Дихальна гімнастика для схуднення живота

Здрастуйте, шановні Читачки!

Ви знаєте, як можна схуднути, не відвідуючи тренажерні зали і не змінюючи свій раціон харчування? Ні? Тоді я готова поділитися з вами секретом ефективного позбавлення від зайвих кілограмів. Дихальна гімнастика для схуднення живота - це метод, який працює на 100%.

Багато, з часткою сумніву, скажуть: чудес не буває, щоб схуднути, потрібно спалити калорії. Такі люди вважають, що позбуватися від повноти можна тільки за допомогою фізичних навантажень, дієт і різноманітних косметичних процедур.

Вони мають рацію лише в одному - для здобуття стрункої фігури дійсно потрібно спалювати калорії. Але саме на цьому і побудована дихальна гімнастика для схуднення живота.

Що таке дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика має безліч переваг, в порівнянні з іншими способами схуднення.

Основні переваги методу:

• притуплення почуття голоду;
• поліпшення травлення;
• ефективне розщеплення жирових клітин;
• забезпечення організму активності і енергії;
• зміцнення імунітету;
• видалення всіх шкідливих речовин з клітин;
• заспокійливу дію на нервову систему.

Дотримуючись дихальної гімнастики, не потрібно обмежувати себе в їжі, виснажувати організм фізичними навантаженнями. Щоб ефективно худнути, необхідно тільки правильно дихати.

Як же працює такий метод і чому він настільки ефективний?

суть гімнастики

Людський організм без дихання не здатний не тільки правильно функціонувати, а й існувати.

Сучасні вчені прийшли до думки, що дихальна гімнастика - це найпростіший, але при цьому ефективний метод зміцнити й підтягти м`язи. Він дозволяє відмінно позбавлятися від жирових відкладень в області живота.

Щоб забезпечити ефективний результат, необхідно навчитися правильно дихати. Зробити це нескладно. Під час дихання, на вдиху, слід надувати живіт. У процесі бере участь тільки ніс.

Під час видиху, навпаки, живіт необхідно якомога більше втягнути. Видихайте через рот. У цьому випадку в процес включається діафрагма. Саме так дихають новонароджені крихітки.

Дорослі люди вдихають поверхнево. Живіт практично не бере участі в даному процесі. В результаті кисень не надходить в нижні відділи легень. А відпрацьований вивід в повному обсязі.

Організм не забезпечується в повній мірі киснем. Значно погіршується функціонування багатьох систем, і, звичайно ж, з`являються жирові відкладення на фігурі.

Ефективність активного дихання

Метод досить простий, але при цьому він забезпечує відмінні результати. Дихальна гімнастика для схуднення живота визнана лікарями, як ефективний метод позбавлення від зайвих кілограмів. Медики наводять чимало аргументів на користь даного методу.

Активне дихання насичує організм киснем. Він забезпечує хороший метаболізм. Нормальний обмін речовин дозволяє значно швидше розщеплювати жирові клітини.

Правильне дихання сприяє поліпшенню травлення. В результаті організм швидше отримує корисну енергію. Завдяки цьому активізується вироблення молекул АТФ, що розщеплюють жирові клітини.

Саме кисень забезпечує ідеальне середовище для функціонування цих молекул. Отже, краще розщеплюються жирові клітини.

Токсини, що проникають в організм, накопичується в жирових клітинах. Звичайно, це призводить до збільшення ваги. Організм, в прагненні захистити органи від негативного впливу шкідливих речовин, використовує жирові клітини, як сховище для токсинів.

Активне дихання дозволяє виводити з клітин подібний «сміття». Завдяки цьому необхідність в жирових клітинах відпадає. Організм їх вже не виробляє.

Кисень окисляє жирові відкладення. Ті люди, які навчилися правильно і глибоко дихати, забезпечують руйнування жирових клітин в швидкому темпі.

Кисень, правильно поступає в організм і в повному обсязі, знижує в крові кількість гормонів стресу. Людина вже не відчуває необхідність «заїсти» неприємності.

Витоки дихальної гімнастики

Про позитивний вплив дихальної гімнастики на людський організм відомо з давніх часів. На Сході в бойових мистецтвах застосовувалася методика «Цигун».

В основі гімнастики лежить зосередженість на диханні. Цей метод дозволяє воїну відновити сили, досягти внутрішньої гармонії.

Китайські мудреці помітили, що поверхневе дихання призводить до старіння організму. Якщо людина насичує організм киснем в повній мірі, то він значно подовжує молодість і позбавляється від багатьох захворювань.

А залежність між зниженням ваги і глибоким диханням вперше помітила американка Д. Джонсон. Саме її вважають засновницею гімнастики «Оксісайз».

