Дієта луїджі граттона

Луїджі Граттон став відомим як віце-президента компанії Гербалайф і консультанта з харчування однієї з відомих футбольних команд (Los Angeles Galaxy). Граттон є практикуючим лікарем і дієтологом, до його рекомендацій прислуховуються, а його книгу «Не треба складнощів: дієта і вправи» - друкують значними накладами. Що собою являє знаменита дієта Луїджі Граттона? Про це розповість наша стаття.

Відео: Семінар Луїджі Граттона Не треба складнощів: Дієта і вправи

Основна ідея дієти Луїджі Граттона

Щоб організм отримав потрібну частку харчових волокон, мінералів і вітамінів знаменитий дієтолог рекомендує щодня з`їдати 5-7 порцій овочів і фруктів, причому переважно - в сирому вигляді. Автор методики пропонує роздрукувати собі таблицю калорійності основних продуктів і завжди мати її під рукою. Так само він радить своїм послідовникам їсти лише тоді, коли з`являється сильне відчуття голоду.

Відео: Правильне харчування для контролю ваги! Луїджі Граттон

Зразкове меню дієти Луїджі Граттона

• сніданок: Паровий білковий омлет, тост з дієтичного хліба з джемом (останнього - не більше 1 ч.л.) і половинка грейпфрута
• Другий сніданок: натуральний йогурт
• Обід: відварна куряча грудка - 85 г, велика порція салатної зелені і брокколі, а також пісна каша з бурого рису
• Полудень: велике яблуко і шматочок твердого сиру (20-30 г)
• Вечеря: нежирна яловичина в відварному вигляді (170 г), велика порція приготованих на пару овочів (особливо вітається шпинат і морква), а також салат з листових овочів, маленька порція каші з бурого рису і невелика піала винограду без кісточок

Фізичне навантаження в період дієти

Граттон акцентує нашу увагу на те, що рухова активність городян зведена до мінімуму - навіть домашню роботу за нас виконують побутові прилади. Підвищити її необхідно за рахунок виконання фізичних вправ. Тренуватися варто тричі на тиждень по 30-40 хвилин, приділяючи увагу аеробних і силових вправ. На думку Луїджі, прес потрібно качати на кожному з занять, а інші групи м`язів має сенс опрацьовувати по черзі (тобто, на одному тренуванні можна приділити увагу верхній частині тіла, а на іншій - нижній).

Дієта Луїджі Граттона надає можливість налагодити правильну роботу органів травлення та привести в норму свою вагу. Прислухавшись до рекомендацій знаменитого дієтолога, ви будете худнути з користю для свого організму.