Кремлівська дієта - меню на кожен день

зміст

• 1. Основний принцип дієти
• 2. Суть дієти
• 3. Меню кремлівської дієти на 10 днів
• 4. Кремлівська дієта - відгуки

У всі часи жінки шукали способи залишатися красивими і стрункими. дієта - Один з найзнаменитіших і дієвих способів схуднути. Але вона завжди асоціюється з обмеженнями себе в їжі, з виснаженням організму і непереборним бажанням порушити всі правила дотримання дієтичного меню, зірватися і наїсться улюблених тістечок.

В результаті виявляється, що більшість дієт більшою мірою відчувають жіночу силу волі. А якщо не дотримуватися правильного харчування, то кілограми повертаються знову. Але досвід багатьох жінок і рекомендації дієтологів запевняють, що до кремлівській дієті це не відноситься.

Основний принцип дієти

Дієта відноситься до білковим і обмежує вживання продуктів, що містять великий відсоток вуглеводів в складі. Коли їх надходження в організм раптом скорочується, він активно витрачає внутрішні запаси, що розміщені в жирових відкладеннях.

За рахунок чого і відбувається зниження ваги. Чим більше зайвої ваги, тим ефективніше впливає дієта і тим більше кілограмів можливо скинути.

Безсумнівним достоїнством цієї системи харчування є різноманітність продуктів харчування. Можна їсти все, що дозволяє спеціально розроблена для кремлівської дієти таблиця балів. Завдяки цьому дотримуватися її комфортно, навіть незважаючи на обмеження вуглеводних продуктів. Кремлівська дієта для схуднення підкуповує своєю доступністю. Чи не доведеться кардинально змінювати раціон і купувати дорогі делікатеси.

Мінус кремлівської дієти в тому, що білкове харчування стає стресом для всього організму. Таке різке обмеження вуглеводів призводить до виснаження, так як ми витрачаємо енергію і худнемо за рахунок цього. З організму йдуть не тільки жирові запаси, зменшується м`язова маса. В результаті це може позначитися на погіршенні зовнішнього вигляду.

Тривале білкове харчування і брак вітамінів негативно впливають на роботу нирок, підшлункової, печінки, жовчного міхура і погіршують якість крові. Якщо зловживати кремлівської дієтою, то це загрожує зниженням імунітету. Відновити стан організму згодом може бути непросто.

Але разом з тим кремлівська дієта дозволяє самостійно організувати меню у відповідність з кількістю балів. Тому так важливо іноді «перехоплювати» фрукти або овочі, а також включити в раціон полівітаміни, щоб збалансувати меню, захистити себе від авітамінозу і проблем зі здоров`ям. Не рекомендується худнути за допомогою кремлівської дієти більше ніж один раз на рік.

Будь-які хронічно захворювання - Табу для білковогораціону. Кремлівська дієта не рекомендована вагітних жінкам і годуючим грудьми. Мамин раціон повинен включати різноманітні вітамінів, мікроелементів і корисних речовин для повноцінного розвитку малюка.

Протипоказана кремлівська дієта і при серцево-судинних захворювання, при проблемах з шлунково-кишковим трактом, при цукровому діабеті і захворюваннях нирок.

наступні рекомендації полегшать процес дотримання дієти:

• Пийте звичайну воду в кількості до 2,5 л. Це запобіжить зневоднення організму і утворення каменів в нирках.
• Вибирайте ситну їжу, яка вгамує почуття голоду надовго. Додавайте калорійні, але корисні продукти.
• Не поспішайте цілком і повністю виключати з раціону вуглеводи, щоб не нашкодити здоров`ю. Дотримуйтеся рекомендованих 40 умовних одиниць, складаючи меню на день.
• Для денної норми вуглеводів вибирайте корисні горіхи, фрукти овочі.
• Їжте, коли відчуваєте голод.

суть дієти

Меню складають відповідно до спеціально розробленої таблицею балів. У ній представлені:

• продукти, які можна їсти завжди;
• список тих продуктів, що рекомендовано вживати в їжу рідко;
• категорично протипоказані продукти.

Кожному з них нараховуються певні бали. Таблиця допомагає скласти меню самостійно, набираючи при цьому рекомендований в день кількість вуглеводних балів.

Кремлівська дієта включає три етапи.

Перший з них вхідний триває не менше двох тижнів. Споживання вуглеводів протягом цього часу має бути скорочено до 20 у.о. в день. У будь-якому вигляді можна їсти рибу, м`ясо, яйця, масло і сир. Зате повністю слід виключити з меню картопля, фрукти, випічку. уже за перші два тижні йде до 10 кг. Але це залежить від особливостей організму і його сприйнятливості до дієт. Тільки при хорошому самопочутті можна продовжувати худнути і переходити на другий етап кремлівської дієти.

На другому основному етапі дозволяється додати в тиждень не більше 5 у.о. по таблиці балів. В результаті набирається до 40 у.о. в день. У раціоні з`являються ягоди, овочі, горішки та насіння. Вага може повернутися. Якщо так, тоді і ви повертайтеся до 20 у.о. в день, яких дотримувалися на початку дієти. Триває другий етап у всіх по-різному. До третього переходимо, коли до мети залишається 3-5 кілограмів

Третій етап допомагає вийти з дієти і називається вихідним. Він триває від семи днів. Бали при цьому слід додавати послідовно - від 10 у.о в тиждень. Більшості тих, хто проходив кремлівську дієту підходить 60 у.е в добу. Якщо вага при цьому зберігається, і ви добре себе почуваєте, то такий раціон можна дотримуватися скільки завгодно довго.

Складаючи раціон, виключіть такі продукти:

Повну таблицю Кремлівської дієти із зазначенням вуглеводних балів дивіться в окремому випуску.

