Англійська дієта

Що можна і чого не можна

Не можна:

Потрібно повністю виключити:

• алкогольні напої - пиво, воду, коньяк, вино, так як вони заважають правильному травленню і погано позначаються на роботі печінки під час дієти;

• будь-яку смажену або жирну їжу;

• коли і солодкі газовані напої - в них дуже багато калорій і вони "спалюють" шлунок і кишечник;

• солодощі, кондитерські вироби, білий хліб, картопля, цукор - в цих продуктах дуже багато вуглеводів і приносять зайві кілограми.

Можна, можливо:

• пити багато води;

• приймати полівітаміни для того, щоб твій організм отримував необхідні речовини;

• можна використовувати різні крупи, овочі, фрукти, зелень і прянощі (їх можна за смаком додавати в страви);

• обов`язково проконсультуйтеся у лікаря, проведи обстеження свого організму. У будь-якої дієти є обмеження. Дізнайся, що найкраще підходить саме твоєму організму. Якщо цей спосіб для тебе занадто складний, то може бути тобі підійде білкова дієта на два тижні? Її можна застосовувати, навіть якщо ти займаєшся фітнесом, або багато часу проводиш на свіжому повітрі. І при цьому результати тебе так само сильно здивують, якщо ти будеш все робити правильно.

Меню:

Починати потрібно з двох голодних днів. Це допоможе позбутися від зайвої рідини і шлаків, і підготує тебе до самої дієті.

голодні дні - Це найскладніший етап курсу. Якщо ти з ними справишся, то і далі все піде легко. Може навіть здатися що їси занадто багато, і нічого не вийде, але насправді цей спосіб відмінно працює, і ти зможеш скинути весь зайву вагу.

У два перших голодних дня ти зможеш з`їсти (щодня):

літр молока, склянка томатного соку, 2 (два) шматки чорного хліба. Ну, пити багато води.

Так, в ці дні тобі доведеться трохи потерпіти, але потім буде легше.

Далі будуть чергуватися "білкові" і "овочеві" дні.

У два білкових дня ти зможеш з`їсти (щодня):

Снідати чашкою кави або молока, кусокчком чорного хліба з маслом (не більш як 5 грам), і 5 грам меду (можна додати в каві, можна покласти на хліб, можна з`їсти його просто так).

На обід з`їдати тарілку бульйону (м`ясного або рибного на твій смак), невеликий шматок вареного м`яса або риби з зеленим горошком і шматочком чорного хліба.

В полудень (перекус) потрібно буде випити зелений чай з медом.

І перед сном з`їсти м`яса або риби, або два яйця з 50-ма грамами сиру, а крім того стакан кефіру і шматочком чорного хліба.

У два овочевих дня ти зможеш з`їсти (щодня):

Снідати яблуками або апельсинами (на вибір або те або інше, по дві штуки).

В обід з`їдати суп з овочів (без масла або сметани), з чорним хлібом і салат, або вінегрет.

На полуденок - ще раз яблука або апельсини (можна чергувати).

На вечерю - салат, зелений чай медом, і трохи чорного хліба.

Як варіант - можна в овочеві дні харчуватися фруктами (не більше 2 кг) і пити зелений чай.

І один голодний день (21-й) в кінці - для того, щоб легше вийти з дієти:

Так само протягом дня випити один літр молока і томатний сік (стакан), з`їсти два шматочки чорного хліба.

Під час дієти чергуються тільки білкові та овочеві дні. Голодні дні йдуть на початку і в кінці дієти.

Трохи порад:

І в білкові і в овочеві дні краще вечеряти до 7 години вечора, щоб організм встиг приготуватися до сну.

Якщо ти звикла перекушувати перед обідом, а встаєш і снідаєш рано, то полуденок можна замінити другим сніданком.
Перед їжею випивайте склянку води (теплою, або кімнатної температури).

Якщо ти напружено працюєш, то краще почекай до відпустки. Тоді тобі ніхто не буде заважати, і ти зможеш зосередитися на поліпшенні своєї фігури.

