Як сидіти на дієті

За сучасними уявленнями мати струнке і здорове тіло дуже престижно. Вже не секрет, що з гарною фігурою легше влаштовуватися на роботу і влаштувати особисте життя. Стрункі люди, як правило, позбавлені різних комплексів, їм легше йти по життю. Скинути зайві кілограми дозволяють численні дієти. Суть будь-якої дієти полягає в тимчасовому обмеженні або відмову окремих категорій продуктів для досягнення мети.

зміст

  • Психологічні аспекти дієти
  • Як почати сидіти на дієті
  • Як правильно сидіти на дієті
  • Як довго можна сидіти на дієті
  • Як часто можна сидіти на дієті
  • Корисні поради: як правильно сидіти на дієті, відео

    • Психологічні аспекти дієти

    Гарна фігура

    кожна дієта має свій чіткий звід правил і заборон, які потрібно неухильно дотримуватися. Сісти на дієту не важко, набагато складніше точно слідувати їй і ефективно себе обмежувати на всіх етапах схуднення. Спробуємо розібратися з усіма психологічними нюансами дієти.

    Як почати сидіти на дієті

    Перш ніж вибрати той чи інший спосіб дієти, потрібно чітко зрозуміти: для чого це потрібно, тобто вибрати конкретну мету і слідувати їй. Тоді схуднення буде плановим та ефективним.

    Слід розрахувати свій індекс маси тіла (маса тіла в кілограмах ділиться на квадрат зростання в метрах). Показник від 19 до 25 відповідає нормальної ваги. Перевищення позначки 25 говорить про надмірній масі тіла.

    При виборі дієти слід враховувати стан свого здоров`я. Не слід самостійно призначати собі дієту при наявності хронічних захворювань. У цьому випадку потрібно звернутися за допомогою до лікарів-дієтологів.

    соки

    Як правильно сидіти на дієті

  • Слід навчитися стримувати себе в їжі. Найчастіше люди набирають вагу, поглинаючи надлишок їжі.
  • Необхідно харчуватися дрібно невеликими порціями 5-6 разів на день. «Голодні» дні - стрес для організму. Відчуваючи періодично голод, організм пристосовується і запасається про запас «поживними» запасами, щоб не відчувати таку напругу в подальшому.
  • Рекомендується збільшити в раціоні кількість свіжих овочів і фруктів. Слід виключити з ужитку заборонені продукти: солодку газовану воду, жирні, смажені і копчені вироби, їжу швидкого харчування.


шоколад
Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • повноцінний сніданок - Обов`язковий щоденний ранковий ритуал.
  • Ряд дієт передбачає невеликі перекуси, використовуючи фрукти, нежирні кисломолочні продукти, трав`яні чаї протягом дня.
  • Всі дієти рекомендують обов`язкове вживання до 2 л чистої води в день.
  • Для ефективного схуднення слід посилити фізичну активність: ранкові пробіжки, тренажерний зал, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, плавання - тільки вітається. Щоденна ранкова гімнастика протягом 10-15 хвилин, пішохідні прогулянки, заміна ліфта пішим підйомом по сходах - буде корисно.

Спорт

Як довго можна сидіти на дієті

Слід пам`ятати, що всі дієти мають тимчасові обмеження в застосуванні. існують жорсткі експрес-дієти, що дозволяють протягом 3-5 днів скинути до 5 кг. Такими дієтами слід користуватися в крайніх випадках: терміново потрібно схуднути до весілля, пляжного сезону, Нового року, щоб влізти в улюблене плаття і т. Д. Провівши на таких дієтах більше 7 днів, можна отримати серйозний збій в здоров`я. Найчастіше це монодієти, позбавлені багатьох корисних для організму речовин і мінералів.

Лікарі рекомендують щадне і м`які дієти. Схуднення на таких дієтах відбувається повільно і не загрожує погіршення здоров`я. Тривалість таких дієт при хорошому самопочутті зазвичай становить від 30 днів до двох місяців.

Вітамінв

Як часто можна сидіти на дієті

Щоб не нашкодити здоров`ю, цикли дієт слід проводити не частіше 2-3 разів на рік - так вважають лікарі-дієтологи. Під час проходження дієти слід заповнювати відсутні організму вітаміни, приймаючи полівітамінні комплекси.

Корисні поради: як правильно сидіти на дієті, відео


схоже