Бодіфлекс: 5-ти етапне дихання

Відео: Високий рівень бодіфлекс | техніка дихання | анонс нового сезону

Початкове положення (в ньому легше навчитися правильно дихати) - ноги ставимо сантиметрів на 30-35 шириною, вище колін на два з половиною сантиметри спираються долонями руки (як якщо б вам хотілося сісти). Дивитися потрібно прямо перед собою.

П`ять етапів дихання

Етап 1. Видихніть через рот з легких все повітря.

Перше, що необхідно зробити, - це через рот видихнути все повітря. Губи зберіть в трубочку, потім рівномірно і повільно випустіть з себе без залишку все повітря.

Відео: 5 Заняття. Бодіфлекс - трьохетапним ДИХАННЯ. Ефективна і швидка система схуднення

Етап 2. Вдихніть швидко через ніс.

Коли легкі спустошувати, зупиніться і стисніть губи. Чи не відкриваючи рота, різко і швидко наповніть до відмови повітрям легені. Вдихайте швидко і сильно. Вдих повинен бути дуже гучним.

Відео: Марина Корпан. № 1. Дихати і худнути! Бодіфлекс."ЖИВИ!"

Етап 3. Видихніть через рот все повітря.

Коли до відмови ваші легені заповняться повітрям, і ви відчуєте, що вдихати більше не можете, підніміть трохи голову. Стисніть губи і, як якщо б ви по ним розподіляли губну помаду, закусите їх. Тепер, як можна нижче в діафрагмі, потрібно різко видихнути все повітря. Потім починайте видихати, широко розкривши рот. Щось на кшталт звуків «пах!» Має вийти у вас, але звуки повинні йти не з губ або з горла, а з діафрагми. Освоїти такий глибокий видих досить важко, і щоб вловити його вам може знадобитися не одна спроба. У перший раз вам може навіть захотітися кашлянути (не з горла, а з легких) і постаратися зімітувати правильний звук, як ніби-то він виходить з глибини легенів. Коли звук «пах!» Вийде свистячим, ви зрозумієте, що видих зроблений правильно.

Етап 4. Затримавши дихання, зробіть втягування живота рахунків на вісім-десять.

Видихніть все повітря і, затримавши подих, закрийте рот. Потрібно затримувати повітря весь час, поки ви виконуєте цю вправу. Втягніть шлунок і підніміть його, як тільки можливо вгору, нахиливши голову. Це є частиною вправ, які роблять живіт плоским, і називається «втягуванням живота». Так як м`язи живота часто дуже слабкі вам буде легше підтягнути живіт вгору, нахиливши голову до грудей. Чи не вдихаючи, тримайте живіт втягнутим,, рахунків на вісім - десять, вважаючи "тисяча один, тисяча два, тисяча три".

Відео: Бодіфлекс відео уроки. Техніка дихання для початківців

Етап 5. Розслабтеся і вдихніть.

Розслабтеся, вдихніть і м`язи живота відпустіть. Ви повинні відчути, вдихаючи, як повітря наповнюється в ваші легені. Виглядає все приблизно так: видих - потім вдих - знову видих - робимо затримку дихання - знову вдих. Знадобиться час для того, щоб це дихальну вправу освоїти. Коли у вас буде легко виходити дихальну вправу, переходите до вивчення комплексу вправ.