Бодіфлекс для живота - робимо талію тонкою!

За визнанням чоловіків, їм є більш симпатичними жінки з гарною фігурою, які мають виражену талію без жирових відкладень.

І хоча самі вони часом забувають про своїх пивних животах і не піддають свою красу і чарівність найменшим сумнівам, жінки прагнуть мати ідеальну (або хоча б сильно наближену до такої) фігуру, вони готові годинами працювати над собою, щоб їх талія була максимально тонкої, а живіт плоским.

На щастя, качати прес до сьомого поту більше не потрібно, адже того ж результату можна досягти, використовуючи бодіфлекс - вправи для живота.

Бодіфлекс для живота: в чому суть самої методики?

Комплекс дихальних вправ розробила і успішно застосувала на особистій практиці американка Грір Чайлдерс.

Вона довела, що причина появи жирових відкладень криється в неправильному диханні, в результаті чого м`язи недоотримують кисень.

Щоб впливати на проблемні ділянки, потрібно гарненько забезпечити їх відсутньою киснем, що спалює жир.

З чого почати бодіфлекс для живота і талії?

Струнка талія досяжна, якщо робити спеціальні дихальні вправи, що забезпечують м`язи киснемДля початку потрібно освоїти техніку правильного дихання. Умовно його можна розбити на п`ять етапів:

• складіть губи трубочкою і не поспішаючи видихніть через них повітря з ваших легенів;
• зробіть стрімкий вдих;
• видихніть із зусиллям повітря через рот, допомагаючи собі діафрагмою (при цьому виходить звук повинен бути схожий на «па-ах»);
• сильно втягнувши животик, затримайте дихання, про себе дорахував до 8-10;
• розслабте живіт, зробивши вдих.

Потренуйтеся правильно дихати. У вас чудово виходить втягувати живіт і ви спокійно і розмірено дораховуємо до десяти при затримці дихання? Вітаємо - можете переходити безпосередньо до самих занять!

Базові вправи за методикою бодіфлекс для схуднення живота

Прибрати живіт за допомогою бодіфлекса допоможуть нескладні вправи, яким щодня необхідно приділяти всього-на-всього 15 хвилин свого дорогоцінного часу. Тут головне, як то кажуть, не здаватися і ніколи «не халтурити»!

Ви ж хочете за допомогою бодіфлекс прибрати живіт, а не позайматися тиждень-два і все знову себе закинути, чи не так? Тому 15 хвилин - це мізерно мало, якщо врахувати, що ваше тіло дуже скоро стане струнким, гнучким і дійсно привабливим.

Завжди займайтеся натщесерце або через пару годин з моменту прийому їжі, так і в сон не буде хилити після ситного сніданку / обіду / вечері, і живіт буде набагато легше втягувати.

Всі вправи, наведені нижче, необхідно виконувати лише по 3 рази кожне.

Вправа № 1. Бодіфлекс плоский живіт

Вправа для всього черевного преса, яке допоможе додати вашому животу вигляд, ніби ви місяцями не виходьте з спортзалу:

• ляжте зручно на спину;
• підніміть ноги (для цього коліна зігніть, стопами торкаючись підлоги);
• руками тягніться вгору, не відривайте голову від підлоги;
• виконайте дихальне вправу, сильно втягніть живіт на видиху;
• витягніть вгору прямі руки, відриваючи сильно плечі від підлоги, при цьому відкиньте голову назад;
• неспішно опускайтеся вниз, а коли голова досягне статі, відразу знову піднімайтеся;
• дорахуйте до 10, розслабте живіт, зробіть вдих.

Вправа № 2. «Метальник дисків» - бодіфлекс для боків і живота

Дівчата роблять вправи на пресЗа допомогою бодіфлекс прибрати живіт і боки - не проблема. Для цього потрібно зробити розтяжку боків, щоб позбутися від жирових валиків:

• зігніть ноги в колінах, розставивши їх на ширину плечей, долоні розмістіть трохи вище колін;
• проведіть дихальну вправу, сильно втягніть живіт на видиху;
• опустіть ліву руку, лікоть покладіть на коліно лівої ноги;
• відведіть праву ногу в сторону, витягнувши носок, при цьому стопа залишається на підлозі;
• підніміть праву руку над головою вгору і тягніть бічні м`язи, щоб відчути розтягування м`язів по всьому бочку до самого стегна;
• дорахуйте про себе до 8, розслабте живіт, зробіть вдих.

Вправа № 3. «Крендель» - бодіфлекс для живота і стегон

Ця вправа здається хитромудрим лише на перший погляд, трохи вправності і практики - і дуже скоро ви самі здивуєтеся, наскільки воно нескладне. До того ж воно допомагає відмінно підтягти живіт і зовнішню поверхню стегон, знімаючи при цьому напруга з поперекового відділу:

• сядьте на підлогу;
• складіть навхрест ноги, зігнувши їх в колінах (над правим коліном має перебувати ліве);
• за коліно лівої ноги візьміться правою рукою;
• приберіть за спину ліву руку;
• проведіть дихальну вправу, сильно втягніть живіт на видиху;
• ліве коліно підтягніть до себе і направте вгору;
• постарайтеся як би скрутити своє тіло вліво в талії, намагаючись дивитися назад, щоб розтягнути м`язи зовнішньої сторони стегон і талії;
• дорахуйте до 8, розслабте живіт, зробіть вдих.

Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс відео з Мариною Корпан

відгук експерта

Як побудувати кубики преса?Вибираючи комплекс бодіфлекс для живота, краще брати не оригінальний, від Грір Чайлдерс, а новіші розробки Марини Корпан. Причому, з точки зору навантаження на м`язи преса, найбільш вдалі ті відео Марини, де вона поєднує калланетику і бодіфлекс, а також ролики з фитболом.

У будь-якому випадку, постарайтеся для початку освоїти правильну техніку прямих скручувань, і лише потім поєднувати їх з диханням. Переваги відео з Мариною ще і в тому, що вона не ігнорує м`язи-антагоністи, і завжди в кінці сесії на прес показує і вправи для спини теж.

А ще важливо пам`ятати, що виконання вправ для однієї зони, якими б чарівними не зважали ці самі рухи - одна з найбільш безперспективних стратегій в фітнесі. Горезвісний «живіт» - це не тільки жировий прошарок і слабкі м`язи, але частенько і порушення постави теж.

А ізольованою накачуванням-втягуванням такі проблеми не вирішуються.

У будь-якому випадку, швидше і простіше «прибрати живіт" не за допомогою якогось одного методу, а використовуючи кілька методик в комплексі. Автор бодіфлексу Грір Чайлдерс згадує, що жінкам непогано було б доповнити комплекс дихальної гімнастики силовими вправами.

Відносно «перемоги над животом» ці слова як не можна більш справедливі.

Тренування з обтяженнями будують м`язовий корсет, що дозволяє виправити поставу, і простіше підтримувати необхідну форму.

Бодіфлекс, а саме втягування передньої черевної стінки, дозволяє додатково розвинути поперечну м`яз живота. У підсумку, виходить подвійна вигода.

Але пам`ятайте, що помилкою було б вважати, що кисень дійсно прицільно направляється в жирові відкладення на животі і викликає локальне їх спалювання. Виконуючи «мінімум по схудненню» ви будете зменшувати жировий прошарок рівномірно.

Ну а візуальний ефект «підтяжки живота» настає саме через поєднання всіх методик.