Дієта 90 днів роздільного пітаніяотлічний спосіб схуднути на 15 кг!

Відео: Дієта 90 днів - ЦЕ НЕВЕРОЯТНО !!! -20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ

Дієта 90 днів роздільного харчування - відмінний спосіб схуднути на 15 кг!«Як позбавитися від зайвої ваги і не нашкодити власному здоров`ю?», - питання, яке так чи інакше виникає в голові кожної худне жінки.

На жаль, однозначної відповіді на нього немає, так як кожен організм унікальний і те, що дозволяє одним з легкістю втрачати кілограми, іншим ніяких позитивних результатів не приносить. Але є і парочка перевірених способів, наприклад, правильне або роздільне харчування протягом декількох місяців (багато хто після схуднення роблять таку схему основним принципом живлячи, що дозволяє виключити повторний набір маси).

Якщо ви не з числа нетерплячих, і готові всерйоз взятися за власний зовнішній вигляд і здоров`я (ожиріння - причина різних захворювань), читайте далі. У разі, коли сподіваєтеся за 10 днів скинути 10 кг, ріжте ногу і не мучтеся!

Суть дієти 90 днів



Отже, 90 днів дієти є цикл, який буде повторюватися кожні 4 дні. так
  • Перший день - білковий;
  • Другий - крохмальний;
  • Третій - вуглеводний;
  • Четвертий - вітамінний.

Ще важливо пам`ятати, що кожен 29-й день - це розвантажувальний, протягом якого необхідно пити тільки воду (допускається чай без цукру).

Ще кілька правил:
  • Їсти можна до 19.00, причому сон в такому випадку повинен бути в 21: 00-22.00. А якщо ви з числа тих, хто звик спати до півночі, не скаржтеся на розігрався апетит, потрібно було лягати вчасно! Тепер тільки склянку води і на бічну!
  • Між основними прийомами їжі допускаються перекушування. Правда, це не три бутерброда і два тістечок з чаєм, а 1 фрукт.

Дієта 90 днів роздільного харчування дозволені продукти



Ми вже говорили, що харчування при такій дієті є чотириденний схему, тому розглянемо більш детально, що з себе представляє раціон кожної доби, так як не всі, на жаль, мають чітке уявлення про те, що таке білкова їжа і з чим її їдять .

У білкові дні дозволяється їсти:
  • Нежирні сорти м`яса (курка, індичка, яловичина);
  • Нежирні сорти риби;
  • Яйця, зварені круто або у вигляді омлету (жовток не використовується);
  • Нежирні молочні продукти, сир і сир;
  • Цільнозерновий злегка зачерствілий хліб - 1 скибочка вранці, інший - ввечері.
У крохмальні дні можна собі дозволити:
  • бобові;
  • Рис, гречку, пшенку і інші злаки;
  • Овочі в тому числі і картопля;
  • Бульйон з овочів (без м`яса!);
  • 1-2 скибочки цільнозернового хліба на добу.
    • Вуглеводні дні - зелене світло для:
  • Борошняних виробів (мається на увазі бездріжджова випічка, тобто в ній відсутні яйця і молоко);
  • круп;
  • Овочів (будь-яких);
  • 1 скибочка чорного шоколаду обов`язковий за вечерею.



    • Вітамінні дні дозволять - необхідність в будь-якій дієті:
  • Будь-які фрукти;
  • Сухофрукти, попередньо замочені у воді;
  • Горіхи і насіння по 15 грам в добу;
  • Свіжі овочеві і фруктові соки, розбавлені водою у співвідношенні 1: 1.

Приклад меню на кожен день таблиця



Дієта 90 днів роздільного харчування - відмінний спосіб схуднути на 15 кг!
Тепер про порціях - ви ж не думаєте, що є можна в необмеженій кількості ...

Отже, меню на один день являє собою 5-ти разове харчування. Ось приклад білковогораціону:
  • Сніданок - 1 зварене круто яйце, цільнозерновий скибочку хліба і 2 шматочки нежирного сиру;
  • Другий сніданок - йогурт;
  • Обід - відварна грудка (300-350 грам), 1 стакан кефіру;
  • Полудень - 1 яблуко запечене або сире;
  • Вечеря - запечена в фользі риба з помідорами і баклажанами (порція - 400-450 грам).

Під час крохмального дня можна:
  • На сніданок - рисову кашу, зварену на воді без цукру - 150-200 грам-чай з печивом;
  • Другий сніданок - 1 груша;
  • Обід - овочевий бульйон з хлібом;
  • Полудень - апельсин;
  • Вечеря - боби і чай з печивом.

Вуглеводний раціон на 1 день:
  • Сніданок - фруктовий салат з йогуртом, кава без кофеїну;
  • Другий сніданок - ананас;
  • Обід - овочеве рагу;
  • Полудень - запечене яблуко з медом;
  • Вечеря - бездріжджові млинці- 1 плитка шоколаду.
Вітамінний раціон на добу включає:
  • Сніданок - компот із сухофруктів, нежирний сир - 150 грам;
  • Другий сніданок - полуниця зі сметаною;
  • Обід - запечені в духовці овочі з декількома скибочками відвареної курячої грудки. Все викласти на листя салату, додати шпинат і сухарі з цільнозернового хліба.
  • Полудень - 2 скибочки кавуна;
  • Вечеря - сир з фруктами і сметаною, чай зелений.

Відгуки та результати



Думки тих, хто дотримувався такої методики зниження ваги, переважно позитивні. Так більшість схудлих відзначають появу легкості вже на 5-ий день дієти, при цьому почуття голоду не турбує, та й повз вітрини в магазині ходиться спокійно, адже в дозволеному раціоні є все, що потрібно для щастя!

Але є і застереження. Так фахівці не рекомендують худнути на роздільне харчування людям з явними проблемами зі здоров`ям. Щоб не нашкодити собі, обговоріть майбутню дієту з лікарем - це дозволить не тільки уникнути ускладнень, але і поліпшити результат, який, як правило складає 10-15 кг.

схоже