Після закінчення курсу кількість їжі і її калорійність збільшуй поступово (трохи більше масла, жиру, цукру). Але не переборщуй. Інакше всі зусилля будуть витрачені даремно.

Нормальне харчування можна почати з того, що протягом 10 днів щодня з`їдати 200 грамів сиру - це закріпить результат.

Англійська дієта не така жорстка, як японська, але приносить дуже хороший результат. Якщо ти будеш все робити правильно, то результат тебе дуже порадує.

Білкова дієта на один тиждень

Що в ній такого особливого?

Білкова дієта на один тиждень підійде і для спортсменів і для домогосподарок. І ось чому.

При білковій дієті організм отримує і білок, і клітковину (яблука-фрукти). А жири і вуглеводи у нас і так є - це наші накопичені (особливо взимку) «запаси». При цьому способі схуднення наш організм якраз використовує ті жири, які в організмі є, і успішно їх спалює.

В результаті ти досить швидко втрачаєш вагу і обсяги, і при цьому добре себе почуваєш і можеш дозволити собі досить серйозні фізичні навантаження. Наприклад, записатися на фітнес, і ходити на заняття три рази на тиждень (навіть сидячи на дієті, ти зможеш це витримати легко). Або проводити відпустку на дачі, на свіжому повітрі, на морі. Вести активний спосіб життя, і при цьому твоя вага буде знижуватися, а обсяги значно зменшаться.

При цьому ти будеш себе чудово відчувати і можеш навіть не помітити, що сидиш на дієті. Але результати все одно будуть відмінними. Якщо, звичайно, все робити правильно.

А як правильно"?

Вечеря повинна бути не пізніше, ніж о сьомій годині вечора (потрібно підготувати організм до сну).

Харчуватися потрібно 6 разів на добу (НЕ переешь і не будеш голодною).

Виключіть з раціону алкоголь (інакше не будеш худнути і «посадиш» печінку).

Мінімум жирів (ну, це зрозуміло - ми від них позбавляємося).

Багато (не менш 2 літрів на добу) пити води - або очищеної, або мінеральної без газу. Це потрібно робити, щоб твій організм легше позбувався жиру і зайвої ваги.

Обов`язково проконсультуйся у лікаря, і перевір свій організм. Раптом є якісь протипоказання? Та й лікар (якщо це хороший фахівець) може порадити - яка дієта тобі підійде найкраще.

Плюси і мінуси

плюси:

Немає почуття голоду, запаморочення, млявість. Загалом, відчуваєш себе відмінно.

Можеш дозволити собі досить великі навантаження, активний спосіб життя.

Ця дієта щадить організм, на відміну від більш суворих японської та англійської дієт.

Це не просто спосіб скинути вагу - організм очищається, починає «дихати». Після закінчення курсу відчуваєш себе набагато краще, так як зазвичай ми тягаємо на собі багато зайвих кілограмів, а тут є можливість від них позбутися.

Менше ризику набрати вагу «понад норму» потім, так як сама дієта не важка, і після неї не так сильно хочеться від`їдатися.

Мінуси (відносні):

Вага не йде швидко. Якщо хочеш схуднути швидше, тобі потрібен інший спосіб схуднення. Наприклад, англійську дієту, або, схожу на цю, двотижневу білкову дієту.

Все-таки є ймовірність, що загостряться хронічні болячки.

Під час дієти можеш відчути нестачу вітамінів (пий вітамінки, по одній в день, і це буде не страшно). І ще раз нагадую - проконсультуйся у лікаря.

Меню

Меню для білкової дієти може бути декількох видів.

У першому варіанті меню буде виглядати наступним чином (приблизно):

• Перший сніданок - баночку йогурту без цукру і пачку сиру.

• На перекус між сніданком і обідом зроби на пару омлет з білка і з`їси один помідор.

• На обід - відвари куряче філе (або рибу) і зробити овочевий салат із зелені.

