Кремлівська дієта

Дієт існує величезна кількість, так що кожен з нас може вибрати для себе те, що підходить саме йому. Але найзнаменитішою, і як показує практика, найефективнішою на сьогодні є -

кремлівська дієта

.

Основні правила

Основа КД викладена в американській системі під назвою «Умови ефективності харчування, які застосовуються при розробці раціону військових і астронавтів США», тому вона іноді зустрічається і під назвою «Дієта американських астронавтів». Фахівці відносять кремлівську дієту для схуднення до низьковуглеводним, які дуже популярні в даний, час на Заході.

принципи харчування

1. Головний принцип кремлівської дієти - мінімальне споживання вуглеводів, що надходять в наш організм. Якщо сильно обмежити їх кількість, будуть витрачатися запаси енергії, що знаходяться в наших жирових відкладеннях. Тому головним в такій дієті є не кількість з`їдених продуктів, а підрахунок вуглеводів, які в них містяться.

2. Всі продукти харчування в кремлівки вказуються в умовних одиницях (у.о.), підраховувати які рекомендується при складанні щоденного раціону. При цьому 1 умовна одиниця дієти прирівнюється до 1 гр вуглеводів, які є головним показником при дотриманні цієї дієти.

переваги дієти

1. Перевагами можна вважати те, що ми втрачаємо зайву вагу за рахунок відновлення обміну речовин, порушеного через вживання вуглеводів у великій кількості. При цьому їх добова норма споживання різко скорочується лише в перші 2 тижні, а потім можна коригувати її залежно від потреб свого організму. В результаті ми худнемо в рекордно швидкий термін і відносно безпечно, тому що не позбавляємо організм високого рівня білків, вітамінів і корисних мінералів. Однак, лікарі не радять сильно захоплюватися правилами КД і зводити кількість у.о. до нуля і відмовитися від овочів і фруктів. У цьому випадку людині не хвататает необхідних вітамінів.

2. Також плюсом дієти є те, що людина може постійно контролювати і регулювати свою вагу. Адже у кожного індивідуума своя норма споживання калорій. Щоб зберігати стабільну вагу, потрібно просто не перевищувати цю норму. Щоб зменшити вагу, потрібно, відповідно, знизити її. Якщо підходити до свого харчування розумно, можна буде помітити і інші приємні результати: від збільшення вживання білкової їжі шкіра, як правило, стає більш гладкою і пружною.

3. Також кремлівська дієта для схуднення здатна позбавити людину від вуглеводної залежності, сонливості і постійного відчуття голоду, пристрасті до солодкого та інших неприємностей, пов`язаних з вживанням їжі. Людина звертає увагу на кількість і якість продуктів, змінює свій раціон і в підсумку правильне харчування ставати досить корисною звичкою.

Протипоказання

Така дієта протипоказана при будь-яких хронічних захворюваннях (особливо це стосується захворювань судин, серця, нирок і шлунка). Її не можна дотримуватися і під час вагітності.

склад продуктів

За своїм складом кремлівська дієта є білково-рослинної. Тому людині, дотримується такої дієти, можна в необмежених кількостях вживати білкову їжу, але слід зовсім відмовитися від усього, що містить цукор.

Як досягти результату?

Для ефективного схуднення в перші 2 тижні потрібно обмежитися лише 15-20 умовними одиницями (у.о.), потім можна перейти на більш великий раціон, довівши кількість у.о. до 30-35, а через 1-2 місяці - до 40 у.о. в день. Більш точну інформацію про зміст вуглеводів в різних продуктах ви можете отримати з таблиці калорійності (Колоночки вуглеводи). Таблиця вуглеводів, звичайно не полная - але ми потихеньку її доповнюємо на форумі.

продукти

У кремлівській дієті відсутні заборони на споживання м`яса, риби, яєць, сиру. Допускається помірне споживання овочів, якщо в них міститься трохи вуглеводів. Дозволено споживати алкоголь, але також за умови, якщо в ньому мало вуглеводів і, відповідно, мінімальне число у.о.

При цьому споживання хліба, рису, а також борошняних і картопляних страв слід звести до мінімуму, зовсім відмовитися від цукру, оскільки саме він є лідером за складом вуглеводів - 99 умовних одиниць на 100 гр. Таким чином, 1 шматок цукру за кількістю вуглеводів дорівнюватиме вашому денного раціону. Саме тому

основне правило кремлівської дієти

- Їжа повинна бути без вмісту цукру.

Зразкове меню кремлівської дієти на 3 дні

Для вашої зручності ми приведемо зразкове меню, яке підкаже вам, як варто складати свій раціон. Ви можете замінювати інгредієнти і страви (рецептів дуже багато), але при цьому вам доведеться орієнтуватися на «вартість» продуктів або на кількість питомих одиниць (у.о.), що містяться в них.

1 день

сніданок: Твердий сир - 1 у.о. (100 гр), яєчня-Глазунов з 2-х яєць з шинкою - 1 у.о. і несолодкий каву або чай - 0 у.о.

Обід: овочевий салат з печерицями - 6 у.о. (150 гр), суп-пюре з селери - 8 у.о. (Порція - 250 гр), а також біфштекс і несолодкий чай - по 0 у.о.

Вечеря: помідор середніх розмірів - 6 у.о. і відварна курка - 0 у.о. (Рекомендована порція - 150-200 гр)

Підсумок денного раціону: 22 у.о.

2 день

Сніданок: пара яєць, фаршированих грибами - 1 у.о., а також несолодкий чай - 0 у.о.

Обід: овочевий салат з маслом - 4 у.о. (100 гр), борщ з м`ясом і сметаною - 6 у.о. (250 гр), а також шашлик (рекомендована порція - 100 гр) і несолодкий чай або кава - по 0 у.о.

Вечеря: кольорова капуста в відварному вигляді - 5 у.о. (100 гр), а також підсмажена на рослинній олії куряча грудка і несолодкий чай без цукру - по 0 у.о.

Підсумок денного раціону: 21 у.о.

3 день

Сніданок: чорні оливки - 2 у.о. (10 шт.), омлет з 4-х яєць з додаванням тертого сиру - 3 у.о. і несолодкий чай - 0 у.о.

Обід: овочевий салат з печерицями - 6 у.о. (150 гр), вуха - 5 у.о. (250 гр), а також люля-кебаб з баранини (рекомендована порція - 100 гр) і несолодкий каву або чай - по 0 у.о.

Вечеря: листовий салат - 4 у.о. (200 г), смажена риба (рекомендована порція - 150-200 гр) і чай без цукру - по 0 у.о.

Підсумок денного раціону: 20 у.о.

Рецепти кремлівської дієти

Рецептів для КД - дуже багато, в тому числі і на нашому форумі.

Як бачите, кремлівська дієта підходить навіть переконаному гурману - великий вибір варіантів меню просто не залишить місця почуттю незадоволеності. До всього іншого, ми привели самий убогий раціон, який більше підходить новачкам, а в подальшому меню стане ще більш різноманітним. Саме цим і пояснюється величезна популярність, притаманна даній методиці схуднення.