Схуднути в животі і боках. Вибираємо відповідний спосіб.

Всі дівчата хочуть виглядати ідеально. Красива, струнка фігура без звисає живота і боків, без жирних стегон. Дієти допомагають скинути вагу, але проблеми з фігурою, часто, залишаються. У даній статті ми розглянемо порядку десятка способів про те, як схуднути, як підтягти свій живіт і як позбутися целюліту в боках і стегнах.

аеробіка

Аеробіка підрозділяється на кілька видів, кожен з яких робить позитивний вплив на певні ділянки тіла. Аеробіка корисна при будь-яких дієтах і повинна бути невід`ємною частиною вашого життя.

Завдяки аеробіки ви зможете:

• Зняти стрес. Даний вид вправ відмінно справляється з підтриманням вашої нервової системи. Ніяких важких фізичних вправи і виснажливих тренувань.
• Збільшити витривалість. Під час вправ кров в організмі починає циркулювати швидше, за рахунок чого відбувається насичення організму киснем.
• Знизити ризик виникнення атеросклерозу. Під час занять спалюється жир і знижується рівень холестерину.
• Зміцнити хребет і кістки в цілому. Організм починає виробляти більше кальцію, за рахунок якого і відбувається зміцнення кісток.

Аква-аеробіка. Завдяки тому, що заняття проходять у воді, вправи роблять рівний ефект на всі частини тіла. Вправи досить прості. Також, що не менш важливо, аква-аеробіка корисна для вагітних жінок, в той час, як будь-які інші вправи і навантаження протипоказані у всіх їх проявах.

Танцювальна аеробіка. Дана варіація аеробіки підходить для тих, хто хоче привести в порядок ноги. Завдяки щоденним заняттям ви зможете підкачати м`язи ніг і сідниці. Пошук найбільш вдалого вам танець, встаньте перед дзеркалом і почніть приводити своє тіло в порядок.

Степ-аеробіка. Даний вид аеробіки спрямований на спалювання підшкірного жиру. Завдяки інтенсивності вправ, ви швидко зможете позбутися від зайвих сантиметрів. Але для цього доведеться сильно попітніти.

Слайд-аеробіка. На відміну від інших підвидів аеробіки - це вже готовий комплекс вправ спрямований на вплив на всі проблемні ділянки, включаючи стегна, талію, боки і талію. Слайд-аеробіка вважається найефективнішим із запропонованих методів, але, при цьому, і найважчим.

гімнастика

Ще до того, як почали з`являтися різного роду дієти і спеціальні комплекси для схуднення, люди займалися гімнастикою. Причому займалися щодня. Це входило в звичайне розклад дня і сприймалося, як щось буденне. Зараз про гімнастику стали забувати, причому марно. Детально розглядати кожну вправу ми не будемо, так як їх досить багато і кожна дівчина може підібрати собі найбільш підходящий набір. Найбільш «популярними» вправами для схуднення в животі і не тільки є:

• присідання
• Віджимання (від статі і від стіни)
• місток
• Берізка
• Випади (вперед і назад)
• Дошка
• Махи назад
• баланс
• велосипед
• бічні випади
• підтягування
• зірочка
• пліє
• Стрибки з угрупованням
• Стрибки з захлестом
• Жаба
• Вправи з обручем

Особливо від основних вправ варто такий підвид, як дихальна гімнастика. Про неї ми і розповімо далі.

Дихальна гімнастика

Даний вид гімнастики передбачає заняття простими фізичними вправами, суміщеними з дихальними. Правильне дихання є основним в будь-якому виді спорту. Якщо ви не вмієте правильно дихати, то заняття вправами триватимуть довго і толку від них не буде. Якщо ж ви хочете схуднути в животі, то доведеться навчитися правильно дихати.

Найвідомішими дихальними гимнастиками є бодіфлекс і оксісайз. Істотних відмінностей в даних методиках немає. Єдине, що відразу впадає в очі, це формат дихання. В одній методиці вправи робляться на вдиху, в іншій - на видиху.

