Продукти для правильного харчування

Правильне харчування все більше стає популярним серед інших методик схуднення. Не дивно, адже саме спорт в поєднанні з корисною та потрібною організму їжею дає необхідний результат. У статті буде розказано про корисні продукти для правильного харчування.

зміст

Правильні продукти харчування для схуднення

Для того щоб зрозуміти, як же харчуватися правильно і з користю для організму, слід визначитися в термінології. Правильне харчування - це певна система планування харчування з метою наситити організм корисними та поживними речовинами, принести тілу максимальну користь, забезпечити достатню кількість калорій для його здорового розвитку.

Назвемо деякі головні принципи правильного харчування:

  • енергетична цінність добового раціону людини повинна відповідати його енерговитратами;
  • харчування має включати білки, жири і вуглеводи в індивідуально розрахованому кількості;
  • раціон обов`язково доповнювати вітамінами і мінералами;
  • необхідно дотримуватися дробность харчування;
  • ретельне планування меню на день;
  • правильний (корисний) спосіб приготування їжі;
  • відповідність харчування станом здоров`я людини;
  • свіжість і високу якість продуктів для приготування їжі.

Список продуктів для правильного харчування

Для простоти можна розділити їжу на шкідливу і корисну.

До шкідливої їжі відноситься ...

  • Всі смажене. Важливо розуміти, що обсмажування на сухій сковороді або в невеликій кількості оливкової олії буде менш шкідливим, ніж приготування їжі на вершковому маслі.
  • Солодкі напої. Газована вода, пакетовані соки, розчинні напої, коктейлі з сиропом і ненатуральний квас.
  • Ковбасна продукція, копчені м`ясо, риба, сало.
  • Консервовані продукти, їжа з додаванням фарбників, консервантів, ароматичних добавок.
  • Молочний, білий шоколад, з різними добавками (горішки, родзинки, печиво, карамель). У харчуванні дозволений темний гіркий шоколад.
  • М`ясо жирних сортів, тваринні жири.
  • Напівфабрикати, їжа, що відноситься до фастфуду.
  • Хлібобулочні вироби, здобна випічка.
  • Алкоголь в будь-якому вигляді.


До корисної їжі можна віднести ...

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • Крупи (гречка, пшоно, рис і вівсянка).
  • Маложирное м`ясо і риба (як річкова, так і морська).
  • Сир, кефір, йогурт з низьким відсотком жирності.
  • Свіжі фрукти, овочі, зелень, трави.
  • Чай, соки зі свіжих фруктів, морси, проста вода, трав`яні настої.
  • Рослинні олії (оливкова, лляна).
  • Хліб, спечений з цільнозерновий борошна, висівки, квасоля, сочевиця.
  • Яйця.
  • Бджолиний мед, курага, чорнослив, родзинки, гіркий шоколад.

Сумісність продуктів для правильного харчування

Крім правильного вибору продуктів для щоденного харчування, слід звернути увагу на їх сумісність. Звичне багатьом поєднання м`яса з картоплею не можна віднести до правильного. М`ясо краще подавати з овочами і зеленню. А ось улюблений картопля можна запекти з розмарином, подати з салатом зі свіжих НЕ крохмалистих овочів. Саме сумісність продуктів харчування дозволяє організму насититися і отримати все необхідне, але не відкласти про запас жири.

Таблиця продуктів для правильного харчування

Для того щоб не заплутатися у виборі продуктів і їх поєднанні, можна користуватися таблицею.

Для цього необхідно лише визначити колір перетину тих чи інших продуктів. І виходячи з результату готувати сніданок, обід або вечерю.


схоже