Оксісайз - дихальна гімнастика для схуднення

Багато хто з нас прагне вдосконалити своє тіло, але лише найсильніші досягають успіху. Витримати строгий план харчування і жорсткий режим тренувань під силу далеко не всім. Досягти бажаної мети і схуднути, не піддаючи себе серйозним випробуванням, допомагає Оксісайз: дихальна гімнастика для схуднення. Про цю оригінальною і ефективною методикою ви дізнаєтеся з нашої статті.

Трохи історії Оксісайз

Створювачкою цієї методики схуднення є Джил Джонсон - звичайна вчителька, не з чуток знайома з проблемою зайвої ваги. Ця жінка не має наукових ступенів і не може похвалитися особливими знаннями в сфері фізіології та дієтології. Проте, створена нею система дихальних вправ вже допомогла багатьом людям скинути зайву вагу.

В основі системи Оксісайз лежить поєднання глибокого дихання, статичних поз і розтяжок. За своєю суттю дихальні вправи Оксісайз вельми схожі з бодифлексом, але мають порівняно з ним цілий ряд переваг.

переваги Оксісайз

Оксісайз хоч і базується на глибокому диханні, не вимагає його затримки - це дозволяє використовувати систему тренувань навіть при відшаруванні сітківки. Гімнастикою можуть займатися як юні, так і вельми похилого віку. Чи не протипоказана система і під час вагітності. Дихальна гімнастика корисна спортсменам і може використовуватися паралельно з більш серйозними фізичними навантаженнями.

Відео: Оксісайз. Як прибрати живіт?

Дихальна гімнастика для схуднення Оксісайз

не вимагає дотримання жорстких приписів - зокрема, тренуватися можна в будь-який час доби, а не в строго відведений для цього час (як це диктує Бодіфлекс). Ще одна важлива перевага даної системи - «тихе» дихання - немає необхідності видавати «дивні» звуки, як під час занять бодіфлексом.

Відео: Дихальна гімнастика Оксісайз для схуднення

Міф і реальність

Джил Джонсон вважає, що її методика практично досконала, але це далеко не так. Глибоке дихання, безумовно, підвищує рівень кисню в тканинах і помітно прискорює метаболізм, але одних лише занять по системі Оксісайз недостатньо для формування красивого тіла.

Глибоке дихання і розтяжка можуть використовуватися в якості своєрідного каталізатора. Вправи в рази підсилюють ефект від фізичних тренувань, але самі навряд чи можуть забезпечити повноцінне вплив на тіло.

Основні рекомендації

• Займатися по системі Оксісайз потрібно щодня, витрачаючи на це в будь-який час доби (вранці, вдень або ввечері) близько 20-ти хвилин вільного часу
• У раціоні не повинно бути неприродною їжі, багатої консервантами, барвниками й ароматизаторами
• Необхідно відмовитися від газованих напоїв, фаст-фуду і напівфабрикатів
• Оптимальним вважається п`ятиразове харчування
• У пріоритеті овочеві страви, незбиране зерно, нежирні молочні продукти, висівковий хліб
• Кількість щодня випивається вільної рідини повинна бути не менше, ніж 2-2.5 л

базове дихання

Техніка дихання Оксісайз

1. Стоячи прямо, коліна злегка зігніть, тіло розслабте. Втягніть живіт приблизно на третину від максимально можливого зусилля, таз трохи подайте вперед, а спину тримайте прямо, звівши лопатки до хребта.
2. Глибоко вдихніть через ніс, таз подайте вперед, стискаючи при цьому сідниці і сильно напружуючи прес. Поступово посилюючи напругу сідниць і преса, зробіть ще три різких вдиху.
3. Виконайте повноцінний довгий видих через рот, розслабляючи сідниці, і подаючи таз назад.
4. На завершення зробіть ще 3 видиху, повністю виштовхуючи залишки повітря.

Одна вправа прирівнюється чотирьом циклам дихання. Новачкам рекомендується виконати не менше 10-ти повторів.

Базові вправи Оксісайз

1. Прийміть позу для базового дихання. Праву руку витягніть вгору, злегка нахиліться вправо. У цьому положенні дихайте за описаною вище схемою (4 циклу). Для лівої і правої руки зробіть по 3 повтору.
2. Обіпріться об стіну прямою спиною, присядьте (при цьому стегна повинні розташуватися паралельно підлозі), руки складіть перед грудьми (долоню до долоні). Виконайте 4 циклу дихання, вправа повторіть тричі.
3. Стоячи обличчям до стіни, руками зіпріться об її поверхню на рівні грудей (долоні розташуйте паралельно один одному). Зігніть руки в ліктях, в точці максимального напруження підніміться на носочки. У цьому положенні тричі виконайте 4 циклу дихання.

Це лише сама мала дещиця того, що вам доведеться освоїти в боротьбі за гарну фігуру. Вправи Оксісайз мають різний рівень складності, тому вивчати їх варто під керівництвом досвідченого інструктора. Здобувши необхідні навички і знання, ви зможете використовувати їх в домашніх умовах.