• На полуденок зробити протеїновий коктейль.

• І на вечерю - приготуй рибу на пару, скропи її лимоном і додай зелень за смаком.

Якщо і трохи урізноманітнити меню, то буде і смачно і корисно.

Другий варіант меню більш складний. У ньому є кілька етапів: два дня ти настроюєш організм на схуднення, потім йдуть три або чотири основних дня, і в кінці - один-два дня, щоб завершити курс.

Під час підготовки і завершення потрібно вживати білки (наприклад, м`ясо, рибу, яйця) і трохи вуглеводів (хліб, крупи). А під час основної частини - максимально харчуватися білком і мінімально - вуглеводами.

Зразкове меню для другого варіанту.

День перший (далі буду просто перераховувати по порядку):

Поснідай кашею, приготовленою на воді без солі (100 мл) і помідором.

Потім перекуси половиною пачки знежиреного сиру (100 грам).

Пообідай листовим салатом, однією рибою середнього розміру, приготовленої на пару і овочевим соком.

В полудень - 200 г кефіру.

І повечеряй тушкованими грибами з курячої ніжкою, звареної на пару.

другий:

Поснідав - тостом (шматочок підсмаженого житнього хліба) з сирною пастою.

На другий сніданок - 200 грам йогурту або кислого молока.

В обід шматочком яловичини із зеленню.

В полудень - з`їсти жменю горіхів.

На вечерю - один грейпфрут і трохи морепродуктів.

третій:

На сніданок - один стакан кефіру і 200 грам сиру.

Між сніданком і обідом випий протеїновий коктейль.

На обід з`їси листовий салат і знову курячу ніжку, приготовлену на пару.

В полудень з`їси половинку грейпфрута.

І ввечері потушкуй одну рибку середнього розміру.

четвертий:

На сніданок з`їсти паровий білковий омлет.

На другий сніданок - стакан кислого молока.

В обід тушковану яловичину з огірком.

В полудень - одне яблуко.

Повечеряй рибкою, приготовленої на пару і одним огірком.

п`ятий:

На сніданок з`їсти сирну запіканку - 200 грам сиру, одна столова ложка висівок, кориця і два білка.

На другий сніданок - стакан йогурту.

Пообідай супом-пюре без хліба (філе курки, трохи вершків, яйця, зелень)

В полудень - жменьку горіхів.

На вечерю - паровий омлет з шпинатом.

шостий:

Поснідай гречки, звареної без солі.

Між сніданком і обідом випий 100 грам йогурту і 100 грам сиру.

Пообідай тушкованими овочами і однією рибкою середнього розміру.

В полудень - 100 грам ягід і 1 стакан кефіру.

На вечерю з`їси курячу ніжку (варену, що не смажену) з зеленню.

Сьомий і останній день:

На сніданок з`їж тост і омлет з білка.

На другий сніданок - стакан кислого молока.

Пообідай яловичиною з овочевим салатом (без масла).

В полудень з`їси тридцять 30 грам мигдального горіха.

На вечерю - трохи вареної квасолі і свіжих овочів.

В-общем, нічого складного, особливого і нездійсненного. Цього меню може дотримуватися кожен. Якщо для тебе цей варіант занадто простий, спробуй білкову дієту на два тижні, вона теж добре діє і корисна для організму.

Декілька порад

Завжди пам`ятай золоте правило - правильно вийти з дієти також важливо, як і дотримуватися дієти.

Побільше пий.

Зберігай позитивний настрій.

Пам`ятай, для чого все це - ти повинна стати стрункішою, красивіше, і відчути себе краще. Білкова дієта на один тиждень - найкращий для цього варіант!

Білкова дієта на два тижні

Білкова дієта - що в ній особливого?

Білкова дієта на два тижні - це кращий вибір, якщо ти ведеш активний спосіб життя або, навпаки, лікарі тобі заборонили «суворі» варіанти (типу англійської або японської дієти).