Техніка виконання дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика хороша тим, що вона практично не вимагає ніяких витрат. Для її виконання досить виділити протягом дня хвилин 15-20. Гімнастика не потребує ні в спеціальному обладнанні, ні в допомоги тренера.

Однак необхідно виконувати всі вправи правильно. Інакше досягти бажаного результату не вийде.

Чи можна самостійно зрозуміти, як виконується дихальна гімнастика для схуднення живота? Відео, наведене в статті, дозволить не тільки розібратися в техніці виконання, але і повністю освоїти її.

Підготовка до гімнастики

Щоб методика забезпечила необхідний результат, слід дотримуватися наступних правил:

1. Всі вправи повинні виконуватися регулярно.
2. Найкраще займатися вранці, відразу після пробудження.
3. Обов`язково забезпечте під час занять приплив свіжого повітря. Фахівці рекомендують виконувати вправи на природі. Якщо це неможливо, то широко розкрийте вікно.
4. Не слід виконувати вправи відразу після їжі. Приступити до гімнастики можна тільки через 2 години після прийому їжі.
5. Під час занять дозволяється пити воду.

Правильне виконання вправ

Існує кілька дихальних методик. Незалежно від того, який з них ви віддасте перевагу, спочатку навчіться дихати животом.

Освоюйте цю техніку за допомогою інструкції фахівців:

1. Ляжте на спину. Руки складіть внизу живота. Видихніть все повітря через ніс.
2. Тепер починайте повільно вдихати. При цьому опускайте діафрагму вниз живота. Завдяки цьому легкі повністю заповнюється повітрям. За допомогою рук контролюєте даний процес. Ви повинні відчути, як округлився живіт.
3. Чи не затримуючи дихання, повільно видихніть повітря. У цей час діафрагма піднімається вгору. Живіт максимально втягується всередину. Легкі звільняються від повітря.

Виконуючи вправу, дотримуйтеся таких рекомендацій:

1. Ви повинні відчувати, як повітря наповнює живіт. При цьому груди залишається без руху.
2. Вправу виконуйте спокійно і плавно.
3. Якщо ви робите вправу вперше, то не починайте з глибоких вдихів. Це може спровокувати запаморочення. Спочатку відчуйте, як правильно виконувати вправу і доведіть його до автоматизму. Потім можна переходити до глибоких вдихів.
4. Перше заняття триває 1 хвилину. Поступово тривалість гімнастики збільшуйте на 25-30 сек. Але один сеанс не повинен понад 5 хв.

Дана вправа дозволить не тільки ефективно вивчити техніку правильного дихання, а й подбає про вашому організмі.

Воно покращує кровообіг, очищає кров, активізує обмін речовин. В результаті ефективно знижуються жирові прошарки, особливо в області преса.

Ретельно вивчіть дану вправу. І зовсім не біда, що на перших порах ви будете виконувати тільки 1 вправа. Це все одно досить дієва дихальна гімнастика для схуднення живота.

Відгуки людей показують, що навіть одного вправи досить, щоб отримати вражаючі результати.

Види дихальної гімнастики для схуднення

Розроблено кілька дієвих методик, що дозволяють, за допомогою дихання, скидати зайву вагу і відмінно оздоровлювати організм. Розглянемо найбільш ефективні і популярні з них.

гімнастика Бодіфлекс

Вона створена американкою Чайлдерс Грір. Заснований комплекс на поєднанні правильного дихання з вправами йоги. Гімнастика включає в себе 13 вправ.

З них 2 призначені для м`язових тканин обличчя. Решта - для вдосконалення тіла. При цьому 4 вправи забезпечують схуднення в області живота.

Дана методика, при правильному виконанні, сприяє збільшенню вуглекислого газу в крові. Він виштовхує надходить кисень з гемоглобіну.

Завдяки такому впливу, кисень у достатній кількості надходить в м`язові тканини. Тут він забезпечує одну з найважливіших завдань для схуднення - активно розщеплює жири.

Дихальна гімнастика для швидкого схуднення живота Бодіфлекс

Значно поліпшити талію можна за допомогою наступних вправ, що входять в комплекс Бодіфлекс:

Лев

Ноги стоять на ширині плечей. Руками упріться в стегна, трохи вище колін. Зробіть глибокий вдих. Живіт видувається. Видих. Звільняючи легкі, втягніть живіт. Затримайте дихання. У цей час опустіть мову вниз, міцно стиснувши його губами.

Чи не змінюючи положення голови, очі підніміть вгору. Залишайтеся так до тих пір, поки зможете не дихати. Вправа слід повторити 5 разів.

бічна розтяжка

Початкове положення - те ж. Вдих видих. Затримайте дихання. Не відриваючи праву ногу від підлоги, перенесіть вагу тіла на ліве коліно. Упирайтеся в нього лівим ліктем.

