Білкова дієта меню на 7 днів

Білкова дієта меню на 7 днів - худнути без голоду!

Білкова дієта - що в ній такого особливого?

Білкова дієта підійде і для спортсменів і для домогосподарок. І ось чому.

При білковій дієті організм отримує і білок, і клітковину (яблука-фрукти). А жири і вуглеводи у нас і так є - це наші накопичені (особливо взимку) «запаси». І при білковій дієті наш організм якраз використовує ті жири, які в організмі є, і успішно їх спалює.

Яку дієту вибрати?

В результаті ти досить швидко втрачаєш вагу і обсяги, і при цьому добре себе почуваєш і можеш дозволити собі досить серйозні фізичні навантаження. Наприклад, записатися на фітнес, і ходити на заняття три рази на тиждень (навіть сидячи на дієті, ти зможеш це витримати легко). Або проводити відпустку на дачі, на свіжому повітрі, на морі. Вести активний спосіб життя, і при цьому сидіти на дієті і втрачати зайві кілограми.

То ти будеш себе чудово відчувати і можеш навіть не помітити, що сидиш на дієті. Але результати все одно будуть відмінними. Якщо, звичайно, все робити правильно.

А як правильно"?

Вечеря (останній прийом їжі) повинен бути не менше ніж за 2 години до сну (потрібно підготувати організм до сну);
Їсти потрібно 6 разів на добу (НЕ переешь і не будеш голодною);
Виключіть з раціону алкоголь (інакше не будеш худнути і «посадиш» печінку);
Мінімум жирів (ну, це зрозуміло - ми від них позбавляємося);
Багато (не менш 2 літрів на добу) пити води - або очищеної, або мінеральної без газу. Це потрібно робити, щоб твій організм легше позбувався жиру і зайвої ваги

Обов`язково проконсультуйся у лікаря, і перевір свій організм. Раптом є якісь протипоказання? Та й лікар (якщо це хороший фахівець) може порадити - яка дієта тобі підійде найкраще.

Плюси і мінуси

плюси

Немає почуття голоду, запаморочення, млявість. Загалом, відчуваєш себе відмінно;
Можеш дозволити собі досить великі навантаження, активний спосіб життя;
Ця дієта щадить організм, на відміну від більш суворих японської та англійської дієт;
Це не просто дієта - організм очищається, починає «дихати». Після дієти відчуваєш себе набагато краще, так як зазвичай ми тягаємо на собі багато зайвих кілограмів, а тут є можливість від них позбутися;
Менше ризику набрати вагу «понад норму» після дієти, так як сама дієта не важка, і після неї не так сильно хочеться від`їдатися

Мінуси (відносні)

Вага не йде швидко. Якщо хочеш схуднути швидше, тобі потрібна інша дієта (наприклад, японська або англійська);
Все-таки є ймовірність, що можуть загостритися хронічні захворювання;
Під час дієти можеш відчути нестачу вітамінів (приймай полівітаміни по одній таблетці в день, і це буде не страшно). І ще раз нагадую - проконсультуйся у лікаря

Відео: Прихована правда про мультфільмі Маша і Ведмідь

У першому варіанті меню буде виглядати наступним чином (приблизно):

На сніданок - 100 грам несолодкого йогурту і 150 грам сиру,
Другий сніданок - паровий білковий омлет і один помідор;
На обід - відварити куряче філе (або рибу) і зробити салат із зелених овочів;
На полуденок зробити протеїновий коктейль;
І на вечерю - парову рибу з соком лимона і зеленню

Якщо проявити свою фантазію і трохи урізноманітнити меню, то буде і смачно і корисно.

Другий варіант меню більш складний. Він розбитий на кілька етапів: підготовку (2 дні), основну частину (3-4 дні) і завершення (1-2 дні).

Під час підготовки і завершення потрібно вживати білки (наприклад, м`ясо, рибу, яйця) і трохи вуглеводів (хліб, крупи). А під час основної частини - максимально харчуватися білком і мінімально - вуглеводами.

