90-Денна дієта роздільного харчування

Яка дівчина не хоче скинути пару зайвих кілограмів особливо в розпал літнього сезону? Ось, правда, влітку так не хочеться в чомусь себе обмежувати! Однак, зовсім не обов`язково голодувати і відмовлятися від усього смачненького - програма роздільного харчування, розроблена Мойцей Поляншек і Бредою Хорбат, дозволяє отримувати задоволення від їжі і при цьому худнути, поєднуючи довгостроковий результат і легкість дотримання дієти.

Меню 90-денної дієти роздільного харчування

Принцип роздільного харчування досить часто використовується для дієт, націлених на схуднення, творці цієї 90 денної програми пішли далі, запропонувавши розділяти їжу по днях, тобто протягом дня можна їсти тільки певну групу продуктів.

У цієї дієти найкращі відгуки: схуднення (до 20 кілограмів за 90 днів) відбувається за рахунок зміни метаболізму, більш того знижується кров`яний тиск і відступає більшість хвороб, пов`язаних із зайвою вагою. Можливо, через 90 днів ви захочете повністю перейти на такий спосіб харчування.
Меню роздільного дієти досить приємне і підходить навіть любителям солодкого, однак, як і в будь-який інший дієті, тут є свої обмеження, які необхідно строго дотримуватися, не можна пропускати день або якось по-іншому порушувати цикл. Перед початком харчування позбудьтеся від тих продуктів у вас вдома, які не входять до меню роздільної дієти (список буде надано нижче).

Меню базується на чотириденний циклі, який постійно повторюється. Кожен день цього циклу містить певний тип продуктів, але сніданок завжди є фрукти і / або фруктові соки без додавання цукру.

1й день - продукти, багаті протеїном - Білковий День

Основна їжа - м`ясо і молочні продукти, яйця і птиця. М`ясо може бути смаженим або вареним. Дозволені салати з оливковою олією. Так само дозволені супи, але без використання макаронів або картоплі. В обід і вечерю можна з`їсти шматок цільнозернового хліба.

2й день - продукти, багаті крохмалем - Овочевий День

Будь-які поєднання овочів. Також в цей день можна їсти рис в вареному або смаженому вигляді. Порції повинні бути невеликими, але з використанням якомога більшої кількості інгредієнтів. Салати. В обід і вечерю дозволяється цільнозерновий хліб.

3-й день - продукти, багаті вуглеводами - Смачний День
Напевно, найприємніше меню: борошняні десерти, а також макарони і піца. Однак єдиний дозволений соус - томатна паста. У цей день дозволяється низькокалорійне морозиво, гіркий шоколад, низькокалорійні бісквіти, пироги і печиво.

4й день - продукти, багаті вітамінами - Фруктовий День

Фрукти в будь-яких кількостях. Єдине правило - не змішувати кислі і солодкі фрукти.

Таблиця продуктів для роздільного дієти на 90 днів

Загальні правила:

1) Після сніданку до наступного прийому їжі повинно пройти дві години.
2) Молоко можна пити окремо від інших продуктів, не вживати разом з м`ясними продуктами.
3) Дині можна поєднувати з іншими фруктами
4) Салати заправляти тільки оливковою олією
5) Макарони заправляти тільки томатною пастою.
6) У день випивати півтора літра води.

Таблиця:

Дієта окремо харчування на 7 днів: меню по днях

На сніданок завжди фрукти (або кислі, або солодкі) і / або фруктовий сік без цукру.

День перший, білковий:
Обід - стейк лосося 150 г, зелений салат - 100 г
Вечеря - сендвіч з куркою, томатами і салатом-латук - 200 г
Перед сном - склянка кефіру

День другий, овочевий:
Обід - овочеве рагу (картопля, морква, кабачки, капуста, перець) - 250 г
Вечеря - смажений рис з куркумою і селерою - 200 г
Перед сном - жменю сухофруктів

День третій, смачний:
Обід - домашня піца (можливі рецепти: тісто, томатна паста, трохи сиру, оливки, томати, болгарський перець) - 300г
Вечеря - спагетті з томатним соусом і базиліком - 200г
Перед сном - бісквіт з чаєм

День четвертий, фруктовий:
Обід - фруктовий салат (папайя, виноград, кавун, китайська груша) - 250г
Вечеря - печені яблука з корицею - 200г
Перед сном - кілька скибочок дині

День п`ятий, білковий:
Обід - бобовий салат з авокадо (три-чотири види бобових, один авокадо, листя салату) - 250 г
Вечеря - Омлет з сиром Емменталь і шинкою - 200 г
Перед сном - сир низької жирності

День шостий, овочевий:
Обід - тушковані баклажани з часником та морквою - 200 г, шматок хліба-50г
Вечеря - картопляна запіканка з зеленью- 200 г
Перед сном - банан

День сьомий, смачний:
Обід - овочева лазіння - 250г
Вечеря - шматок будь-якого пирога - 150г
Перед сном - чашка гарячого шоколаду

Принадність 90 денної дієти роздільного харчування в тому, що по її закінченню кілограми не повертаються назад завдяки події зміни в метаболізмі. Втрата кілограмів залежить від первинних об`ємів: люди з надмірною вагою, швидше за все, побачать більш серйозні зміни в свою фігуру, люди з нормальною вагою також позбудуться зайвих кілограмів, але їх результати будуть скромніші.