Дієта для схуднення живота і боків

Здрастуйте, шановні користувачі сайтом! Сьогодні ми поговоримо про різноманітні меню дієти для схуднення живота і боків.

Мати гарну струнку талію - мрія будь-якої представниці прекрасної статі. Але найчастіше ненависні жирові відкладення відкладаються в першу чергу на животі і боках. Прибрати зайві сантиметри з талії завдання непросте, але цілком здійсненне.

Позбутися від стирчить животика вам допоможуть: правильне харчування, спеціалізовані дієти і фізична активність. Перед тим, як ми перейдемо до способів схуднення, давайте розберемося, у чому причина появи жирових відкладень на боках і животі.

Причини появи жирових відкладень

Основними причинами появи зайвої ваги є:

• Недостатня м`язова діяльність

Це наслідок малорухливого способу життя. В організмі знижується витрачання енергії, кровопостачання і обмін речовин сповільнюються. В результаті відбувається м`язова атрофія - обсяг м`язів зменшується, а жирова тканина росте і ущільнюється.

• Неправильне харчування

Вживання шкідливої їжі веде до закупорки судин, організм перестає нормально функціонувати, жири майже не витрачаються витрачатися на енергетичні потреби і відкладаються на тілі.

Різні часи прийому їжі погіршує травлення, шлунок не встигає перебудовуватися і гірше перетравлює їжу, в результаті жири відкладаються швидше і в більшому обсязі.

• Спадкова схильність до повноти

Якщо серед ваших родичів є власники фігури «яблуко» (похилі плечі, великий живіт, відсутність талії і маленькі стегна) і їх більшість, то швидше за все при збільшенні ваги вам не уникнути утворення жирових відкладень саме на животі і боках.

Не заводьте ситуацію, тому що з такою фігурою живіт і боки худнуть в останню чергу.

• стрес

У такі моменти людина не здатна контролювати обсяг з`їденої їжі і час її вживання.

• Гормональний збій

Особливо це стосується збільшення гормону кортизолу в організмі. Занадто велике виділення цього гормону сприяє уповільненню витрачання жирів, що надходять з їжею, і накопиченню їх в області живота і боків.

В даному випадку для початку необхідно відновити гормональний фон, а потім зайнятися зниженням ваги.

• менопауза

У цей період жирові клітини перерозподіляються з рук, ніг, стегон і локалізуються в області живота.

• Народження дитини

Під час вагітності в організмі відбувається глобальна перебудова, і жири починають накопичуватися на животі і боках для захисту майбутньої дитини і забезпечення його теплом. Після пологів залишається обвислий і в`ялий живіт.

У деяких жінок він відновлює свою пружність згодом, а іншим доводиться сильно потрудитися, щоб повернути колишню форму.

Правильне харчування - запорука красивої фігури

Які б обставини не призвели до набору ваги, вирішенням проблеми буде грамотно складений раціон харчування і збільшення м`язової активності. При незначних жирових відкладеннях на талії, буде досить правильно харчуватися і збільшити добову активність.

Якщо ж ваша вага сильно перевищує допустимі значення або ви маєте обвислий живіт, то вам не обійтися без меню дієти для схуднення живота і боків і фізичних вправ.

Основні особливості правильного харчування

Правильне харчування не тільки допоможе схуднути, але і відновити здоров`я організму. Правильна їжа, забезпечує безперебійну роботу багатьох внутрішніх органів, вона корисна для шкірних покривів, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, кісткової і суглобової тканин і ін.

Харчуватися правильно не складно, головне дотримуватися основних правил:

При повному або частковому виключення шкідливої їжі і напоїв

Шкідлива їжа містить:

• транс-жири: Фаст-фуд, майонез, крекери, маргарин, торти, смажені продукти і т.д. - Їх надмірне вживання веде до ожиріння, збільшення ризику серцево-судинних захворювань, розвитку холестеринових бляшок, а так само може служити причиною розвитку цукрового діабету другого типу;
• швидкі вуглеводи: Кондитерські вироби, варення, морозиво, солодкі напої, та інші продукти, приготовлені з додаванням цукру. Вони швидко засвоюються і перетворюються в жир, при цьому через короткий проміжок часу, ви знову хочете їсти;
• багато солі-
• шкідливі консерванти.