Детальніше з даними методиками ви зможете ознайомитися в навчальних відео Марини Корпан.

фітнес

Як засіб для схуднення і формування тіла, фітнес стоїть далеко не на останньому місці. Програми занять розрізняються у кожного тренера, так що ви гарантовано зможете підібрати саме ту програму, яка ідеально підійде вам.

Єдиним фактором, який може вплинути на ваш вибір, так це те, що заняття в домашніх умовах, по крайней мере, на перших порах, неможливі. Так що спочатку доведеться походити в фітнес-клуби і лише потім, вивчивши програму, пробувати схуднути самостійно.

Біг і спортивна ходьба

Якщо ви хочете схуднути в боках і стегнах, то вам допоможе звичайний біг. У разі, якщо у вас немає часу на постійні відвідування салонів і спортзалів, а підправити фігуру хочеться, то займіться бігом. На крайній випадок - прогулянка прискореним кроком по 20-30 хвилин в день. Головне, щоб дія відбувалася на свіжому повітрі. Кров почне циркулювати інтенсивніше, насичуючи організм киснем, завдяки чому обмін речовин прийде в норму.

Їзда на велосипеді

Якщо у вас є достатньо вільного часу, то їзда на велосипеді буде відмінною підмогою в боротьбі проти зайвих сантиметрів. Не потрібно їхати швидко, намагаючись укластися в якісь тимчасові рамки. Звичайна розмірене їзда буде давати не менший результат. Зайві сантиметри з стегон будуть йти раз по раз.

танці

Будь-танець - це навантаження на всі м`язи тіла. Якщо звичайні фізичні вправи вам не до вподоби, а схуднути і привести живіт в порядок хочеться, то займіться танцями. Особливо - танцем живота. Східні дівчата завжди відрізнялися своєю прекрасною фігурою, без грама зайвого жиру і без єдиного зайвого сантиметра на животі або стегнах. Спробуйте зайнятися танцями і ви здивуєтеся результату.

Один із прикладів танцю для схуднення представлений нижче.

Японська дієта для схуднення

Як би дивно не здавалося, але в даній дієті провідними інгредієнтами не є рис і морепродукти. Дана дієта чимось нагадує білкову, але дозволяє вже з перших днів вживати продукти. Якщо ви хочете схуднути в животі або стегнах і у вас мало часу, то сміливо можете пробувати японську дієту.

До її складу входять:

• яйця
• Курячі грудки
• риба
• капуста
• баклажани
• кабачки
• морква
• Томати і томатний сік
• фрукти
• Кисломолочні продукти.

Тримаючись японської дієти і правильно розподіливши продукти харчування, ви з легкістю зможете скинути до 10 кілограм за 2 тижні.

Обгортання харчовою плівкою для схуднення

Трохи осучаснений варіант старого народного рецепта для схуднення. Раніше проблемні ділянки обгортали шаллю. Зараз же використовується мазь для розігріву і харчова плівка. На перший погляд цей метод схуднення здається дивним, але зайві сантиметри з живота, ніг, стегон або будь-якої частини тіла підуть без проблем. Сенс методу полягає в тому, що під час вправ зігріває мазь починає свою дію, а плівка, обмотана навколо проблемної зони, створює подобу парника, завдяки якому виділяється більша кількість поту і токсинів. В результаті цього будь-яка фізична вправа для схуднення стає ще більш ефективним.

аплікатор Кузнєцова

Для схуднення живота або будь-якої проблемної області вам точно підійде аплікатор Кузнєцова. Аплікатор працює за принципом голковколювання, розробляючи проблемні ділянки тіла і покращуючи кровообіг. За рахунок цього і пропадає зайву вагу. Фігура пацієнта стає все більш еластичною і граціозною без зайвих зусиль.

У перший день використовуйте аплікатор протягом 5 хвилин, а потім, як організм почне звикати, збільшуйте час аж до 30 хвилин. Просто розслабтеся і прикладіть аплікатор до проблемного ділянці.