Якщо ти вибираєш цей спосіб схуднення, то вага буде йти повільніше, ніж при суворих дієтах, але і стрункість буде зберігатися довше. Тобто, все, чого ти досягла, залишиться з тобою надовго.

Дуже добре в білковій дієті те, що ти можеш, наприклад, ходити на фітнес, займатися йогою, багато рухатися, і при цьому будеш відчувати себе відмінно.

Повторювати білкову дієту можна один раз в 1-2 місяці. Вона не «шокує» організм, і може бути твоїм постійним зброєю в боротьбі із зайвою вагою і «неправильними» формами.

За два тижні можна "скинути" п`ять-вісім кілограмів. Результат буде залежати від того, скільки у тебе зайвих кілограмів, як точно ти дотримуєшся дієту, і наскільки правильно з неї виходиш.

Що можна і чого не можна при білковій дієті?

Майже все те ж, що і при інших способах:

Що можна:

• можна (і потрібно) пити багато води;

• можна замінити воду на чай (краще зелений) або натуральна кава без цукру;

• пісне м`ясо і рибу;

• сир, кефір, йогурти, низькокалорійні сири та інші молочні продукти;

• в загальному, можна зберігати звичний спосіб життя.

Чого не можна:

• потрібно виключити алкоголь (він заважає худнути, і псує печінку, особливо під час дієти);

• потрібно скоротити рівень жиру в їжі;

• зменшити кількість солі і цукру;

• прибрати подалі солодощі: цукерки, кекси, булочки та інші смаколики, що ведуть до зайвої ваги;

• не можна пити соки, нектари і колу, тому що в них багато цукру, а кола взагалі погано впливає на шлунок і кишечник, особливо під час дієти;

• потрібно скоротити кількість вуглеводів (крупи і хліб в будь-якому вигляді).

Що потрібно:

• харчуватися кожні 3 години. При білковій дієті це важливо. Так як м`ясо перетравлюється 4 години, то ти не встигнеш відчути почуття голоду, а значить буде менше шанс зірватися;

• вечеряти не менш ніж за пару годин години до сну;

• пити багато води і зелений чай без цукру або кава. З кавою і зеленим чаєм потрібно бути обережною, так як вони тонізують організм і можуть призвести до безсоння;

• обов`язково займайся фітнесом, або йогою, або багато ходи на свіжому повітрі, рухайся, бо інакше спалювання жирів буде проходити набагато повільніше;

• потрібно поступово звикати до нормального харчування після закінчення курсу. Це золоте правило. На щастя, білкова дієта не така жорстка, як, наприклад, англійська або японська дієта, тому тут менше ризик зірватися. Але все одно, потрібно проявити силу волі і не накидатися на чіпси, пасту, кекси, колу інша смакота, які позбавляють нас привабливою фігури;

• обов`язково проконсультуйтеся у лікарів, які у тебе можуть бути обмеження (а вони є у всіх), яка дієта тобі найбільше підійде, як зараз почувається твій організм. Може бути тобі підійде краще легша білкова тиждень на один тиждень.

Меню:

Так як при цьому варіанті схуднення можна використовувати практично всі звичні продукти, то меню буде дуже приблизними. Ти можеш скласти власне меню на основі цього, то - що тобі самій більше подобається.

У перший день (далі просто перерахування по порядку):

Поснідай сиром;

На другий сніданок два яйця;

Пообідай крем-супом з брокколі, запечені цукіні і 100 грам сиру;

В полудень - випий трохи йогурту;

На вечерю ніжку або грудку індички.