Корисна їжа

Добовий раціон повинен грунтуватися на вживанні корисних натуральних продуктів з високим вмістом:

• клітковини: Овочі, фрукти, бобові, цільні злаки, насіння, дикий рис, висівки, сухофрукти;
• білків рослинного походження: Горіхи, насіння, гриби, бобові і тваринного походження: М`ясо, риба, птиця, сир, яйця;
• складних вуглеводів: Крупи, макаронні вироби виключно їх твердих сортів пшениці, овочі, фрукти.

Збалансований прийом їжі

Страви повинні включати в себе різноманітні продукти, багаті вітамінами і корисними речовинами, в правильному співвідношенні:

• Крупи і вироби з цілісно зерновий борошна - близько 40% в день;
• фрукти і овочі - близько 30%;
• білкові продукти - близько 20%;
• кисломолочні продукти - близько 10%.

Вживання жирів, солі і цукру - можна обмежити або виключити, в будь-якому випадку, їх загальна добова частка не повинна перевищувати - 5%.

дробове харчування

Добовий раціон повинен включати 3 основних прийому їжі і 2 перекусу з проміжками в 2,5-4 години.

Вживання їжі повинно проходити в строго певний час кожен день. Намагайтеся не відхилятися від наміченого графіка харчування.

Наприклад:

• : 7:00 - сніданок;
• 10:00 - невеликий перекус;
• 13.00 - обід;
• 16:00 - другий перекус;
• 19:00 - вечеря.

Міняйте час, підлаштовуючись під свій режим дня, але пам`ятайте, що є за 2-3 години до сну - не рекомендується.

Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду і не можете заснути, з`їжте яблуко або випийте склянку знежиреного кефіру.

Правильний розподіл добової калорійності страв

Розподіляємо калорійність страв за певними пропорціями. Дієтологи рекомендують дотримуватися такого процентне співвідношення:

• сніданок - 25% від добової калорійності;
• обідній час - 40%;
• вечеря - 20%;
• перекушування між основними прийомами їжі - 5 і 10%.

Інші важливі поради

1. Не їжте на бігу. Намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
2. Пийте багато води. Потрібно пити не менш 2-2,5 л в день, приблизно по 1 склянці кожні 1-1,5 години.

Дотримуючись цих простих правил, ви поступово скинете вагу без шкоди для здоров`я. Якщо ж ви хочете прискорити процес схуднення без виснажливих дієт, то 1-2 рази в тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні.

розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні допоможуть очистити організм і схуднути, нормалізує кислотно-лужну рівновагу. Вони дуже корисні для кишечника і розвантажують серцево-судинну систему.

Підбирати розвантажувальні дні слід виходячи з індивідуальних особливостей організму і вашого смаку. Не варто вибирати продукти, які неприємно є - це додатковий стрес для організму.

Суть розвантажувального дня полягає у вживанні одного певного продукту протягом усього дня порційно, розділивши на 5-6 прийомів, кожні 2,5-3,5 години.

Найпопулярніші продукти для розвантажувальних днів і їх необхідну кількість:

1. Кефір - від 1 до 1,5 літрів в день, можна поєднувати з нежирним сиром (150г);
2. Яблука - 1-1,5 кг в день;
3. Грейпфрут - 2 великих фрукта за день (має протипоказання!);
4. Вода з лимоном - протягом всього дня можна пити тільки воду в необмежених кількостях, з вичавленим в неї, лимонним соком;
5. Свіжі огірки - кількість не обмежена;
6. Варена куряча грудка, без шкіри і солі - 400 г в день;
7. Рис, без солі і масла - 500 г вареного рису в день;
8. Кавун - 2 кг в день без шкірки і інші.