Меню кремлівської дієти на 10 днів

День / бали	Меню
День перший (22 вуглеводних бала)	сніданок: Готуємо смачну яєчню з шинкою, з`їдаємо 100 гр. сиру. Чи не відмовляємо собі в чашечці ароматного ранкового напою у вигляді чаю або кави без додавання цукру. обідВаримо селеровому супчик на перше - 250 гр. На друге готуємо біфштекс і 150 гр. салату овочевого. При бажанні можна випити чай несолодкий. вечеряВаримо курячу грудку - 200 гр. їмо з помідором середнього розміру.
День другий (21 у.о.)	сніданок: Починаємо ранок з двох варених яєць, 150-грамової порції сирка і несолодкого чаю. обідПорція щі - 250 гр., Можна додати в них сметану для смаку, знову нарізаємо салат з овочів - не більше 100 гр., Готуємо стільки ж шашлику і заварюємо чашечку кави або чаю. вечеря: Тушкуємо кольорову капусту або готуємо її на пару - до 100 гр., то ж робимо з курячими грудками, п`ємо несолодкий чай.
День третій (34 у.о.)	сніданок: Сосиски - 3 шт, смажені баклажани - 100 гр., Чай несолодкий. обід: Готуємо овочевий суп 250 гр., Свиняча відбивна, капустяний салат, заправлений олією - 100 гр., Несолодкий кави. вечеря: Рибка варена або на пару, склянка знежиреного кефіру, невеликий помідор.
День четвертий (23 у.о.)	сніданок: Починаємо ранок з салату з цвітної капусти, варимо чотири сосиски. обід: 250 гр. курячого бульйону з зеленню і ріпчастою цибулею. Урізноманітнює меню люля-кебаб або котлетки на пару. До них нарізаємо салат з овочів і печериць. вечеря: На гарнір смажимо рибу - 200 гр, подаємо з листям салату - не більше 200 гр. На десерт чай без цукру.
День п`ятий (25 у.о.)	сніданок: Збиваємо два яйця і готуємо омлет. Смак підкреслить тертий твердий сир. Завершує ранкову трапезу чай несолодкий. обід: Знову експериментуємо з супом із селери, готуємо стейк і салат грецький - 100 гр. вечеря: Увечері п`ятниці можна розслабитися і дозволити собі 200 гр. червоного сухого вина. Воно ідеально підійде до риби на пару - 200 гр. Доповнить вечерю листовий салат - 200 гр.
Шостий день (25 у.о.)	сніданок: Яєчня, 100 гр. сиру твердих сортів і несолодкий чай. обід: Салат капустяний з соняшниковою або оливковою олією, порція юшки - 250 гр, смажена курка - 250 гр. вечеря: 100 гр. листового салату і 200-грамова порція риби, приготованої на пару або відвареної, 200 гр. кефіру знежиреного.
День сьомий (27 у.о.)	сніданок: Кабачкова ікра - не більш 100 гр. і чотири сосиски. обід: М`ясна солянка - 250 гр., Огірковий салат - 100 гр., Курочка-гриль - 200 гр. і чай без цукру. вечеря: Один невеликий помідор, стакан кефіру, порція відвареного м`яса - 200 гр.
День восьмий (30 у.е)	сніданок: Несолодкий чай або каву, 50 гр. сиру твердих сортів, яєчня з шинкою. обід: Яловичий бульйон - 200 гр., Порція овочевого салату - 100 гр., гриби з овочами тушковані - 100 гр., сир - 50 гр. і чай без цукру. вечеря: Біфштекс - 100 гр., Овочевий салат - 100 гр., Сухе вино - 200 гр.
День дев`ятий (36 у.е)	сніданок: 50 гр. твердого сиру, чай або кава без цукру, яєчня з двох яєць з шинкою обід: Курка відварна або на пару - 200 гр., печінку відварна - 100 гр., порція салату огіркового - 100 гр., несолодкий чай. вечеря: М`ясо відварне або тушковане - 200 гр., Середній помідор, стаканчик кефіру.
День десятий (36 у.е)	сніданок: До обіду наситить омлет з двох яєць, 50-грамовий шматочок сиру, несолодкий чай. обід: На перше рибний суп - 200 гр., На друге курка смажена - 200 гр. і салат буряковий з капустою - 100 гр., мандарин. вечеряВаримо рибу або готуємо на пару - 200 гр., Подаємо з листовим салатом - 100 гр., Кефір знежирений - 200 гр.

У вигляді перекусів не завадить трохи гарбузового насіння, арахісу або волоських горішків.

Складаючи щоденне меню, намагайтеся урізноманітнити його і прислухайтеся до свого самопочуття. Чи не знижуйте кількість вуглеводів до нуля, поєднуйте низькокалорійні продукти з висококалорійними. Замінюйте жири і вуглеводи рослинними жирами, фруктами і сухофруктами.

Кремлівська дієта - відгуки

Детальніше про відгуках на Кремлівську дієту і результати з фото можна почитати в окремому випуску.

Кремлівська дієта дозволяє без шкоди для здоров`я позбутися від 5 кг за тиждень. Але тільки якщо ви грамотно складете меню. Робити це ви будете самостійно, підраховуючи кількість балів, який відповідають певному продукту. У цьому вам допоможе повна таблиця балів кремлівської дієти. Без неї скласти меню неможливо.

Білкова дієта заснована на зниженні споживання продуктів багатих на вуглеводи. Як і до будь-якої дієти, до кремлівської слід ставитися з обережністю і прислухатися до самопочуття. Якщо є сумніви з питань стану вашого здоров`я, зверніться до лікаря за консультацією.