Кефірна дієта: 7 варіантів меню для схуднення

кефірна дієта по рейтингах може посперечатися хіба що з кремлівської, оскільки пропонує використання простого і доступного продукту. Молочні кислоти живлять клітини, корисні бактерії відновлюють мікрофлору, білки - насичують тіло. Молочнокислий продукт став в основі багатьох рецептів для схуднення.

Дієта кефіру 3-3-3 на 9 днів

Жорстке меню даної дієти скорочено до одного-двох продуктів, але сподобається тим, кому ліньки готувати.

Кожен етап розрахований на три дні і має суворі низькокалорійні рамки:

100 г вареного рису без солі;
100 г вареного курячого м`яса без солі;
яблука.

Кефір 1% -ої жирності в будь-якій кількості вживається кожен день.

подібна кефіру дієта на 9 днів обіцяє позбавити від 8-9 кг, але результатом буде також уповільнення обміну речовин, зменшення м`язової маси, дратівливість і сонливість за рахунок зниження калорійності раціону.

На 100 г рису припадає лише 116 ккал і приблизно 25 г вуглеводів. Літр напою містить 400 ккал з 40 г вуглеводів і 28 г білка. Випиваючи два літри продукту разом з рисом, можна створити раціон на 1000 ккал, чого буде мало для фізичної активності.

Куряча грудка дає 137 ккал і 29 г білка. Щоб поповнити запаси вуглеводів і білків, дівчині з вагою 60 кг потрібно буде випивати, до того ж до м`яса, 2 літри кефіру.

Останній яблучний етап є найважчим і низькокалорійним. Дієта кефіру 3-3-3 відноситься до рідкого харчування, може викликати запори, не дивлячись на те, що кисломолочний продукт сприятливо впливає на кишечник.

Кефірна дієта на 7 днів

Існує інший різновид дієти кефіру, яка також передбачає 1,5 літрів продукту. Другий продукт, який необхідно включати в раціон, залежить від дня:

1-й день - запечена в мундирі картопля;
2-й день чотири кисло-солодких яблука;
3-й день - фрукти до 800 г;
4-й день - мінеральна негазована вода;
5-й день - варена куряча грудка 400 г;
6-й день - овочі до 1 кг;
7-й день - мінеральна негазована вода.

Чергування білкових і вуглеводних 7 днів з постійною підживленням у вигляді кісломолочку дозволить прискорити метаболізм і схуднути, так як тіло не встигатиме до нового раціону, почне перебудовуватися, спалювати жирові запаси.

Як варіант швидкого схуднення за 7 днів підходять сирно-кефірів дні - дієта, яка будується на щоденному споживанні літра кефіру і 400 г сиру. Про швидке схуднення говорить високий вміст білка в порівнянні з вуглеводами.

Однак витримати повні 7 днів досить-таки складно через симптомів кетоза: слабкості, запаморочення, сонливості. Щоб частково допомогти організму, можна з`їдати по два-три кислих яблука в день.

Кефірна дієта на 3 дні

Класична схема детоксикації пропонує вживати один молочнокислий продукт в кількості 1-1,5 літрів протягом дня, щоб оздоровити тіло. Кефір випивається за шість прийомів в рівних кількостях і через однакові проміжки часу.

Результатом має стати зниження ваги на 3-4 кг, що цілком реально, але за рахунок рідини і м`язової маси, яка буде втрачатися при недостатньому споживанні білка - всього 34 г за добу. Кефірна дієта на 3 дні супроводжується слабкістю, дратівливістю, сонливістю через брак поживних речовин.

Кефіру яблучна дієта

Поєднувати два смачних і простих продукту в процесі схуднення - заманливо. Раціон передбачає п`ять прийомів їжі, за кожен з яких треба з`їдати одне яблуко і випивати 200 мл кефіру з 1% -ої жирністю. Проміжки між прийомами їжі повинні бути приблизно однаковими 2-3 години.

Кефіру яблучна дієта включає приблизно півтора кілограма фруктів і літр напою за добу і триває до 7-9 днів:

1,5 кг яблук - це 705 ккал, 147 г вуглеводів;
літр кефіру - це 400 ккал, 40 г вуглеводів, 28 г білка, 10 г жирів.

Загальна калорійність харчування складе 1105 ккал на добу, але на обличчя нестача білка, яка призведе до розщеплення м`язів замість жиру.

Кефіру яблучна дієта є суворої і важкою. Її шанувальники рекомендують проводити 7-мидневного підготовку: поступово виключати з раціону солодке, жирну і копчену їжу, щоб вільно перейти на натуральні і низькокалорійні продукти.