Праву руку підніміть вгору і потягніться в ліву сторону. Затримайтеся рівно настільки, скільки зможете обійтися без дихання. Повторіть по 3-4 рази в кожну сторону.

Черевний прес

Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах, ступні притиснуті до підлоги. Руки підняті вгору. Вдих видих. Затримуємо дихання. Підніміть плечі, руками тягніться вгору.

Голову трохи відкиньте назад і сфокусуйте погляд на точці на стелі, що знаходиться позаду вас. Повторіть вправу 3-4 рази.

Ножиці

Лежите на спині. Ноги прямі. Вдих видих. Затримка дихання. Прямі махи ногами в повітрі. Бажано зробити 9-10 махів. Повторіть вправу 3-4 рази.

Методика Цигун

Унікальна китайська гімнастика має ще одну назву Цзяньфей. Дослівний переклад даного найменування говорить сам за себе - «скидаємо жир». В основі методики також лежить дихання животом.

Комплекс включає в себе всього 3 вправи: «жаба», «хвиля», «лотос». Це досить дієва дихальна гімнастика для схуднення живота. Відгуки жінок свідчать, що без особливих зусиль, вона дозволяє за місяць зменшити обсяги практично на 2 розміри.

Дихальна гімнастика для схуднення живота

Методика Цигун складається з таких вправ:

хвиля

Повільний вдих. Живіт при цьому втягується, а груди округляється. Затримайте ненадовго дихання. Потім зробіть повільний видих, втягуючи груди і округляючи живіт.

Жаба

Сядьте на стілець. Ноги стоять на ширині плечей. Ліктями упріться в коліна. Ліву кисть стисніть в кулак. Обхопіть його правою рукою. Чолом опрітесь в кулак. Закрийте очі і максимально розслабтеся.

Тепер починайте повільно дихати за такою схемою: видих - вдих - затримуємо дихання на пару секунд - максимальний видих.

Лотос

Прийміть позу «лотоса». Дихайте протягом 5 хвилин розмірено і повільно. Живіт і груди не повинні підніматися. Намагайтеся дихати зовсім беззвучно. Наступні 5 хвилин дихайте глибоко, не контролюючи підйом грудної клітки і гучність.

Потім протягом 10 хвилин взагалі відключіться від дихання так, ніби воно існує окремо від вас. Зрадити медитації.

гімнастика Стрельникової

Основне призначення даної методики - це відновлення вокального голосу. Однак згодом було помічено, що гімнастика є відмінною терапією для більшості захворювань легенів, сечостатевої та нервової системи.

Лікарі стали застосовувати дану методику для пацієнтів, які страждають від ожиріння. Результати були чудові. Дихальна гімнастика для схуднення живота Стрельниковой дозволила відмінно позбавлятися від зайвих кілограмів.

Ефективність методики продиктована активізацією метаболізму. Покращений обмін речовин, як відомо, стимулює швидке розщеплення підшкірних жирів.

Основна суть даної техніки - це максимально короткі, різкі вдихи носом, при стислій грудині.

Гімнастика від Пем Гроут

Унікальна методика складається виключно з дихальних вправ. Гімнастика не включає в себе доповнення або фізичні навантаження. І при цьому вона є дієвим і ефективним методом схуднення.

Свого часу Пем зіткнулася з проблемою зайвої ваги. Вона випробувала на собі безліч різних технік. Але жодна з них не змогла забезпечити їй стрункість. Ось тоді Пем і звернулася до дихальної гімнастики. Результати перевершили всі очікування.

Методика Оксісайз

Дану гімнастику часто плутають з комплексом Бодіфлекс. Ці методики дійсно дуже схожі. Але вони мають вельми важлива відмінність.

Дихальна гімнастика для схуднення живота Оксісайз, на відміну від Бодіфлекс, передбачає легку і м`яку техніку дихання. У комплексі немає різких видихів. Саме тому, методика Оксісайз дозволена навіть вагітним жінкам.

Гімнастика має ще кілька переваг. Їй можна займатися в будь-який зручний час, і зовсім необов`язково натще.

Помічено, що у жінок, які практикують гімнастику Оксісайз, калорії спалюються в 1,5 рази швидше, ніж при посиленій роботі на велотренажері. Комплекс забезпечує відмінну навантаження м`язам очеревини.

