Тибетська гімнастика для схуднення

зміст

• 1. Подарунок тибетських лам в повсякденній практиці
• 2. Вправи системи «П`ять тибетців»
• 3. «Око відродження» - відгуки
• 4. Вправи системи «П`ять тибетських перлин» - відео

Легендарна послідовність рухів, відома під назвами «Око відродження», «П`ять тибетців» і «П`ять тибетських перлин», стала відома в Європі лише в двадцятому столітті. Ця система вправ для омолодження і оздоровлення набула широкої популярності завдяки книгам Пітера Келдер.

Самі по собі «П`ять тибетців» не належать до цільових вправ, швидко знижує вагу. Дія цієї гімнастики комплексне, що гармонізує. Вона поступово покращує загальний стан організму, зміцнює мускулатуру, повертає гнучкість суглобам і зв`язкам. Нешвидко, але грунтовно налагоджується обмін речовин, значно зростає енергетичний потенціал і ті, хто займається регулярно, починають рухатися набагато легше, більше і охочіше. В результаті вага приходить в норму.

Подарунок тибетських лам в повсякденній практиці

Гінастіка «П`яти тибетських перлин» досить проста, однак її ефективність сильно залежить від правильної дихальної техніки при виконанні вправ. Має значення також систематичне виконання цієї гімнастики з певним числом повторень кожної вправи.

Всі практики Сходу, в тому числі, тибетські, розраховані на по-азійському наполегливі і постійні зусилля протягом тривалого часу. Тому швидкого ефекту від «П`яти перлин» не може бути в принципі. Зате гімнастика тибетських ченців «Око відродження», яка увійшла в щоденну звичку, підтримане збалансованої і помірною дієтою, дозволяє відчути себе набагато краще і набагато легше. Це об`єктивно підтвердять стрілка вагів, відображення в дзеркалі і компліменти близьких.

Кожну з п`яти «перлин» комплексу слід повторювати 21 разів. На початку занять таке число повторів при надмірній вазі і недостатньою фізичній підготовці найчастіше занадто велика. Тому початківцям досить робити щонайменше три повторення, а потім поступово, кожен день або щотижня, нарощувати цю кількість.

оптимальний час для «П`яти тибетців» - з ранку, натщесерце. Допустимий термін - до полудня, проте не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі.

Робити все п`ять вправ необхідно кожен день. дозволені не більше ніж одноденні перерви. Якщо «Око відродження» не виконується протягом більш тривалого терміну, все доведеться почати знову, з трьох повторів кожної «перлини» і поступового просування до двадцяти одному повторенню.

протипоказаннями для цієї гімнастики є:

Вправи системи «П`ять тибетців»

Оскільки «п`ять тибетців» зміцнюють і розвивають зв`язки і суглоби, збільшують гнучкість хребта, заняття потрібно обов`язково починати з розминки, що готують ці зони тіла до навантаження і включає:

• Обертання рук в плечових, а потім ліктьових суглобах. Виконується стоячи.
• Обертання ніг спочатку в колінних, а потім в гомілковостопних суглобах. Виконується в положенні стоячи.
• Нахили з положення стоячи в напрямку вперед, назад і в сторони
• Повороти шиї з нахилами голови, з відведенням її назад і в сторони.

За розминкою слід сам комплекс:

Стоячи прямо, витягнути руки в сторони на рівні плечей так, щоб вийшло подобу літери «Т». У зручному темпі повертатися всієї цієї «буквою Т» в напрямку зліва направо, по ходу годинникової стрілки. Незначне запаморочення після цих обертань вважається нормою. Дихання носове, вільне і рівне.Виконується лежачи на щільному килимку, розстеленому по рівній поверхні. Руки випрямити по сторонам тулуба. Долоні, зсунувши пальці разом, притиснути до підлоги. Підняти голову, направляючи підборіддя до грудей, прямі ноги підняти вгору. При цьому руки і корпус повністю лежать на підлозі. Ноги, по можливості, піднімати не просто вертикально, а подавати їх до себе, відокремлюючи таз від підлоги. Потім повернутися до вихідного положення, опустивши голову і ноги. Потрібно слідувати правильному дихального ритму: підйом йде на вдиху, а видих - при неквапливому опусканні ніг і голови. Дихати тільки носом.Ставши на коліна, розташувати їх на ширині таза, а пальцями ніг щільно спертися об підлогу. Орієнтувати стегна вертикально. Долоні розмістити на задній поверхні стегон під сідницями. Схилити підборіддя до грудей. Відкинути голову вгору і назад, інтенсивно випростуючи і широко розкриваючи грудну клітку. Одночасно долоні ковзають до попереку і впираються в неї. Знову опустити голову і опустити руки в початкове положення. Особливу увагу звернути на носове дихання - прогинатися на вдиху, на видиху схиляти голову і «складати крила».Сісти на підлогу, прямі ноги витягнути перед собою. Ступні розсунути до ширини плечей. Спину тримати рівно. Долонями з зімкнутими пальцями, зверненими вперед, спертися об підлогу по обидві сторони сідниць. Голову відкинути назад і вгору, тіло підняти в горизонталь, спираючись на кінцівки. В результаті руки і гомілки вертикальні, тулуб і стегна горизонтальні. Зафіксувати цей «столик». Потім прийняти вихідне положення сидячи. Вдихати при підйомі в «міст-стіл», видихати, сідаючи в початкове положення.В упорі лежачи прогнутися. Опорою тулуба слугують лише спрямовані вперед долоні випрямлених рук і пальці ніг. При цьому розставити долоні і ступні трохи ширше плечей. Голову закинути вгору і назад, а потім опустити вниз, підборіддям до грудей. Тіло при цьому складається «п`ятою точкою» вгору, формуючи прямий кут. Потім повернутися у вихідне положення «прогину». Вдих виконується на «складанні», видих - на прогині.

Після «П`яти перлин» слід заминка з повільними нахилами, потягування, плавними поворотами корпусу, підйомами і опусканням рук. Ці руху знімають надмірне напруження з тих ділянок тіла, які піддавалися особливої навантаженні.

Виходячи з індивідуальних фізичних можливостей, на перших порах можна робити щадні варіанти рухів. Максимальну «берізку», наприклад, можна виконувати із зігнутими в колінах ногами, а в інших «перлини» не надто захоплюватися прогибами, уникати різких ривків.

Через два-три місяці систематичних занять всі визначені рухи стають легкими і приємними.

«Око відродження» - відгуки

Вправи системи «П`ять тибетських перлин» - відео

У представленому відеоматеріалі демонструється виконання тибетської гімнастики під мелодійну буддистскую мантру. Особливу увагу приділено бездоганною техніці рухів. Показано правильне дихання.

Виконання древніх тибетських рухів займає не більше двадцяти хвилин. При систематичних заняттях, запропонованому диханні і збалансованому харчуванні ці нескладні вправи усувають надлишкову вагу. Крім того, «П`ять тибетців» діють комплексно - покращують роботу основних систем організму, стабілізують кісткову тканину, очищають лімфатичні шляхи.