другий:

Поснідав омлетом білка двох яєць;

Потім перекуси овочевим салатом з невеликою кількістю рослинної олії;

Пообідай холодником, приготовленої на кефірі, з невеликою кількістю м`яса птиці або яловичини, і приготуй на пару одну рибку;

Пополднічай половинкою склянки кефіру;

третій:

Сніданок - половина пачки сиру, з брусницею (можна замінити на іншу кислу ягоду за смаком);

На перекус між сніданком і обідом звари одне яйце;

Опівдні фарширований перець (200 грам), в який поклади овочі замість рису;

Пополднічай салатом з невеликою кількістю рослинної олії;

Вечеря - 150 грам яловичини (зелень за смаком), 100 грам овочів на грилі

четвертий:

На сніданок - варена куряча грудка;

Потім перекуси запеченою рибою з овочами;

На обід тарілка супу з овочів;

Пополднічай овочевим салатом;

На вечерю тарілка овочів з яловичиною (навпіл);

п`ятий:

На сніданок половина пачки сиру;

Потім перекуси одним апельсином;

На обід вуха і салат з овочів (можна туди покласти болгарський перець, листя салату, помідори і приправити все лимонним соком;

В полудень половина склянки йогурту;

Вечеря - індичка (150 грам), погашені з цвітною капустою

шостий:

На сніданок приготуй вівсяну кашу, зварену на воді;

Між сніданком і обідом з`їси половину склянки кислих (не солодкі!) Ягід;

На обід приготуй на відкритому вогні одну рибу і потушкуй половину тарілки баклажанів;

На полуденок випий трохи йогурту;

На вечерю тарілка з яловичини і квасолі (навпіл по вазі);

сьомий:

На сніданок три чверті пачки сиру;

На другий сніданок звари одне яйце;

На обід приготуй курячу грудку на відкритому вогні і окремо з`їси пару помідорів;

В полудень протри морква і скропи її соком лимона;

Вечеря - варені креветки і стручкову квасолю (навпіл);

У восьмий день (ти протрималася половину, далі буде легше!):

На сніданок приготуй на воді кашу, додай фруктів і трохи кислому ягоди;

Потім перекуси салатом з риби з помідорами і лимонним соком з оливковою олією;

На обід - рибні парові котлети (200 грам);

Полудень - стакан йогурту;

І заверши день рибою, приготованою на вогні, до якої можна додати трохи овочів;

На дев`ятий день:

Сніданок - сир із зеленню (150 грам);

На перекус звари яйце і з`їси його з огірком;

На обід трохи вареної яловичини і стакан томатного соку;

Перед вечерею з`їси повну жменю кедрових горіхів (очищених);

Повечеряй рибою, приготованою на пару і листовим салатом;

десятий:

На сніданок приготуй яєчню з двох яєць і додай туди трохи зелені;

На другий сніданок - половина пачки сиру;

Пообідай грудкою вареної індички і овочевим салатом;

В полудень - грейпфрут;

На вечерю - пару котлет з яловичини і листовий салат

На одинадцятий день:

Сніданок половина пачки сиру;

Потім перекуси одним яйцем;

На обід грудка або ніжка (варена) індички і овочевий салат;

В полудень шматочок сиру;

На вечерю - знову трохи курячого філе;

Дванадцятий день:

Поснідай йогуртом з яйцем;

Потім перекуси овочевим салатом з сиром;

Пообідай юшкою (не додавати туди картоплю);

Перед вечерею овочевий салат;

І заверши день шматком вареної яловичини і склянкою томатного соку (або можеш з`їсти пару помідор);

Тринадцятий день:

Звари на воді кашу на сніданок;

Потім перекуси парою варених яєць;

В обід Посмажені на вогні рибка і трохи листового салату;

Перед вечерею яблуко;

І ввечері потушкуй трохи телятини і з`їси його з салатом з овочів;

Чотирнадцятий, завершальний:

Почни день вівсянкою;

Потім з`їж салатик з бринзою;

Пообідай овочевим крем-супом і приготуй дві курячі грудки на відкритому вогні;

Перед вечерею варене яйце з томатним соком;

І наостанок - знову тушкована телятина з овочевим салатом.

Якщо ти все зробиш правильно, то білкова дієта на два тижні допоможе тобі скинути кілька зайвих кілограмів і «отримати» більш струнке тіло.

І, якщо захочеш, то можна буде повторити курс вже через 2-3 місяці.