Крок 9. Види фізичних вправ для схуднення

Правильні фізичні вправи для схуднення несуть бадьорість і відчуття щастя, адже давно відомо, наскільки згубні для організму стресові ситуації, які руйнують дії вони завдають. Активна фізичне навантаження володіє найпотужнішим антистресову дію.

Якщо м`язи не відчувають навантаження під час фізичних вправ, знижується їх пружність і еластичність, зменшується сила і обсяг. М`язи стають в`ялими і слабкими. Пасивний спосіб життя призводить до патологічних змін в людському організмі.

В цілому у тренованого людини більш стабільні обмінні процеси, економічніше працює весь організм, підвищуються розумові та фізичні можливості, вдосконалюється ферментна система, людина краще спить і набирається енергії після сну, як результат - збільшується тривалість життя.

Які види фізичних вправ підібрати саме для вашого організму, кожен вирішує індивідуально, з огляду на свої смаки, можливості та потреби. Про основні з них давайте поговоримо по-докладніше.

Фізичні вправи для схуднення: базові напрямки

плавання

головний принцип аеробіки для схуднення полягає в тому, щоб тривалий проміжок часу виконувати фізичні вправи в одному і тому ж темпі, без зупинок, таким чином, активно «накачуючи» свій організм киснем.

Відео: 9 Основних базових вправ. Техніка методика нюанси секрети виконання

Заняття аеробікою впливають на організм людини комплексно, розвивають і зміцнюють м`язи, розвивають гнучкість, призводять в тонус серцево-судинну систему.

Жоден спортивно-танцювальний комплекс не може володіти таким ефектом в спалюванні жиру і схудненні, як це робить неперевершена аеробіка.

Відео: Вправи для схуднення і зарядка

Аеробні вправи мають численної сукупністю незаперечних досягнень: максимально кондиционируют серце і легені, знижують м`язову напругу, підвищують еластичність м`язів, постійно утримують їх в тонусі. Вправи дають неймовірний ефект в боротьбі з поганим холестерином в крові, зміцненню серцевого м`яза, підвищення якості сну.

Під час заняття аеробікою частота серцевих скорочень зміщується в 60 - 80% зону від максимального серцевого ритму, що позитивно впливає на ефективність і частоту дихання, прискорює процес обміну речовин.

якщо проводити регулярні заняття аеробікою, ефект схуднення настане дуже швидко, нового накопичення жирових відкладень, при цьому, відбуватися вже не буде.

Займатися аеробікою можна як в групі під керівництвом тренера, так і індивідуально. На тлі музичного ритму або без супроводу музики. Також можна займатися у себе вдома, використовуючи записи комплексів вправ на ДВД дисках під керівництвом професійних тренерів.

застереження:

• серцево-судинні захворювання, недавно перенесений інфаркт міокарда;
• черепно-мозкові травми;
• варикозне розширення вен нижніх кінцівок;
• часті напади астми.

танці

Велосипед - це надзвичайно ефективний тренажер, який діє сприятливо, як на окремі органи і системи, так і в цілому на організм.

Велосипедна прогулянка позитивно позначається на стані серцево-судинної, дихальної та нервової систем людини, підвищує настрій, заохочує вироблення енергії.

Їзда на велосипеді буде неймовірно корисна людям з атеросклерозом нижніх кінцівок або з варикозним розширенням вен, так як ці хвороби виникають при застійних явищах крові в судинах.

Рух ніг під час їзди сприяє активації і посиленню кровообігу - що само собою є відмінною профілактикою цих захворювань. І в разі, якщо хвороба тільки зароджується, велосипед допоможе повернути ногам красу і здоров`я.

Велосипед незамінний для людей з надмірною вагою тіла, адже під час їзди згорає значну кількість жирів. Плюс до цього відбувається масаж сідниць і м`язів стегон, що запобігає розвитку «апельсинової кірки» у жінок.

Велосипедної їздою можуть займатися і дорослі, і діти. Літо - сезон прекрасних можливостей для прогулянок на велосипеді. Для цього краще підійдуть парки відпочинку, велосипедні доріжки, заміська місцевість. Не варто їздити на дорогах з інтенсивним рухом, щоб не потрапити в дорожньо-транспортну пригоду.

Починати необхідно з прогулянки тривалістю 30 - 40 хвилин, щодня збільшуючи її на пару хвилин. Тривалість їзди підбирається індивідуально, головне відчувати себе комфортно. Недоліком даних фізичних вправ для швидкого схуднення є те, що велосипедом дуже важко користуватися на снігу і льоду.

Але на допомогу вам прийдуть портативні велотренажери, на яких можна успішно займатися в холодну пору року. Хоча, без сумніву, прогулянка на вулиці надає більш приємну дію на організм.

застереження:

• простудні захворювання в гострій формі;
• важкі хронічні захворювання;
• недокрів`я.

Командні види спорту: футбол, баскетбол і волейбол

Теніс - гра, яка вимагає у учасників миттєвої реакції, хорошою зосередженості, великої концентрації сил.

Теніс підвищує фізичну силу людини, тренує системи і органи, покращує координацію рухів, сприяє оздоровленню людського організму.

Для початківців найбільш оптимальний час заняття - близько 1 години, це актуально і для людей з проблемами зі здоров`ям, і для людей старшого віку.

У бадмінтоні, також як і в тенісі, беруть участь дві людини. Сама гра потребує менших фізичних затрат, тому її можна рекомендувати дітям, дорослим і навіть людям поважного віку.

Бадмінтон поліпшує координацію рухів, підсилює реакцію організму, розвиває м`язову активність рук, ніг і тулуба, тренує всі органи і системи, підвищує настрій. Гра приносить користь, допоможе оздоровити організм у разі хронічних захворювань. Для збільшення рухливості суглобів в лікувальних цілях рекомендують грати в бадмінтон.

Отже, щоб досягти найбільш позитивних результатів, необхідно всього лише регулярно рухатися і виконувати різноманітні корисні фізичні вправи для схуднення вашого тіла. Не лінуйтеся! Використовуйте для цього кожну підвернулася можливість!