Дієта правильне харчування

для стабілізації результатів схуднення варто застосувати саму результативну техніку - правильне харчування. На що варто звернути увагу і які основні принципи даної системи?

зміст

• Здорове харчування і правильні дієти
• Дієта правильного харчування для схуднення, меню на три дні
• Дієта правильне харчування меню перекусів
• Правильне харчування дієта на тиждень, основні принципи

Здорове харчування і правильні дієти



Всі ветерани худне фронту знають простий закон - важливо не просто схуднути, важливо утримати вагу в нових межах.
І кращого помічника, ніж правильне харчування після дієти, годі й шукати.
Принципи здорового харчування включають в себе:

1. Грамотне співвідношення білків, жирів і вуглеводів в кожній порції їжі.
2. Основний закон термодинаміки - енергетична цінність денного раціону повинна відповідати енергетичним витратам організму.
3. А так же, облік способу життя і віку.

Звичайно, важливо не забувати про основні норми схуднення:

1. їсти більше овочів і фруктів. При цьому, упор варто робити саме на вживанні овочів, так як у фруктах багато цукру.
2. Пити воду - правило просте, але встигло набити оскому. При цьому, діє на 100%.
3. Розподіляти раціон виходячи з денної активності. Так, якщо має бути вихідний, основну харчове навантаження краще зосередити на ранковий час.
4. Стежити за теплової обробки речовин. Всі страви краще готувати на пару, на грилі, в духовці. Для перших страв краще не робити зажарку і кількість масла скоротити максимально.
5. Їсти продукти, які дозволять значно урізноманітнити щоденний раціон.

Пам`ятайте, будь-яка дієта - строго індивідуальна і якщо вона допомогла одному, не факт що і вас чекає той же результат. А ось правильне харчування без дієт дозволить худнути стабільно і легко.
При цьому виробить здорові гастрономічні звички.

Дієта правильного харчування для схуднення, меню на три дні



Великим плюсом даної системи є те, що вона не виключає вживання солодкого і мучного, а просто регулює час їх вживання.
так, вуглеводи (Каші, десерти і фрукти) краще їсти на сніданок або в якості першого перекусу.
Крохмалисті овочі та рослинні масла - їх краще залишити на обідній час.
А ось вечеря не варто віддавати ніяким ворогам, білкові продукти можна сміливо вживати за 2-3 години до сну.
Розглянемо приклад дієти правильного харчування для схуднення. У перший день, краще поснідати:

• Вівсяною кашею на молоці. До крупі краще додати мед замість цукру або ще краще - сухофрукти;
• чашкою кави з молоком або чаєм без цукру.

В обід можна дозволити собі:

• Обов`язково перша страва - овочевий суп на курячому бульйоні;
• на друге - шматочок сьомги на грилі з диким рисом і міксом з салатного листя, заправлений оливковою олією;
• свіжовичавлений сік або трав`яний чай без цукру.

Ситний обід - це найкращий захист від вечірніх об`їдання. Тому не забувайте добре і щільно їсти днем.

На вечерю варто вживати:

• Багаті білком продукти і поєднувати їх з нізкокрахмалістимі овочами, наприклад, можна запекти без масла птицю і доповнити її запеченим овочами.

Другий день можна почати:

• З чашки сиру з ягодами, сметаною і джемом-кавою або чаєм без цукру.

До обіду приготуйте:

• Рибну солянку і заправте свіжою зеленню і часточкою лимона;
• курячу лазанью;
• з напоїв варто вибрати трав`яний чай.

Вечеряти можна:

• Рагу з телятини з кабачком, баклажаном, перцем і помідором.

Меню третього дня включає:

• Гречану кашу на воді з горіхами і медом;
• фруктовий салат;
• гарячий напій на ваш вибір.

В обід:

• Крем-суп грибний з тостом з чорного хліба;
• різотто або паста типу «болоньєзе»;
• фруктовий смузі.

До вечері:

• Курячий шашлик з салатом з овочів і зелені.

Як і будь-яка дієта, принципи правильного харчування повністю виключають вживання алкогольних напоїв і тютюну.

Дієта правильне харчування меню перекусів

дотримуючись принципів здорового раціону, важливо не забувати про перекус. Саме часті прийоми їжі позбавлять від почуття голоду, дозволять організму ефективно скидати зайві кілограми і поступово зменшувати жировий прошарок в проблемних зонах.
Ось що можна собі дозволити:

• Чорний шоколад, не більше 30 грам за один перекус-
• житні або пшеничні хлібці з шматочком маринованої сьомги або іншої морської риби-
• відварне круто яйце з пікантними йогуртовим соусом-
• ягідний або фруктовий смузі-
• запечене з сиром яблуко-
• сендвіч з філе індички і листям салату під гірчичним соусом-
• сир з зеленью-
• фруктове желе
• відварну кукурудзу.

Будь-який з цих варіантів - відмінний перекус, який швидко перетравитися і подарує відчуття ситості.
Найкращим часом для перекусів є період - з 11 до 12 години дня. І час полудня - з 16 до 17 години вечора.

Правильне харчування дієта на тиждень, основні принципи

Але навіть з корисними продуктами потрібно бути обережним. Наприклад, горіхи дуже калорійні і почуття ситості від них настає не відразу. Тому вживати горіхи потрібно в невеликих кількостях і тільки в доповненні до інших продуктів. Наприклад, вранці до каші.
Банан і виноград теж дуже калорійні. Тому, якщо основна мета вашого здорового раціону - схуднення, вживати ці продукти варто акуратно і тільки в першій половині дня.
Яблука провокують додаткове виділення шлункового соку, що призводить до посилення почуття голоду. Тому їх краще їсти після трапези і не використовувати як перекус.Помніте про своє жіночому циклі, так за тиждень до початку місячних організму потрібно ендорфіни. А отримати їх із зовні, можна тільки з солодкого. Саме тому так хочеться з`їсти шоколадку або шматочок торта перед початком циклу. Враховуйте цю особливість організму і збагатите своє корисне меню сухофруктами, медом, пастилою і зефіром Намагайтеся домогтися збалансованості та різноманітності свого раціону. І уникайте порожнього холодильника, це самий злий ворог вашого схуднення. Закуповуйте здорові продукти з запасом, беріть їх з собою на роботу, привчайте свою сім`ю до такого харчування і тоді струнка фігура і здоров`я стануть реальністю.