Бодіфлекс з мариною Корпан, дихальна гімнастика для схуднення, відгуки

Бодіфлекс з Мариною Корпан всього за кілька років став самостійним брендом. Марина - вдумливий людина і сертифікований інструктор - змогла звернутися до основ дихальної практики, і доопрацювати методику Грір Чайлдерс до досконалості.

Не секрет, що п`ятиетапний дихання бодіфлекс (Bodyflex) - ні що інше, як модифікована уддіяна-пранаяма.

У хатха-йоги цей тип дихання використовується вже більше 2000 років, і дозволяє практикуючим поліпшити здоров`я і зменшити жировий прошарок за допомогою масажу внутрішніх органів і насичення крові киснем.

Марина не стала ігнорувати йогу і її основні правила дихання, і отримала більш безпечну і ефективну систему схуднення.

У чому відмінності бодіфлекс з Мариною Корпан

Історії Грір і Марини чимось схожі. Непрофесіонали, які зацікавилися фітнесом виключно з метою власного схуднення, вони змогли вийти на новий рівень і розробити гімнастику, яка допомогла мільйонам. На відміну від американки, Марина Корпан була повненький з дитинства і пройшла дуже довгий шлях, включаючи суворі дієти, розлад харчової поведінки і виснажливі багатогодинні тренування. У книзі «Бодіфлекс. Дихай і худни »історія стрункості тренера розповідається повністю, і якщо ви цікавитеся цим, краще прочитайте її від першої особи.

Відео: Марина Корпан. № 3. Дихати і худнути! Бодіфлекс."ЖИВИ!"

Дихальна гімнастика Марини Корпан ближче до пранаяма йоги. Перш за все, вам потрібно засвоїти кілька базових понять:

Мула-бандха або кореневої замок. Так називається «втягування» м`язів промежини, ануса, піхви. Подібні вправи робили багато для відновлення після пологів. У дихальних практиках мула-бандха дозволяє стабілізувати перебіг енергії, уникнути її втрати і знизити навантаження на органи малого тазу і черевної порожнини.
Уддияна-бандха або середній замок. Це втягування живота, відчуття, ніби пупком ви хочете притиснути, наприклад, тенісний м`яч до хребта. Уддияна - головний «масажист» шлунка, кишечника і печінки, вона допомагає очищати організм і відновлює обмін речовин.
Джаланхара-бандха або верхній, горловий замок. Наведіть корінь язика до верхнього неба. Уявіть, що хочете ковтнути, і одночасно опустіть підборіддя на груди, на відстані однієї вашої долоні від грудини. Зберігайте голосову щілину закритою. Цей замок дозволяє зберегти голосові зв`язки, масажує щитовидну залозу, сприяє прискоренню обмінних процесів, і не дає повітрю «вирватися» з легких.

Дихальна гімнастика Марини Корпан

1. Прийміть вихідне положення, стоячи прямо, стопи на ширині плечей, коліна м`які. Розгорніть плечі, зробите видих через рот. Уявіть, як ніби, ви задуває свічки на торті або дуеті на гарячий суп - витягайте губи трубочкою і видихайте досить енергійно. У той же час, ви повинні підтягти передню черевну стінку до хребта. У звичайному видиху ми звикли «розпускати» живіт, розслабляти його. Тут же використовується техніка зворотного діафрагмального дихання йоги - живіт втягується саме на видиху.
2. Видихнувши, зробіть невелику паузу, і виконайте галасливий різкий вдих носом «в живіт». Надувайте передню черевну стінку як кулька, можете навіть уявити, як повітря потрапляє безпосередньо в живіт, а не тільки в легені. Сама Марина називає цей рух «ефектом потопаючу людину», а в хатха-йоги вчать одночасно як би «роздувати в сторони» нижні ребра з боку спини, щоб зняти зайву напругу з хребта.
3. Далі слід добре відомий з бодіфлексу з Грір видих «пах». Стисніть губи, розімкніть їх і витолкніте повітря з легенів, живіт повинен «злетіти» під ребра сам, голову Марина трохи закидає.
4. Затримка дихання починається з втягування мула-бандху, підтягувань уддіяна-бандхи і закриття джаланхара-бандхи. Спочатку підтягніть промежину, втягніть живіт, потім опустіть підборіддя на груди. Тут-то і станеться «фірмове» втягування живота. Вважайте до 8 або 10, затримуючи дихання і не розслабляючи «замки».
5. Перш ніж вдихнути, розслабте «замки» і трохи відіпхніть передню черевну стінку від хребта. Потім підніміть підборіддя, відкрийте голосову щілину і дозвольте повітрю проникнути в легені. Марина радить уникати хлюпають звуків при вдиху, адже це може створити підвищене навантаження на серце. Не забувайте відпускати замки і відштовхувати черевну стінку, перш ніж вдихнути.

По-іншому російський тренер відноситься і до харчування для зниження ваги. Якщо Грір радить дотримуватися стандартної фітнес-дієти з великою кількістю овочів, нежирного білка і складних вуглеводів, то Марина рекомендує взагалі відмовитися від обмежень за видами їжі. Їжте те, що і раніше, але «чайною ложкою» - їжте повільно, перестаньте переїдати і жити «під загрозою» черговий дієти, і ви обов`язково схуднете. Такий підхід буде хороший, якщо ви розчарувалися в дієтах для зниження ваги і втомилися від одноманітного раціону.