7 Кращих вправ гімнастики з тибету

Тибетська гімнастика для схуднення є однією з найдавніших технік оздоровлення. Вона прийшла в Європу щодо давно. Люди, які їздили в Тибет, перейняли вчення від ченців, і почали займатися його популяризацією в сучасному світі.

Найдивнішим у тибетській гімнастики є те, що при доведеній на практиці неймовірною ефективності, вона є досить простий: вправи можна виконувати навіть лежачи в ліжку! Вони доступні всім - як здоровим молодим людям, так і літнім, яким звичайні фізичні вправи вже не під силу.

Вплив тибетської гімнастики на організм

Вчення тибетських ченців часто називають ще «гормональна гімнастика», так як комплекс цих вправ впливає на функціонування нашої гормональної системи. Нормалізує їх роботу, ця гімнастика сприяє як загальному оздоровленню тіла, так і схудненню.

Комплекс вправ тибетських ченців розроблений на основі вчення про енергетичні центрах людського тіла. Вважається, що в нашому тілі всього 12 точок, так званих вузлів концентрації енергії. І якщо один з них «засмічується», енергія перестає через нього текти, що призводить до збоїв в роботі всього організму.

На матеріальному рівні ці центри можна порівняти з фізичними артеріями, по яких тече кров. Уявіть, що буде, якщо перетиснути центральний посудину, який постачає кров`ю, наприклад, палець. Точно так же відчуває себе наше тіло на енергетичному рівні, якщо відбувається блокування енергетичного центру.

Тибетська гормональна гімнастика допомагає налагодити роботу енергетичних вузлів.

Якщо будете регулярно виконувати вправи навіть в ліжку, то незабаром у вашому організмі відбудуться такі зміни:

1. Нормалізується функціонування всіх систем.
2. Зір і слух стануть краще.
3. Тіло почне омолоджуватися, процеси старіння сповільняться. Це безпосередньо позначиться на зовнішньому вигляді.
4. Гормональна система прийде в норму.
5. Судини зміцняться, болі в області серця і збої в роботі серцево-сосудістієї системи перестануть вас турбувати.
6. Зменшиться прояв целюліту.
7. Помітно знизиться вага, покращаться форми тіла.
8. Ви будете перебувати в позитивному настрої, емоційний фон стабілізується, пройдуть головні болі.
9. Відчуєте прилив енергії і сил.

Таких результатів можна досягти за відносно короткий час. Але для цього потрібно строго дотримуватися деяких правил тибетської гімнастики.

У чому полягає особливість тибетської гімнастики?

Поради Ольги Орлової щодо того, як потрібно займатися тибетської гімнастикою, такі:

1. Займатися потрібно щодня. Робіть вправи хоч в ліжку, але не пропускайте жоден день.
2. Кращий час для занять - на світанку, бажано до 6 ранку відразу після пробудження.
3. Під час занять тибетської гімнастикою забороняється вживання тютюну і алкоголю. Позбавтеся назавжди від цих шкідливих звичок.
4. Вправи необхідно виконувати лежачи на спині на чомусь твердому. Це може бути підлогу або жорсткий матрац вашому ліжку.
5. Тибетська гімнастика для схуднення підходить людям будь-якого віку, для неї немає протипоказань.
6. У перші 7-10 днів після початку занять у вас можуть з`явитися неприємні відчуття, навіть гострі болі. Якщо вірити О. Орлової, не потрібно панікувати, адже таким чином відбувається очищення нашого тіла від хвороб.
7. Відразу після завершення комплексу вправ випивайте 300-350 мл теплої води з лимоном. Так ви допоможете вивести з організму шлаки та інші засмічення шляхом активізації лімфатичної системи.

комплекс вправ

Тибетська гормональна гімнастика складається з 7 базових вправ. Їх рекомендується виконувати мінімум 1, а краще 2 рази в день: на світанку і перед сном.

Деякі вправи діють на тіло на фізичному рівні, інші ж впливають на рівні енергетичних центрів. Нижче наводимо опис техніки їх виконання.

Вправа №1

Займіть горизонтальне положення на спині, лежати ви повинні на твердій поверхні. Долоні стиснуті в кулак, руки знаходяться паралельно корпусу - це ваше вихідне положення. Видихаючи, підніміть голову так, щоб підборіддя виявився притиснутим до грудей, після цього відірвіть прямі ноги і підніміть їх перпендикулярно підлозі.

