90 Днів роздільного харчування

Дієта «90 днів роздільного харчування» - прямий шлях до схуднення на 20 кг за 3 місяці. Методика приваблює шанувальників тим, що обмежень у виборі продуктів на дієті немає. Важливо правильно поєднувати інгредієнти і є їх в певні дні.

зміст

• Роздільне харчування
• Книга «90 днів роздільного харчування»
• Дієта 90 днів роздільного харчування
• Дієта «90 днів роздільного харчування» - меню
• білковий день
• крохмальний день
• вуглеводний день
• вітамінний день
• Розвантажувальний день
• 90 днів роздільного харчування - рецепти
• 90 днів роздільного харчування - відгуки

Роздільне харчування

Багато медиків і дієтологи пропагують роздільне харчування. Його суть полягає в тому, що нашому шлунку складно переварити відразу кілька продуктів. Несумісними вважаються білки і вуглеводи, білки і жири, кисла і вуглеводна їжа. Ягоди і фрукти, а також молоко і молочні продукти рекомендується вживати окремо від будь-якої іншої їжі. У тонкощах роздільного харчування допоможе розібратися таблиця сумісності продуктів, де особливими знаками відзначені поєднувані і не поєднувані компоненти.

Харчуючись окремо, ви зможете нормалізувати процеси травлення, прискорити обмінні процеси в організмі, а також удержите свою вагу на одному показнику.

Книга «90 днів роздільного харчування»

Саме роздільне харчування лягло в основу дієти двох подруг з Словенії: Бреди Хробат і Мойци Поляншек. Дівчата розробили систему харчування для схуднення і випустили книгу «90 днів роздільного харчування», скачати або купити яку сьогодні можна і російською мовою. Робота словенок є докладну інструкцію на 3 місяці дієти, результатом якої стане схуднення на 10-25 кг в залежності від початкової ваги.



Дієта 90 днів роздільного харчування

Перевага дієти «90 днів» в тому, що всі 3 місяці у вас не буде обмежень на вибір продуктів. Більш того, кожен четвертий день вам буде дано зелене світло на шоколад, борошняне і морозиво. Від спецій і солі автори методики також не просять відмовлятися. Весь секрет схуднення - в правильному поєднанні продуктів і своєчасному їх вживанні.

Дета «90 днів» являє собою повторюваний цикл з 4 днів: білкового, крохмального, вуглеводного і вітамінного. Назви днів самі говорять про ті продукти, яким слід віддати перевагу. Кожен 29-й день буде розвантажувальним, і за весь період схуднення вам доведеться дотримати 3 таких дня. День розвантаження обов`язково повинен слідувати за вітамінним і передувати білкового. Важливе правило дієти - чітке дотримання послідовності в циклі. Міняти дні місцями для своєї зручності заборонено.



Ще одним чудовим «90 днів» - постійне різноманітність. Сьогодні ви їсте м`ясо, завтра - овочі, а післязавтра і зовсім ласуєте тістечком. Такий порядок, на відміну від монодієт, що не набридне і не викличе невдоволення з приводу обмеження страв. Харчові зриви практично виключені. Якщо у вас з`явилося гостре бажання з`їсти що-небудь солодке, просто дочекайтеся його черги і насолоджуйтеся. Дієту 90 днів можна дотримуватися все життя, так як вона не шкідлива для здоров`я. Відмінність між дієтою і постійним режимом роздільного харчування буде полягати в калорійності меню. Для дієти добова кількість калорій рекомендується знизити до 1200.

Дієта «90 днів роздільного харчування» - меню

У кожен з 4 днів дозволяється їсти їжу, багату певними поживними речовинами. Незалежно від цього сніданок в будь-який день буде однаковим: це стакан ягід або кілька фруктів.

білковий день



У день протеїну дозволено будь нежирне м`ясо, птиця і риба, морепродукти, продукти тваринного походження (молоко, яйця, сир та ін.), Овочі. Молочні продукти вибирайте без добавок. Наприклад, йогурт повинен бути натуральним і не містити цукру або шматочків фруктів. Зі списку овочів виключіть крохмалисті.

Зразкове меню:

• Обід: каганець м`ясного бульйону, шматок відвареної, тушкованою або запеченої риби або птиці, овочеве рагу.
• Вечеря: половина від усієї гарячої їжі, яку ви з`їли на обід.

крохмальний день

У цей день ви їсте все бобові культури, в тому числі і соєві продукти, злакові, овочеві страви, цільнозерновий хліб. У список додаються овочі, які зазвичай заборонені в дієтах: картопля, буряк, редька, топінамбур.

Зразкове меню:

• Обід: каганець бульйону з крохмалистих овочів, запечена картопля і салат з овочів.
• Вечеря: половина гарячої обідньої порції.

вуглеводний день

Вуглеводний день дозволяє вам будь-який хліб, гречану, пшоняну і ячмінну каші, будь-які овочі, випічку без дріжджів і яєць, солодощі, шоколад.

Зразкове меню:

• Обід: теплий овочевий бульйон, шматок хліба, гречана каша з салатом.
• Вечеря: 20 г темного шоколаду і 100 г морозива або 1 тістечко з кремом і 3 крекеру.

вітамінний день

У цей день ви отримуєте хороший вітамінний заряд зі свіжих і сушених фруктів, овочів і соків з них, горіхів і насіння. Горіхи і насіння строго дозуйте, так як вони багаті жирами.

Зразкове меню:

• Обід: овочеве рагу, салат з овочів, свіжий фруктовий сік, жменю сухофруктів.
• Вечеря: фрукти або фреш з них. Краще всього з`їсти 1 цитрусовий фрукт або кілька скибочок кавуна.

Розвантажувальний день

Кожен 29-й день дієти розвантажуйте і очищайте свій організм. Для цього пийте багато рідини, пріоритет віддаючи чистої питної води без газу. Також можете вживати мінеральну воду, настої трав, чай. Рідина вимиє з організму всі шкідливі скупчення, які встигли утворитися за час звичайного харчування: це шлаки, токсини, солі і зайві запаси води. Меню питного розвантажувального дня включає тільки воду.

90 днів роздільного харчування - рецепти

Якщо підійти до дієти творчо, то все 3 місяці можна навіть не помічати, що для вас існують якісь обмеження в їжі. Список дозволених продуктів дуже різноманітний, що дозволяє готувати найсмачніші і апетитні страви, додавати в них трави, сіль, спеції і соуси. Їду намагайтеся готувати на пару, варити, запікати, тушкувати. Деякі використовують 90 днів роздільного харчування просто щоб утримати вагу і отримувати з їжі максимум корисних речовин. Якщо ви перед собою ставите саме цю мету, то сміливо смажте їжу на олії. Ще один плюс системи роздільного харчування в тому, що будь-яка господиня, зробивши акцент на якомусь певному продукті, з легкістю приготує і ситне перша, і смачне другу для всієї родини.

90 днів роздільного харчування - відгуки

Негативні відгуки про дієту «90 днів» знайти складно. Всі прихильники роздільного харчування задоволені результатом. Це схуднення і утримання ваги, відсутність тяжкості в шлунку після прийому їжі, відсутність почуття голоду і зривів, омолодження, енергійність. Послідовники дієти словенських дівчат називають цю методику самим правильним харчуванням. Багато беруть на озброєння поради авторів на все життя.

Дієта 90 днів виробляє правильні харчові звички, тому після неї не виникає бажання «пуститися у всі тяжкі» і наїстися те, в чому ви себе обмежували. Немає навіть особливих рекомендацій до виходу з дієти. За 3 місяці організм звикає сам розуміти, які страви і в яких кількостях йому потрібна.