Схуднення в домашніх умовах на 10 кг

Як правило, бажання схуднути супроводжується конкретною метою. Є уявлення скільки кілограм потрібно скинути і якої ваги або обсягів домогтися. Сьогодні мова піде про те, як швидко і ефективно схуднути на 10 кг.

зміст

• Як схуднути на 10 кг
• Чи варто швидко худнути на 10 кг
• Харчування для схуднення на 10 кг
• Рецепти для схуднення на 10 кг
• тушкована сочевиця
• «Худенькі» млинчики
• дієтичний маннік
• Грибний в мультиварці
• Вправи для схуднення на 10 кг
• Вправа 1
• Вправа 2
• Вправа 3
• Вправа 4
• Вправа 5
• Вправа 6

Як схуднути на 10 кг

Для початку потрібно пригальмувати своє бажання позбутися від зайвих кілограмів швидко. По-перше, це негативно позначиться на здоров`ї. По-друге, швидке схуднення ніколи не було ефективним в плані збереження результату. Як то кажуть, швидко пішло - швидко повернеться.

Мінімальним терміном можна назвати від місяця до двох, але куди краще, якщо процес схуднення займе близько півроку. За цей проміжок вага буде танути поступово і організм не буде відчувати стресу.

Ну і, звичайно ж, кілька правил, які будуть базою в плані схуднення.

• відмовтеся від мучного. Якщо для вас це здасться неможливим, перейдіть на сірий хліб, а краще на хлібці.
• Булочки та іншу випічку змініть на фрукти.
• Цукерки, якщо без них буде дуже важко, замініть на гіркий натуральний шоколад.
• Замість цукру в чай можна класти мед, тільки натуральний, це дуже важливо.
• Замість смаження їжі готуйте на грилі без масла або на пару.
• Знизьте споживання солі, вона затримує воду в організмі, що призводить до набряків.
• Всі вуглеводи з`їдайте до обіду, бажано на сніданок, а ввечері - білки. Намагайтеся не наїдатися ввечері, а за 2-3 години до сну відмовтеся від їжі зовсім.
• Про газованій воді і інших солодких напоях теж потрібно забути.

До цих основних правил варто також віднести потреба організму в постійному русі. Спорт - ваш друг, який допоможе не тільки схуднути і підтягти фігуру, але і зробити тіло пружним.

Чи варто швидко худнути на 10 кг

Яка жінка не мріє про швидке схуднення. А ще краще, щоб за помахом чарівної палички 10 кг просто взяли і зникли. Але до всього потрібно підходити поступово і обережно, а вже тим більше до боротьби із зайвою вагою. Різке схуднення - це стрес для організму. Такий поворот загрожує серйозними проблемами і малоприємними сюрпризами.

• Навіть якщо жировий прошарок швидко покине свій притулок, шкіра не встигне регенеруватися і валиться.
• Щоб різко схуднути, доведеться сісти на строгу низкоуглеводную дієту. Вуглеводи - це «паливо» для організму. Завдяки їм у людини є сили рухатися. Відсутність достатньої кількості вуглеводів в раціоні негативно позначиться на стані організму і самопочуття. Мозгова активність впаде, прийде нудота, слабкість, депресія і дратівливість.
• При строгих дієтах організм, в спробах заповнити відсутню енергію, буде брати її в першу чергу з м`язової маси, потім в хід підуть вітаміни і мінерали, якими колись він встиг запастися. І тільки після того, як всі перераховані вище ресурси закінчаться, організм візьметься за жири, але до цього часу всі сили будуть під кінець, а здоров`я зіпсовано.

Навіть цих трьох причин цілком достатньо для того, щоб відмовитися від різкого схуднення на користь розміреним програми.

Харчування для схуднення на 10 кг

Перейдіть на правильній харчування і почніть рахувати калорії, але з метою правильного їх витрачання. Тобто, ви повинні з`їдати трохи менше, ніж витрачаєте (на 200-500 ккал). Щоб підтримати отриманий результат, кількість поступаемой енергії і витраченої має бути рівним.

Їжте маленькими порціями. У добу прийомів їжі повинно бути не менше 5-6, з розрахунку: сніданок / перекус / обід / перекус / вечеря. пийте більше води, вона дозволить організму очиститися від шлаків і токсинів. Нормою вважається 30 мл рідини на 1 кг ваги.

Виключіть з раціону жирне, смажене, солоне і копчене. Стати прихильником здорового харчування, і тільки це наблизить вас до якнайшвидшого досягнення мети.

Рецепти для схуднення на 10 кг

Перед приготуванням їжі складайте калорійність страви на 100 г виходячи з енергетичної цінності інгредієнтів.

тушкована сочевиця

Енергетична цінність: 127 ккал / 100 г

Інгредієнти: сочевиця, цибуля, морква, олія оливкова.

Замочіть крупу у воді на 4 години. Овочі обсмажити в мультиварці і трохи згасити в режимі «випічка». Отмоченной сочевицю з`єднайте з овочами (в мультиварці), трохи посоліть, приправте і залийте водою в пропорції 1: 1. Гасіть близько години.

«Худенькі» млинчики

Енергетична цінність: 142 ккал / 100 г

Інгредієнти: 2 яйця, 1 банан, олія оливкова.

Подрібніть банан і змішайте отримане пюре зі збитими яйцями. На розігріту сковороду ложкою викладайте млинці і смажте з обох сторін до готовності.

дієтичний маннік

Енергетична цінність: 150 ккал / 100 г

Інгредієнти: знежирений сир, крупа манна, цукор, яйце, родзинки.

З`єднайте всі компоненти, додайте гашене оцтом соду і, заливши масу в деко, випікайте до готовності.

Грибний в мультиварці

Енергетична цінність: 22 ккал / 100 г

Інгредієнти: картопля, пшоно, зелень, білі гриби, цибуля, морква.

Відваріть гриби в каструлі. Трохи згодом закиньте порізану картоплю і промите пшоно. Як тільки вода закипить, додайте до них обсмажену цибулю і моркву. У готовий суп покришите зелень.

Вправи для схуднення на 10 кг

Ну і наостанок ряд простих, але дуже ефективних вправ. Робіть їх кожен день, і результат не змусить себе чекати. Починайте з того числа підходів і повторень, з якого зможете, і постійно збільшуйте ці цифри.

Вправа 1

Вправа 2

Вправа 3

Вправа 4

Вправа 5

Вправа 6