Зразкове меню для другого варіанту білкової дієти на 7 днів.

В понеділок

На сніданок - несолону кашу на воді (100 мл) і помідор;
На другий сніданок - знежирений сир (100 грам);
На обід - листовий салат, 200 грам риби на пару і овочевий сік;
В полудень - 200 г кефіру;
На вечерю - тушковані гриби і відварене куряче філе

У вівторок

На сніданок - тост (шматочок підсмаженого житнього хліба) з сирною пастою;
На другий сніданок - 200 грам йогурту або кислого молока;
На обід - яловичий стейк із зеленню;
В полудень - з`їсти жменю горіхів;
На вечерю - один грейпфрут і трохи морепродуктів

В середу

На сніданок - один стакан кефіру і 200 грам сиру,
На другий сніданок - протеїновий коктейль;
На обід - листовий салат і 200 грам курячого філе;
В полудень - кілька часточок грейпфрута;
На вечерю - 200 грам тушкованої риби

В четвер

На сніданок з`їсти паровий білковий омлет;
На другий сніданок - стакан кислого молока;
В обід - 200 грам тушкованої яловичини і огірок;
В полудень - одне яблуко;
На вечерю - 200 грам парової риби і огірок

В п`ятницю

На сніданок з`їсти сирну запіканку - 200 грам сиру, одна столова ложка висівок, кориця і два білка;
На другий сніданок - стакан йогурту;
В обід - курячий суп-пюре без хліба (філе курки, трохи вершків, яйця, зелень);
В полудень - жменьку горіхів;
На вечерю - паровий омлет з шпинатом

В суботу

На сніданок - 100 г відвареної гречки без солі;
На другий сніданок - 100 грам йогурту і 100 грам сиру,
На обід - тушковані овочі і 200 грам риби;
В полудень - 100 грам ягід і 1 стакан кефіру;
На вечерю - 200 грам курячого філе з зеленню

В неділю

На сніданок - тост і білковий омлет;
На другий сніданок - стакан кислого молока;
В обід - яловичий стейк і овочевий салат (без масла);
В полудень - 30 грам мигдалю;
На вечерю - трохи відвареної квасолі і свіжі овочі

В-общем, нічого складного, особливого і нездійсненного. Цієї дієти може дотримуватися кожен, і при цьому вона добре діє і корисна для організму.

Декілька порад

Завжди пам`ятай золоте правило - правильно вийти з дієти також важливо, як і дотримуватися дієти;
Побільше пий. Це корисно при будь-якій дієті;
Пам`ятай, для чого все це - ти повинна стати стрункішою, красивіше, і відчути себе краще. Білкова дієта - найкращий для цього варіант!

Білкова дієта на 7 днів відгуки і результати

Отже, перше про що попереджають фахівці - це небезпека самостійного продовження дієти. Так, якщо результат в 5 кг, які зазвичай вдається скинути за тиждень вас не влаштовує, не поспішайте продовжувати харчування в такому ключі. Необхідно зробити перепочинок і обов`язково проконсультуватися з дієтологом, так як у даної методики зниження ваги чимало мінусів і протипоказань. Ось деякі з них:

1. Порушення в роботі печінки і нирок - серйозна перешкода для даної методики зниження ваги;
2. Захворювання та відхилення в роботі серця (аритмія) повинні відмовити вас від бажання схуднути таким шляхом-;
3. Вагітність і період грудного вигодовування - не привід худнути на білковій дієті !;
4. Захворювання або болю в суглобах тільки посиляться при відмові від вуглеводів;
5. порушення функцій нирок;
6. Захворювання органів травлення, як дисбактеріоз, коліт, хронічний панкреатит теж відносяться до протипоказань;
7. Людям в літньому віці білкова дієта протипоказана через ризик утворення тромбів.