Як схуднути за 5 днів: передсвятковий марафон

день третій

На третій день вашої програми, як схуднути за 5 днів, вам необхідно зосередитися на м`язах живота і серцево-судинних вправах. М`язи черевного преса є більш еластичними і відновлюються куди швидше, ніж інші м`язів тіла.

Почніть тренування з сесії аеробного активності, яка використовує кілька груп м`язів одночасно. Наприклад, пропливаючи кілька кіл в басейні або проведіть одне заняття аеробіки з високою віддачею. А потім переходите до вправ, спрямованим на зміцнення м`язів живота.

Найефективніше підійде використання «капітанського» стільця для підйомів ніг. Для цього підтримуйте рівновагу тіла, спираючись передпліччями на підлокітники тренажера. Потім підніміть коліна до грудей настільки високо, як у вас це вийде, і утримуйте їх в такому положенні декілька секунд.

Також зверніть увагу на такі вправи, як пряма і бічна планка, які є статичними і не вимагають багато рухів, але відмінно зміцнюють і тонізують м`язи черевного преса.

Для цього ляжте на живіт, зіпріться на передпліччя і пальці стоп, підніміть живіт, стегна і ноги від підлоги і утримуйте це положення протягом 30 - 45 секунд. У схожому стилі виконується і бічна планка, тільки ви спочатку лягайте на бік, а потім утримуєте рівновагу, спираючись на одне передпліччя і ребро стопи.

день четвертий

На четвертий день вашого режиму тренувань знову повертаємося до комплексу силових вправ. Почніть заняття з 20 - 30 хвилинної розминки, щоб розігріти м`язи для більш ефективного спалювання калорій і виключення розтягнень і травм. Для цього скористайтеся домашніми аеробними тренажерами, катайтеся на велосипеді або трохи прогуляйтеся.

Потім приступайте до роботи у вільній вазі, використовуючи гантелі і тренажери для зміцнення м`язів грудей, плечей, шиї, спини, рук, живота і ніг.

день п`ятий

В останній день вашої програми схуднення за 5 днів зробіть акцент на виконання аеробних вправ. Якщо у вас є можливість відвідування спортивного залу, розділіть вашу годинну кардиотренировки на роботу з декількома тренажерами.

Наприклад, витратьте 20 хвилин на біговій доріжці, потім протягом 20 хвилин працюйте на степпере і закінчите тренування в швидкому темпі на еліптичному тренажері.