Роздільне харчування на кожен день

Система роздільного харчування вперше була застосована древніми римлянами. Саме вони дотримувалися принципу сполучуваності продуктів. В даний час про роздільне харчування досить повно розповідає дієтологія. У статті буде розказано про роздільне харчування, таблиці сполучуваності продуктів, наведено орієнтовний меню.

зміст

  • Планування меню на наступний день.
  • Суворе дотримання норм харчування і сумісності продуктів.
  • Планування покупок на тиждень.
  • Різноманітність в меню.

Принципи роздільного харчування

  • Продукти, що містять крохмаль, можна поєднувати з рослинними жирами, овочами і зеленню.
  • Белковосодержащіх їжу заборонено компонувати з крохмалистими, що містять цукор, різними молочними продуктами.
  • Білки можна їсти з овочами, травами і жирами.
  • Продукти з вмістом цукру потрібно їсти окремо від усього, за годину до або через годину після їжі.
  • Обов`язково включення в меню зелені в кількості не менше п`ятдесяти грамів.
  • Фрукти ділять на солодкі і кислі. Поєднувати їх тільки по таблиці. Є строго до або після відведеного відрізка часу: 30 хвилин до їжі і три години після.

Принципи сумісності та несумісності продуктів роздільного харчування можна зобразити у вигляді таблиці. Використання таблиці полегшить складання меню і планування харчування.

Таблиця роздільного харчування для схуднення

Роздільне харчування: дієти меню

сніданок

Відмінно підійде будь-яка каша, приготована на воді. Не варто занадто солити крупу або додавати підсолоджувачі. Краще додати трохи будь-яких горішків. Такий сніданок добре наситить.

обід

Перевага повинна бути віддана натуральної білкової їжі: вареному нежирному м`ясу, курці або риби. На додаток до основного продукту можна приготувати овочевий салат. Важливо, щоб він не містив крохмалисті овочі. Наприклад, вінегрет не підійде. А салат з пекінської капусти, моркви з селерою - ідеальний варіант.

Полудень



Можна з`їсти кілька кислих яблук і шматочок сиру.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

вечеря

Вечірній прийом їжі повинен включати в себе ті продукти, які були відсутні у сніданку і обіді. Наприклад, можна приготувати сир з фруктами. Легко і корисно.

Варіювати меню можна як завгодно. Головне - перевіряти сумісність по таблиці.

Важливим є те, що згідно з цією системою є можна абсолютно всі продукти, без винятку.

Меню на день роздільного харчування без м`яса

сніданок

  • Легкий салат з китайського редису з рослинним маслом.
  • Перлова каша на воді з овочевою засмажкою з моркви, цибулі і рослинного масла.
  • Чай зелений або чорний з додаванням лимона.
  • Скибочку житнього хліба.

обід

  • Суп з пшеничного крупою і картоплею з додаванням ріпчастої цибулі і рослинного масла.
  • Овочеве рагу з картоплі, кабачка, моркви, капусти, болгарського перцю з додаванням рослинної олії.

вечеря

  • Салат морквяний з додаванням часнику, цибулі, рослинного масла.
  • Пшенична каша на воді з родзинками і курагою, рослинним маслом.

Як видно, дотримуватися роздільного харчування (меню з м`ясом або вегетаріанського) не так вже й складно.


схоже