Дієта для схуднення ніг

Жіночі ніжки ... Саме вони можуть диктувати своєї господині, що їй одягнути, вони можуть привернути увагу або зіпсувати все враження. Ноги - одна з головних складових жіночої краси. Але, на жаль, не всі жінки задоволені своїми ніжками. Однією з поширених проблем є зайва вага. Але іноді навіть худі жінки не завжди можуть похвалитися витонченими ніжками.

Це пояснюється здатністю жіночого організму накопичувати жир в районі стегон і живота (саме ці ділянки тіла задіяні в продовження роду, тому природа таким чином захищає їх). Що ж можна зробити в цьому випадку і як схуднути в ногах? Допомогти нам покликана дієта для схуднення ніг і стегон, за допомогою якої можна привести своє тіло в форму.

Як швидко схуднути в ногах і стегнах ЗА ТИЖДЕНЬ: ВИБИРАЄМО ПРОДУКТИ

Але від яких продуктів худнуть ноги?

Власне, дієта для схуднення стегон і ніг акцентована на зменшення кількості жирної їжі (виняток можуть становити жирні сорти риби, риб`ячий жир забезпечує організм необхідними жирними кислотами омега-3 і вітамінами A, D). Практично всі дієти зводять вживання жирів до мінімуму, адже без цього швидке схуднення стегон і ніг практично неможливо.

Не забувайте, що жири можуть перебувати і в тих продуктах, де ми їх знайти не очікуємо (в йогурті, ковбасі, вафлях). Тому постарайтеся на час дієти виключити з харчування готові продукти і напівфабрикати, до яких ми так звикли. Без цього схуднення ніг і стегон практично неможливо.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРИ ВИБОРІ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ДІЄТИ

Будь-яка дієта для стегон і ніг передбачає в замін жирним продуктам споживати більше рослинної їжі. Всі швидкі дієти діють за цим принципом. Переваги такого рішення очевидні: антиоксиданти, що містяться у фруктах і овочах, нейтралізують негативний вплив вільних радикалів, за рахунок клітковини поліпшується робота кишечника, організм отримує необхідні мінерали і вітаміни.

Таким чином, дієта для схуднення ніг і стегон не тільки дозволить вам поліпшити свої зовнішні дані, але і допоможе в оздоровленні організму. У будь-якому випадку, ноги худнуть лише при певному нестачі калорій і (бажано) тренуваннях, хоча б в домашніх умовах. Будь-яка ефективна дієта стає ще більш дієвою, якщо ви ведете активний спосіб життя і тренуєтеся.

Відео: Як схуднути ноги - дієта для жінок

Харчування для нормалізації ваги і гормонального фону повинно бути засноване на максимально здорових і натуральних продуктах, що містять калій, а також вітаміни А і С. Рекомендуються наступні продукти: полуниця, ківі, листовий салат, морква, курага, капуста, апельсини, банани, яловича печінка , солодкий перець, зелена цибуля.

Для схуднення ніг і стегон, дієта повинна містити гострі продукти, адже вони стимулюють кровообіг і перешкоджають появі набряків. Це імбир, незамінний часник і перець чилі.

Красиві ноги і стегна неможливі без наявності гарних м`язів. Необхідно ввести в раціон продукти, насичені магнієм і кальцієм (вони допомагають формуванню м`язової маси). Корисні: соя, зародки пшениці і нежирні молочні продукти.

Дієти для схуднення ніг особливо ефективні в поєднанні з певними фізичними вправами (докладніше: вправи для ніг і стегон).

ЕФЕКТИВНА ДІЄТА ДЛЯ ШВИДКОГО СХУДНЕННЯ НІГ І СТЕГОН: МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ

Повноцінне схуднення ніг за тиждень цілком можливо, однак для отримання хорошого результату слід дотримуватися її 4 тижні.