Валик доктора Фукуцудзі

В даному методі відсутній сам процес схуднення. Метод був створений, як засіб випрямлення хребта і роботи з м`язами. Метод буде корисний для тих, хто більшу частину дня проводить сидячи або ж має проблеми з м`язами уздовж хребта. Метод полягає в наступному:

• Скачайте рушник на подобу валика
• Лягайте на нього спиною таким чином, щоб рушник виявилося на рівні пупка
• Руки випрямити за головою і доторкніться долонями підлоги
• Ноги розставте на рівень плечей, але так, щоб пальці могли торкатися один одного
• Лежите в такому положенні якомога довше.

Для перших декількох разів вистачить 5 хвилин в день. Потім збільшуйте час до 15 хвилин.

Бандаж для схуднення

Сенс бандажа, як не важко здогадатися, полягає в стягуванні живота. Завдяки цьому, форма талії починає змінюватися і, в сукупності з фізичними вправами, приходить в норму. Найчастіше такий бандаж використовують для корекції фігури після пологів, адже сідати на дієту годуючим матерям категорично заборонено. Завдяки цьому бандажу для схуднення, живіт можна тримати в одному стані наступні 3-4 місяці, а потім вже переходити до фізичних вправ і дієт. Намагайтеся вибрати такий бандаж, який не принесе вам зайвого дискомфорту. Ваш живіт повинен бути стягнутий, але гострого болю ні в якому разі не повинно бути.

Сеанси Галини Гроссманн

Якщо ви самі не можете змусити себе сісти на дієту або почати займатися спортом, то можете спробувати на собі відеосеансу для схуднення Галини Гроссманн. Єдина умова даного методу - ви повинні бути сприйнятливі до гіпнозу. Галина Гроссманн впливає на ваш організм, відкриваючи потоки і очищаючи ваш організм. Завдяки цим сеансів багато дівчат відчули в собі прилив сил і змогли надалі зайнятися вправами. Якщо у вас з`явиться така можливість, то обов`язково сходіть на семінар Галини про схуднення.

Креми і мазі для схуднення

Сенс всіх подібних кремів і мазей полягає в їх розігріваються ефектом. Вони наносяться на живіт, як маски для обличчя і після того, як трохи вбереться, ви починаєте робити вправи. Завдяки своїм властивостям, кількість поту збільшується і через це ви починаєте втрачати вагу швидше.

У плані передбачуваного ефекту, все мазі і креми однакові. Різниця лише в складах. Обов`язково вивчіть крему і проконсультуйтеся з лікарем на предмет алергії і сумісності крему з вашим типом шкіри.

Уколи для схуднення

Даний метод кращий для тих, у кого абсолютно немає часу, щоб займатися собою. спеціальні ін`єкції, вводяться в проблемні ділянки, руйнують жирові клітини, сприяючи нормалізації фігури. Але такий метод підходить лише для схуднення в області стегон і ніг. Живіт у такий спосіб не скорегувати.

Пам`ятайте, що ін`єкції не допоможуть вам скинути десятки кілограм ваги, так що даний метод є спосіб легкої корекції фігури, але не більше того.

Таблетки для схуднення

Таблетки і капсули для схуднення часто рекомендуються лікарями-дієтологами. Але не всі вони однаково корисні. Багато чули про тайських таблетках і їх наслідки. Але це лише одиничний випадок.

Прикладом перевірених капсул для схуднення є препарат Цінцзишоу.

У його складі містяться екстракти яблука, апельсина, ківі і лотоса. Ніякої хімії. Препарат приймається вранці перед їжею, після чого ви можете займатися будь-яким видом спорту, йти на пробіжку, в басейн або просто займатися своїми справами.

Варто пам`ятати, що дані капсули призначені лише для людей з надмірною вагою. Якщо ваша вага в нормі і ви вирішили схуднути до не рекомендовані відміток, то Цінцзишоу вам не допоможе. Таблетки спрямовані саме на спалювання целюліту.