Більш щадними розвантажувальними днями визнаються дні з поєднанням двох продуктів, наприклад: гречка і кефір, курка і огірки, яблуко і сир та інші. До них також відносяться фруктові, ягідні або овочеві дні, які включають в себе по 3-5 видів низькокалорійних фруктів, ягід або овочів відповідно.

Для підсилення смаку до продуктів можна додавати: сік лимона, зелень, мелений імбир або корицю.

Перед тим як вибрати розвантажувальний день, проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем, так як є протипоказання.

Якщо вага вже нормалізувався, і ви хочете його зберегти, влаштовуйте розвантажувальні дні - 1 раз в 1-2 тижні.

Ефективні фізичні навантаження для красивої талії

Фізична активність грає дуже важливу роль в схудненні. Поєднуючи дієти для схуднення живота і боків або правильне харчування і фізичні навантаження, ви знайдете струнке підтягнуте тіло, уникнувши в`ялості і обвисання шкіри.

Більше ходіть пішки і перебуваєте на свіжому повітрі. Намагайтеся не користуватися громадським транспортом, повертаючись з роботи додому. Якщо ви працюєте далеко, то виходьте за 2-3 зупинки до будинку. Рекомендується не використовувати ліфт. Дуже корисні ранкові пробіжки.

Активний спосіб життя можна доповнити ефективними фізичними вправами для схуднення живота і боків:

1. заняття з хула-хупом;
2. вправи на прес;
3. нахили з гантелями;
4. вправи на фітбол;
5. заняття на похилій лаві, шведській стінці, з гімнастичним роликом і т.п.

Для швидкого результату рекомендується 1-2 рази на тиждень відвідувати басейн, баню або сауну.

Меню дієти для схуднення живота і боків

Меню дієти для схуднення живота і боків на 1 день

Це меню дієти для схуднення живота і боків розраховане всього на один день. Воно допоможе тим, кому потрібно за короткий час прибрати 2-3 см з боків і влізти в улюблені джинси.

З ранку випийте 1 склянку води, через півгодини з`їжте омлет, приготовлений з 2 яєчних білків, 50 г помідори і щіпки сушених грибів. Випийте 200 мл гранатового соку.

Через 4 години з`їжте 100 г морської капусти і 100 г нежирної риби на пару. Випийте чашку кави або чаю без цукру.

Ще через 4 години з`їжте 200 г салату з свіжих огірків і зелені. Випийте склянку води з соком лимона.

Більше нічого не їсти до ранку. Дозволяється випити ще 200 мл води без газу, але за 3 години до сну не пити.

Меню дієти для схуднення живота і боків на 4 дні

Легка чотириденна дієта допоможе скорегувати боки і прибрати животик, її так само називають «Акторська дієта».

Протягом дня їжу потрібно поділити на 5 частин, є рекомендується кожні 3 години. Кількість споживаної води теж має бути скорочено до 1 л в день.

• День 1: 400 г відвареного рису без масла і солі і 1 л томатного соку;
• День 2: 400 г знежиреного сиру і 1 л кефіру 1,5%;
• День 3: 400 г відвареної курячої грудки і зелений чай без цукру;
• День 4: 200 г твердого сиру і 1 пляшка сухого вина, вино можна замінити на 1 л грейпфрутового або виноградного соку.

Дана дієта допоможе скинути від 4 до 6 кг і прибрати з талії до 6 см.

Меню дієти для схуднення живота і боків на 1 тиждень

Перший день:

• Ранок: 150 г будь-якого фрукта і знежирений питний йогурт;
• День: 100 г гречки і 50 г вареної курки без шкірки;
• Вечір: 150 г тушкованих овочів і 30 г хлібний сухарик.

Другий день:

• Ранок: 100 г сиру і 200 мл кефіру 1-1,5%, 50 г свіжих або заморожених ягід;
• День: 150 г нежирної риби на пару, 150 г салату з огірками та помідорами, чай без цукру;
• Вечір: 150 г вінегрету, 100 г відвареної картоплі.

Третій день:

• Ранок: 1 яйце, 1 тост і 200 мл томатного соку;
• День: 250 мл овочевого супу на яловичому бульйоні, 30 г хліба з борошна грубого помелу;
• Вечір: салат з огірків, зелені та редиски, 200 г смажених опеньків.

Четвертий день:

• Ранок: 100 г сиру, 100 г кефіру, 100 г грейпфрута або ананаса;
• День: 100 г рибного або курячої котлети на пару, 150 г тушкованої капусти, 200 мл ягідного соку;
• Вечір: 250 мл овочевого супу, 30 г хліба з борошна грубого помелу.

П`ятий день:

• Ранок: 150 г вівсяної каші на воді з сухофруктами і кава без цукру;
• День: 200 г вінегрету, 150 г картоплі і 200 мл компоту з яблук;
• Вечір: 150 г гречаної каші і 1 помідор.

Шостий день:

• Ранок: 200 г грейпфрута і зелений чай;
• День: 150 г риби на пару, 150 г тушкованої капусти, 200 мл компоту з яблук;
• Вечір: 100 г макаронів з твердих сортів пшениці, 150 г тушкованих овочів і чай без цукру.

Сьомий день:

• Ранок: запечене яблуко, кава без цукру;
• День: 200 г рису з вареними морепродуктами, чай без цукру.
• Вечір: 200 г салату з капустою і морквою, 200 мл компоту з сухофруктів.

Воду пити в необмежених кількостях, рекомендується пити по одному 200 мл склянці щогодини.

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах

Найпопулярнішими дієтами для схуднення живота і боків, є: кефірна, гречана і китайська дієти, розглянемо, в чому ж їх особливість.

Гречана дієта для схуднення - меню на кожен день

Дана дієта допоможе вам скинути 6-10 кг. Гречане меню дієти для схуднення живота і боків, розраховане на 10 днів. Протягом цього часу дозволяється пити по 1 л кефіру і по 2 л мінеральної води без газу в день.

Гречана каша готуватися по особливому: залийте 1 склянку крупи 2 склянками крутого окропу, до ранку каша повинна настоюватися в щільно закритому термосі, солити додавати масло, соуси або спеції забороняється.

Розділіть отриману кашу на 4 частини і їжте протягом усього дня, за три години до сну їсти не можна. Гречана дієта досить жорстка, тому перед її використанням, проконсультуйтеся з лікарем.

Кефірна дієта для схуднення - меню на кожен день

Строгий варіант дієти

Кефірна монодієта розрахована на тиждень, якщо ви нормально перенесли перші 7 днів, то тривалість дієти можна збільшити ще на один тиждень. Кефірний режим харчування дуже серйозне навантаження для організму, тому переходити на нього рекомендується в максимально розслабленому стані, наприклад під час відпустки.

З кефіром ви можете скинути до 10 кг за тиждень. У день можна випивати до 2 літрів кефіру, допустимо додавати в кефір, трохи: кориці, імбиру або зелені. Воду пити в необмежених кількостях.

Для противників монодієт, є спрощений варіант дієти кефіру.

Щадний варіант кефіру меню дієти для схуднення живота і боків

• День 1: 0,5 л кефіру 1-1,5%, 0,5 кг відвареної картоплі;
• День 2: 0,5 л кефіру 1-1,5%, 0,5 кг яблук;
• День 3: 0,5 л кефіру 1-1,5%, 0,5 кг знежиреного сиру;
• День 4: 0,5 л кефіру 1-1,5%, 0,3 кг відвареної курячої грудки;
• День 5: 0,5 л кефіру 1-1,5%, 2 кг свіжих огірків;
• День 6: 2,5 л кефіру 1-1,5%;
• День 7: вода з соком лимона, в будь-яких кількостях.

Воду і чай без цукру можна пити в необмеженій кількості.

Якщо ви маєте хронічні захворювання внутрішніх органів, то будь-які тривалі кефірів дієти вам протипоказані. У будь-якому випадку проконсультуйтеся з лікарем.

Китайська дієта для схуднення меню на кожен день

Китайська дієта - одна з кращих і сприятливих систем харчування для зменшення обсягів талії і живота, може тривати від 2 тижнів до 3 місяців. Надає омолоджуючу дію і сприяє очищенню організму від шлаків.

Кожен день за 30 хвилин до сніданку випивайте 400 мл мінеральної води без газу, а за 20 хвилин до обіду і вечері по 200 мл. Воду можна пити в необмежених кількостях, зелений чай без цукру 2-3 рази на день.

Перший день:

• 1-ий прийом їжі: 150 г салату з моркви і капусти;
• 2-ий прийом їжі: 100 г рису і 150 г свіжої моркви;
• 3-ий прийом їжі: 150 г вареної риби, листя салату і 30 г чорного хліба.

Другий день:

• 1-ий прийом їжі: 150 г моркви по-корейськи і тост з бородинского хліба;
• 2-ий прийом їжі: 200 мл свіжовичавленого яблучного соку, 200 г салату з огірками та помідорами;
• 3-ий прийом їжі: 150 г відвареного рису, 100 г капусти і 200 г грейпфрута.

Третій день:

• 1-ий прийом їжі: 200 г фруктового салату, 200 мл грейпфрутового соку;
• 2-ий прийом їжі: 150 г бурякового салату, 250 г відвареної спаржі, 30 г хліба з борошна грубого помелу;
• 3-ий прийом їжі: 200 г відвареної картоплі, 200 г смажених на оливковій олії печериць або опеньків.

Четвертий день:

• 1-ий прийом їжі: 200 мл свіже вичавленого яблучного соку, 200 г апельсина, тост з бородинского хліба;
• 2-ий прийом їжі: 150 г вареної спаржі, 150 г вареного рису, запечене яблуко
• 3-ий прийом їжі: 300 г вареної картоплі, 150 г риби на пару, 30 г хліба з борошна грубого помелу.

П`ятий день:

• 1-ий прийом їжі: 150 г вареного рису;
• 2-ий прийом їжі: 200 г морської капусти, 30 коржі з рисового борошна або лаваша;
• 3-ий прийом їжі: 200 г овочевого салату, 30 коржі з рисового борошна або лаваша.

Шостий день:

• 1-ий прийом їжі: 150 г вареного рису, 200 мл томатного соку;
• 2-ий прийом їжі: 200 г риби на пару, 150 г фруктового салату, 200 мл грейпфрутового соку;
• 3-ий прийом їжі: 150 г курячої грудки, 200 г грейпфрута і листя салату.

Сьомий день:

• 1-ий прийом їжі: 250 г фруктового салату з сухофруктами;
• 2-ий прийом їжі: 150 г вареного рису, 30 г меду, яблуко.
• 3-ий прийом їжі: 200 г риби на пару, 200 г салату з капустою і морквою, 30 г з борошна грубого помелу.

Раціон харчування не змінюється і повторюється кожну наступну тиждень. Тривалість дієти ви визначаєте самостійно, виходячи з самопочуття і результату, який хочете отримати.

На закінчення, хочеться додати, що з будь-якої дієти потрібно виходити обережно, поступово нарощуючи добову калорійність страв. Інакше ви ризикуєте за короткий термін повернути втрачену вагу назад або навіть подвоїти скинуті кілограми.

Перші дні відмовтеся від солодкої і жирної їжі, пийте багато води і ведіть активний спосіб життя. Надалі рекомендується перейти на правильне харчування, і тоді втрачені кілограми не повернуться до вас ніколи.

Сподіваюся, ця інформація була корисна для вас. Залишайте ваші відгуки! Нам важливо знати вашу думку! Якщо стаття вам стала в нагоді, поділіться нею в соціальних мережах з друзями.