Тривалість конкретно цієї дієти для схуднення ніг -14 днів. На даний період бажано повністю відмовитися від чорного чаю і кави (можна пити зелений чай без цукру). Кожен день треба випивати 8 склянок негазованої мінеральної або питної води. Ця магічна дієта підійде і для підлітків, і для людей старшого покоління.
1-ий день

• Сніданок: 100 мл натурального нежирного йогурту, 1 яблуко (краще зелене), тост з дієтичного хліба, середній помідор.
• Обід: салат зі свіжих овочів, заправте соком лимона і кількома краплями оливкової олії, 200 г відвареного м`яса курки (грудка без шкірки), шматочок зернового хліба.
• Полудень: 2 ст.л. відвареної квасолі або або крес салату, тост з дієтичного хліба.
• Вечеря: порція тушкованої цвітної капусти (можна також приготувати на пару), помідори, скибочку нежирного сиру, яблуко запечене, 1 ч.ложка меду.

2-ий день

• Сніданок: 25 г відварених грибів, риба, запечена на грилі, тост з дієтичного хліба з 1 ч.л. кислого джему.
• Обід: скибочка хліба з висівками і твердим сиром (50 г), овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії, виноград (кілька штучок).
• На полуденок: овочевий суп, тост і кисле яблуко.
• Для вечері: 150 г білої риби, запеченої з болгарським перцем і цибулею, 1 картоплина в мундирі, зелена квасоля.

3-ій день

• До сніданку: 1 яйце, зварене некруто, два тосту.
• На обід: 1 скибочка дині, салат з овочів некрахмалістих, 2 ст.л. відвареної квасолі, шматочок хліба.
• Для полудня: 1 банан, 100 мл. нежирного натурального йогурту.
• До вечері: 150 г тушкованої або пропарений цвітної капусти, 2 запечених помідора, зелена квасоля, келих сухого вина.

4-ий день

• Для сніданку: 2 ст.л. домашнього сиру або сиру, свіжий помідор, тост.
• На обід: тост з листовим салатом і нежирної шинкою (50 г), зелене яблуко.
• Для полудня: 90 г тунця (у власному соку), овочевий салат (заправте оливковою олією), 2 тосту.
• На вечерю: відбивна яловича, приготована на грилі (100 г), соус овочевої, картопляного пюре (2 столові ложки), листові овочі, келих сухого вина.

5-ий день

• На сніданок: 2 ст.л. пластівців з висівками в нежирному молоці, 1 банан.
• Для обіду: 100 г креветок, овочевий салат, (заправте соком лимона), 1 груша.
• На полуденок: 2 запечених помідора, тост, 25 г тертого сиру.
• Для вечері: 2 шматочки риби на грилі, 2 ст.л. відвареної квасолі, 2 печених помідора, кілька виноградин.

6-ий день

• День почніть з скибочки дині і 100 мл нежирного йогурту.
• Обід: 100 г яловичого біфштекса, тост, груша або апельсин.
• До полуденка: пісний суп, 2 скибочки хліба, 2 помідори.
• На вечерю: відварені спагетті з домашнім томатним соусом, 50 г відвареного курячого філе, банан.

7-ий день

• Сніданок: фруктовий салат (з яблука, груші і банана), заправити 2 ст.л. нежирного йогурту.
• Для обіду: скибочка холодного м`яса (25 г), 3 ст.л. капустяного салату, тост з листом салату, ківі.
• До полуденка: 50 г спагетті, з додаванням зеленого горошку і з зеленою цибулею, перцем, помідорами і соком лимона.
• До вечері: 3 ст.л. відвареного рису, 50 г підсмаженої курячої грудки разом з цибулею, помідорами, селерою, зеленим болгарським перцем, імбиром і часником, келих сухого вина.

Чоловікам до цього раціону потрібно додати в день додатково пару шматочків хліба з житнього борошна і 1 картопля в мундирі. Калорійність добового меню жінки - 1100 ккал, чоловіки - 1300 ккал.

Рекомендуємо на АзбукеДіет: