Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз: дихаємо, щоб схуднути

Вченими вже давним-давно було доведено вплив дихання на процеси схуднення. Однією з найбільш популярних і дієвих методик зниження ваги за допомогою певного типу дихання є всесвітньо відома дихальна гімнастика для схуднення Оксісайз.

трохи передісторії

Слово «oxycise» походить від частин слів «oxygen»- Кисень і«exercise»- Вправа. Автор цієї програми, проста вчителька зі штату Колорадо і щаслива мама чотирьох дітей Джилл Р. Джонсон, сама тривалий час страждала від надмірної ваги.

Перепробувавши безліч дієт і фізичних вправ, які не принесли бажаного стрункості, Джилл створила власну дихальну гімнастику, завдяки чому їй вдалося значно схуднути. Домігшись успіху, Джонсон видала книгу, в якій виклала свої фото до і після схуднення, а також розповіла про суть і нюансах власної методики.

А в нашій країні система Джонсон стала популярною завдяки Марині Корпан, яка привезла її зі Штатів, адаптувала спільно з вітчизняними лікарями і виклала в книзі «Оксісайз. Худни без затримки дихання».

Суть дихальних вправ Оксісайз

Яким же чином дихання може впливати на жирові відкладення? Вся справа в тому, що на внутрішній слизовій оболонці нашого кишечника знаходиться безліч мікроскопічних ворсинок, які стимулюють метаболізм. Цим ворсинкам для якісної роботи необхідний кисень. При неправильному (неглибокому) диханні кисень просто не добирається до більшості ворсинок, в результаті чого перетворення їжі в енергію сповільнюється в кілька разів, а на боках і животі з`являються зрадницькі жирові складки.

Крім того, жирові клітини є своєрідними оберегами шлаків, токсинів, радіонуклідів та інших шкідливих речовин. А завдяки правильному глибокому диханню ці речовини залишають організм у вигляді газів.

Дихальна гімнастика Оксісайз заснована на виконанні певного комплексу нескладних вправ, які дозволяють наситити організм таким необхідним йому киснем і перетворити з його допомогою жирові клітини в воду і вуглекислий газ.

Більш того, особлива техніка діафрагмального дихання дозволяє здійснювати своєрідний самомасаж внутрішніх органів, завдяки чому можна добитися поліпшення травлення і зміцнення м`язів преса.

Крім цього дихальна гімнастика дозволяє:

• знизити масу тіла на 3-4 кг (гімнастку ефективніше поєднувати з нестрогой дієтою);
• усунути «апельсинову корочку»- Целюліт;
• позбавитися від мігрені, головних болів, привести в норму артеріальний тиск (завдяки поліпшенню кровотоку);
• підвищити рівень лібідо (сексуального потягу);
• позбавитися від безсоння, депресивного стану, апатії.

Досить часто техніку дихання Оксісайз порівнюють з іншого, не менш популярною методикою бодіфлекс. Вони і справді дуже схожі, але відмінності все ж є.

Від бодіфлексу Оксісайз відрізняється наступними властивостями:

• вправи Оксісайз можна робити мовчки, нічого не вигукуючи;
• Оксісайз не має протипоказань - його можна робити навіть вагітним і годуючим матусям;
• не потрібно вкладати фінанси (купувати абонемент в спортзал, спеціальне спорядження та ін.);
• на вправи досить витрачати близько 20 хвилин в день;
• виконувати їх можна в будь-який час без будь-яких строгих вказівок;
• виконувати вправи може навіть людина, яка раніше ніколи не займався фізичними та дихальними вправами.

Повний цикл вправ Оксісайз можна вивчити, прочитавши книгу Марини Корпан або ж переглянувши відеоуроки у Всесвітній мережі.

Правила гімнастики Оксісайз

Техніка виконання дихальних вправ досить проста. Як вже говорилося раніше, їх може виконувати будь-яка людина, навіть не має фізичної підготовки.