Під час руху руки не повинні змінювати своє положення і бути розслабленими. На видиху починайте розслаблятися. Одночасно з цим дуже повільно опускайте голову і ноги на підлогу. Тіло повинно виявитися в горизонтальному положенні. Повторіть даний рух 10 разів.

Важливо звертати увагу на техніку дихання: воно повинно бути плавним і глибоким.

Вправа №2

Сядьте на коліна, злегка розведіть їх так, щоб вони були розставлені на ширині вашого тазу. Руки при цьому помістіть на п`яти під сідниці, спина повинна бути максимально рівна. Видихаючи, опускайте голову, поки підборіддя не торкнеться грудей. При цьому важливо звертати увагу, щоб весь корпус був нерухомий, рух здійснюється тільки шиєю!

Зробіть різкий вдих і одночасно закиньте голову назад, прогнувшись в спині і округливши грудну клітку. Затримайтеся на 1-2 секунди, потім видихніть, займіть вихідне положення.

Вправа №3

Положення «сидячи на підлозі»: ноги витягніть прямо перед собою, вони повинні бути розставлені на ширині таза або трохи ширше. Долоні стисніть в кулак, руки рівні і розслаблені, опущені по сторонам. На видиху опускайте голову так, щоб підборіддя виявився притиснутим до грудей. На затримці дихання закиньте голову назад.

Зіпріться на долоні і ступні ніг, видихаючи, відривайте таз від підлоги поки плечі і ноги не стануть паралельні підлозі. Рівномірно напружте всі м`язи, затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди. Повільно видихаючи, повертайтеся в початкове положення: спина рівно, шия прямо, голова розгорнута вперед.

Вправа №4

Займіть положення «лежачи на животі». На видиху закиньте голову і прогните спину назад так, щоб переміститися в позу «кішка»: опора на руки і шкарпетки, спина прогнута. Долоні і ступні при цьому повинні знаходитися на ширині плечей. Вдихаючи, нахиліть голову вперед у напрямку до підлоги, таз підніміть вгору. Це так звана поза «собаки», ваше тіло повинно бути зігнуте навпіл і нагадувати форму літери «Л». Поверніться у вихідне положення.

У кожній з двох поз - кішка і собака - потрібно затримуватися на 2-3 секунди. Кількість повторів цієї вправи - 5-7.

Вправа №5

Станьте прямо, руки опустіть вздовж тіла. Зробіть кілька плавних вдихів і видихів.

Підніміть прямі руки на рівень плечей, починайте повільно обертати верхньою частиною корпусу по сторонам, виконуючи розгойдуються руху. Поступово збільшуйте швидкість. Покрутити так секунд 30, це додасть додаткову інерцію вашим енергетичних центрів і прискорить обмінні процеси в тілі.

Вправа №6

Ця вправа допомагає відновлювати баланс і прочищати енергетичні вузли в центрі тіла.

Сядьте на сідниці, ноги складіть в позу «лотоса» або «напів лотоса». Долоню правої руки покладіть на щитовидну залозу, зверху притисніть її лівою рукою. Синхронно почніть переміщати обидві руки вздовж центральної лінії тіла від щитовидки до пупка і назад. Повторіть даний рух 20-25 разів.

Вправа №7

Покладіть на живіт праву руку, зверху на неї ліву. Почніть здійснювати повільні обертальні рухи руками навколо пупка за годинниковою стрілкою. При цьому дихайте глибоко, повільно і плавно. Не затримуйте дихання і не здійснюйте різких вдихів-видихів. Всього потрібно зробити 20-25 обертань.

Після завершення комплексу вправ рекомендується лягти на спину, максимально розслабити всі частини тіла. Думкою перегляньте себе від голови до п`ят, паралельно розслабляючи ті ділянки, в яких виявите затискачі або які будуть напружені.

Тибетська гормональна гімнастика надає прекрасне вплив не тільки на ваше тіло, але і на нервову систему, допомагаючи вам залишатися цілісною і спокійною особистістю. Тому не нехтуйте цими вправами. Приділяючи всього 10-15 хвилин свого тіла кожен день, за короткий час ви отримаєте неймовірні результати!