізичної форми і поліпшення здоров`я.

Біг підтюпцем незважаючи на свою простоту найкраще підходить для того, щоб зміцнити здоров`я, усунути непотрібні кілограми і привести тіло в форму.

Джоггінг добре знижує концентрацію холестерину і цукру в крові, а ще сприяє поліпшенню обміну речовин, тренує серцево-судинну і дихальну системи, покращує стан шкірного покриву.

Відео: Техніка бігу - джоггінг

Крім того джоггінг дозволяє за лічені місяці усунути целюліт, підтягнути живіт, зробити п`яту точку пружною, а стегна нагостреними.

Тому сміливо взувайте кросівки, беріть плеєр із запальною музикою і сміливо вирушайте на свіже повітря.

Відео: семенящая біг. джоггінг

Тривалість вашої тренування безпосередньо залежить від поставлених цілей і рівня фізичної підготовки. Якщо давно не ходили в спортзал, то починайте з 10 - 15 хвилин легкого бігу. А коли починаєте задихатися, то відразу слід переходити на ходьбу. Якщо у вас гарна фізична підготовка, то можна сміливо займатися джоггингом протягом 30 - 40 хвилин.

Швидкість і маршрут

Біг вважається монотонної тренуванням, а тому, щоб не нудьгувати, робіть кожну пробіжку різною. Для цього можна частіше міняти маршрут. Якщо бігаєте в парках, то освоюйте нові стежки. До того ж не варто лякатися пагорбів і спусків, так як на подібних ділянках в роботу включаються м`язи, які раніше не були задіяні.

У процесі тренування не варто лінується міняти темп. Основну частину дистанції необхідно долати з помірною швидкістю, але весь інший час можна працювати на витривалість. З кожним разом намагайтеся збільшувати тривалість тренування на кілька хвилин, тоді зовсім скоро ви зможете без зусиль подолати дистанцію в п`ять кілометрів. А через кілька місяців зможете пробігати і десять.

Відео: Розбір помилок техніки джоггинга

Джоггінг вранці: «за» і «проти»

Безліч людей дотримуються думки, що пробіжку слід влаштовувати з самого ранку. Але лікарі і тренери так і не прийшли до єдиної думки.

Відео: Поради з бігу підтюпцем

З одного боку, ранкові тренування джоггінг сприяють найкращому спалюванню жиру, але з іншого вони надмірно перевантажують організм.

Якщо ви бігаєте вранці, то намагайтеся не навантажувати надмірно серце, відразу після того, як схопилися з ліжка. Не лінуйтеся і зробіть ранкову зарядку, прийміть контрастний душ і випийте склянку води.


схоже