Готуйся, схуднути: поради до літа

Часто буває, що саме у відпустку ми дозволяємо собі з`їсти і випити зайве і наші результати тануть на очах. Що б свято або відпустка не був затьмарений, ось список порад, які допоможуть вам зберегти

1. Дробове харчування. Ви повинні запобігти переїдання і надмірне питво, так чи інакше. Закуски в ранкові і денні години допомагають нам накопичувати калорії. Контролюйте спожите кількість їжі і влаштуйте собі хоча б пару безалкогольних днів на тиждень.

2. Переконайтеся, що ви рухаєтеся сім днів на тиждень. За годину швидкої ходьби витрачається близько 300 калорій - це еквівалент шматочку чизкейка. Якщо ви схильні до переїдання, в також повинні бути активні в цей день, щоб мати можливість витратити отримані калорії.

3. Скоротіть споживання жирів, рафінованих вуглеводів, цукру і алкоголю. Це легше сказати, ніж зробити, коли ви на відпочинку, але саме в цих трьох категоріях їжі і таїться в основному надлишок калорій і жиру. Зменшіть споживання смажених страв, жирних сортів м`яса, сиру, жирних оброблених і упакованих продуктів, кондитерських виробів, цукерок, тістечок, безалкогольних напоїв, пива, спиртних напоїв, вина та аналогічних продуктів. Скорочення означає не їсти їх ніколи, влаштовуйте собі свята, але не переходьте межі.