Дамо лише кілька важливих рекомендацій:

• Перед початком кожного заняття вимірюйте обсяги талії, грудей і стегон і записуйте в блокнот для того, щоб через час можна було оцінити отримані результати;
• Оптимальний час виконання гімнастики - ранок, але займатися Оксісайз можна і в будь-який інший час;
• Під час виконання вправ постарайтеся не думати ні про що погане. У цей період ви повинні бути максимально зосереджені на тому, що виконуєте і ретельно стежити за правильністю дихання - саме це і є запорукою успіху в схудненні.

Вчимося дихати правильно

Перш ніж приступити до занять, необхідно освоїти техніку правильного дихання.

Перед початком вправ потрібно виконати наступну розминку.

Встаньте прямо, трохи зігніть коліна, розслабтеся, опустіть плечі. Зробіть глибокий вдих через ніс, наповнивши легені повністю і надувши живіт (саме таке дихання вважається правильним).

Під час вдиху тримайте голову прямо і широко посміхайтеся - це дозволить збільшити кількість спожитого кисню. Потім зробіть три коротких додаткових вдиху, втягуючи при цьому сідниці і напружуючи м`язи преса, і видихніть через рот, після чого три рази «подвидохніте», щоб повністю звільнити легені. Тепер розслабте сідниці і опустіть голову.

Розминку слід виконувати 4 рази поспіль.

Основні вправи дихальної системи Оксісайз

Після розминки необхідно приступати безпосередньо до вправ. Повний цикл включає в себе 10 вправ, але найбільш ефективними з них, на думку тих, що худнуть, є наступні:

бічна розтяжка

задіюються: м`язи преса і талії.

виконання: встаньте прямо, трохи зігніть коліна, голову тримайте рівно. Витягніть вгору праву руку і нахиліться вправо так, щоб торс був на одному рівні з тазом. У такому положенні виконайте 4 дихальних циклу.

Присідання у стіни

задіюються: м`язи грудей, сідниць, ніг.

виконання: з`єднайте долоні перед грудьми, притуліться спиною до стіни і повільно присідайте. Коли стегна будуть в горизонтальному положенні, починайте дихати. Виконайте 4 дихальних циклу.

Віджимання від стіни

задіюються: м`язи спини, сідниць, преса, ніг, рук.

виконання: зіпріться долонями об стіну. Відіжміться і під час максимального напруження встаньте на носочки і випрямити тіло. У такому положенні виконайте 4 дихальних циклу.

присідання

задіюються: сідниці, внутрішня поверхня стегон.

виконання: встаньте рівно, носочки злегка розгорніть всередину. Трохи присядьте і напружте м`язи так, як ніби ви хочете розчавити підлогу ногами, розвівши його в різні боки. В цей же час виконайте 4 дихальних циклу.

«Розтяжка кобри»

задіюються: м`язи спини і преса.

виконання: ляжте на підлогу на живіт. Зіпріться об підлогу долонями. Розігніть руки в ліктях, не відриваючи при цьому стегна від підлоги. Виконайте 4 дихальних циклу.

«Ракета»

задіюються: всі м`язи тіла.

Ляжте на підлогу, витягніть ноги і руки простягніть над головою. Максимально витягніть, уявляючи, що вас тягнуть одночасно за руки і ноги в різні боки. У цій позі виконуйте знайомі вдихи-видихи.

Кожну вправу дихальної гімнастики Оксісайз, як правило, роблять 3 рази поспіль.

Незважаючи на гадану легкість, система Оксісайз вимагає чимало зусиль - як фізичних, так і моральних. До того ж в цей період слід обмежувати себе в харчуванні. Чи не голодуйте, а дотримуйтеся правильного харчування: відмовтеся від смажених, пересолених, маринованих, жирних продуктів, не зловживайте алкоголем і солодощами. Як можна частіше бувайте на свіжому повітрі і багато ходіть пішки.

Як стверджують схудлі, результат цих старань не змусить себе довго чекати, і ви придбаєте не тільки довгоочікувану стрункість, а й істотно підвищите життєвий тонус.