Новачкам можна чергувати п`ять кефіру яблучних днів і два дня з помірним харчуванням, під час яких є низькокалорійні білкові страви, овочі та фрукти, що буде очищати організм. Такий цикл можна повторити 3-4 рази, і він дійсно призведе до гарного результату у вигляді поліпшення самопочуття, зняття набряків, стрункості.

Кефіру яблучна дієта може викликати слабкість у людей, які ведуть активний спосіб життя, тренуються.

Тому можна запропонувати більш безпечні її варіанти:

розвантажувальні дні на сирі, яблуках і кефірі;
використання яблук в якості перекусу замість солодощів;
заміна пізньої вечері сиром і кефіром з низьким вмістом жиру.

Кефіру гречана дієта

Гречка - ситний продукт, вмістилище вуглеводів, мінералів, вітамінів і корисних амінокислот. Зварена гречка містить 137 ккал на 100 г, а середня порція становить 100-150 г. Одного склянки гречаної крупи вистачає на п`ять порцій. У добу потрібно з`їдати кашу 4-5 разів, для чого достатньо зварити півтори склянки крупи, доливаючи в два рази більше води.

Додавати сіль, масло і приправи заборонено. Остання порція гречки повинна бути з`їдена за чотири години до сну. За рахунок гречаної каші калорійність раціону на 7 днів підвищується до 1028 ккал, при цьому організм отримає достатньо 34 г білка, 17 г жирів, 187 г вуглеводів.

Кефір виступає компонентом для здоров`я і джерелом корисної молочного білка. Всього за день необхідно випивати не більше літра напою за півгодини до їди або через 30 хвилин після неї. Калорійність раціону збільшується за рахунок кефіру на 400 ккал, при цьому тіло насичується білками в кількості 28 г і вуглеводами - 40 м

Середня дівчина з вагою 60-70 кг за рахунок цього режиму харчування отримує достатньо білка і вуглеводів для підтримки життя клітин і органів, енергійності і навіть силових тренувань. Тому для кефіру гречаний раціон на 7 днів обов`язково варто «доповнювати»Фізичними навантаженнями: аеробікою 2-3 рази в тиждень і двома тренуваннями з обтяженнями.

Кефіру гречана дієта має безсумнівні переваги:

не уповільнює метаболізм, а дозволяє його прискорити за рахунок повноцінних 4-5 прийомів їжі;
зберігає м`язи за рахунок білка в меню, але людям з силовими інтенсивними тренуваннями варто додати хоча б 100 г нежирної курятини;
забезпечує енергією і вуглеводами для розумової активності, очищає організм від наслідків зловживання цукрами;
дозволяє скинути вагу на 4-5 кг за 7 днів, не завдаючи шкоди здоров`ю.

Прекрасним здоровим доповненням до раціону стає зелень, яку можна включати в кефірний коктейль, забезпечуючи хорошу очистку кишечника, зниження холестерину в крові.

Кефіру огіркова дієта

Дієта на кефірі і огірках, розрахована на 7 днів - досить-таки бідний за кількістю калорій і поживних речовин режим. Огірок містить більше води, ніж вуглеводів, має низьку калорійність і фактично не дає організму нічого, крім очищення кишечника.

Творці раціону радять приймати коктейль з натертого огірки з рубаною зеленню і кефіром або ж поєднувати 1,5-2 літра кефіру з 1 кг огірків. Через день дозволено робити салати з оливковою олією, а на обід варити нежирну рибу. Для прискорення метаболізму робиться кефірний смузі з корицею, ложкою меду, тертим імбиром.

Підготовка організму до дієти дієті

Оскільки раціон сучасної людини складається з оброблених продуктів з рядом хімічних добавок, то на 7 днів перед очищенням на кефірі необхідно максимально спростити їжу:

перейти на нежирне м`ясо і рибу;
побудувати меню на кашах, овочах і фруктах;
додати рослинні жири (оливкове і льняне масла), горіхи.

Калорійність харчування не повинна перевищувати 1400 ккал, чого легко досягти, виконуючи перераховані три рекомендації. Зберігаємо результат аналогічним чином, виключаючи солодке і жирне, солоне і копчене ще на два тижні, обов`язково замінюючи кефірний смузі з зеленню і клітковиною один з прийомів їжі.

Для збереження результату можна використовувати дні з чергуванням калорійності раціону, проводити один розвантажувальний день на кефірі та фруктах, додати до образу життя фізичну активність, стежити за розміром порцій, дозволяти собі солодощі, але в помірній кількості.