Дихальна гімнастика для схуднення живота Оксісайз

Кілька вправ дозволять підкоригувати фігуру:

1. Для позбавлення від жирових відкладень в області талії. Стійте прямо. Ноги на ширині плечей. Таз витягніть вперед. Ліву руку підніміть вгору. Правою рукою обхопіть зап`ясті лівої. Потягніться вгору і вправо. Вдих животом - видих. Проробіть вправу в іншу сторону.
2. Для зміцнення м`язів спини, живота, усунення жиру на талії. Сядьте на стілець. З`єднайте стопи і коліна. Ліву руку заведіть за спину і упріться в сидіння. Праву підніміть вгору. Поверніть корпус вліво. Руку тягніть у напрямку руху. Вдих видих.

Гімнастика Марини Корпан

Марина Корпан - єдиний сертифікований фахівець в Росії, яка застосовує свої розробки для коригування фігури. В основі її методики лежать два ефективних комплексу: Бодіфлекс і Оксісайз.

Дихальна гімнастика для схуднення живота Марини Корпан - це відмінний спосіб, що забезпечує спалювання підшкірних жирів. При цьому він не містить виснажливих тренувань і не має на увазі серйозних обмежень в харчуванні.

Дихальна гімнастика для схуднення живота Марини Корпан

Комплекс складається з 4 вправ. Їх рекомендується повторювати по колу щоранку протягом 20 хвилин.

Гімнастика Марини Корпан:

1. Повільний вдих через ніс. Живіт практично повністю втягується. Повільний видих ротом. Живіт розслабляється. На видиху він повинен випирати. Таке дихання повторіть 3 рази.
2. Вдихніть через ніс. Повільно наповніть легені повітрям. Видихайте повітря (через ніс) двома різкими видихами. Знову повільно втягніть носом повітря. Тепер зробіть 1 тривалий видих і 2 різких видиху. Повторіть 3 рази.
3. Зробіть 3 звичайних вдиху (через ніс) і видих (ротом). Обов`язково стежте за діафрагмою.
4. Вдихніть носом. Тепер зробіть невеликий видих через ніс. Решта повітря видихайте ротом. Також повторіть 3 рази.

Рекомендується повторити комплекс 3 рази. І через півмісяця, ви зможете насолоджуватися приголомшливими результатами - мінус 10 см в талії.

Методика Пранаяма

В основі дихальної гімнастики лежать вправи системи йога. Така методика ефективно допомагає боротися з різними шкірними захворюваннями. Вона буде корисна при патологіях ШКТ. Гімнастика покращує функціонування серцевої системи, очищає кров.

Крім того, медики підтвердили, що регулярне виконання комплексу Пранаяма стимулює організм до самоочищення. Позбавляючись від шкідливих речовин, людина омолоджується і покращує самопочуття. І при цьому в організмі починається активне розщеплення жирів, що і забезпечує необхідне схуднення.

Дихальна гімнастика для плоского живота

Будь-яку з методик найкраще спочатку вивчити з професійним тренером. Це дозволить легко освоїти гімнастику і правильно її виконувати вдома.

Якщо ти хочеш грати або, і поки не встигли знайти тренера, а схуднути дуже хочеться, то можна скористатися наступним нескладним комплексом:

Згадайте техніку правильного дихання, яка була описана на початку статті. Це і є перша вправа комплексу.

Сядьте «по-турецьки» на підлогу. Спина пряма. Руки лежать на колінах, долонями вгору. Глибоко вдихніть через ніс. Живіт повинен максимально округлиться. Видихайте дуже повільно. При цьому живіт втягуйте в себе, а підборіддя опустіть вниз і притисніть до тіла.

Видихніть все повітря. Максимально розслабте м`язи живота. Швидко вдихніть. Намагайтеся увібрати в легені якомога більше свіжого повітря. Затримайте дихання. Живіт напружте, намагаючись підняти вище шлунок. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Щоб контролювати правильність вправи, руки можна покласти на живіт.

Нахиліться вперед і випрямтеся. Плечі трохи округлені. Напружте сідниці. Затримайтеся в цій позі на 10 секунд. Видихніть повітря, розслабивши голову і плечі. А м`язи очеревини і сідниці відпустіть тільки після того, як видихніть повністю.

Як бачите, дихальна гімнастика для швидкого схуднення живота зовсім нескладна. Якщо ви будете щодня приділяти по 15 хвилин для неї, то можете бути впевнені, що дуже скоро ваша фігура значно покращиться. Талія стане стрункою, а живіт відмінно підтягнеться.

Дихальна гмнастіка для схуднення - відгуки

Багато хто мріє мати струнку, підтягнутою фігурою. Досить мріяти. Пора втілювати свої мрії в життя.

Пробуйте правильно дихати, вивчіть різні методики, проаналізуйте відгуки і результати. І ви обов`язково знайдете ту, яка стане найбільш ефективною для вас.

А нагорода не змусить себе довго чекати. Уже через місяць ви зможете захоплюватися своєю значно похудевшей фігурою.