Силові тренування для схуднення в домашніх умовах

Багато жінок відчайдушно намагаються скинути зайву вагу, проте так і не отримують позитивний результат. Чому так відбувається? Можливо, причина полягає в тому, що ігноруються силові тренування для схуднення, і не використовуються обтяження (штанги, гантелі і т.д.). Як же правильно організувати заняття в домашніх умовах, і які рекомендації слід врахувати? Обговоримо докладніше ці та інші питання в нашій статті.

Яка користь від силових тренувань для схуднення?

Можливість позбутися від зайвих кілограмів. Це чиста правда, заняття на тренажерах і силові вправи гарантують хоч і не миттєвий, але стабільний результат. Приділяючи час тренувань три-чотири рази на тиждень, ви зможете скинути вагу приблизно на 2 кг за місяць.

Можливість скорегувати фігуру. Всім відомо, чтомишци роблять тіло пружним і щільним, згладжуючи всі небажані «опуклості» і складки. Різні види вправ спрямовані в основному на зміцнення конкретної групи м`язів, відповідно ви зможете «підняти» сідниці і підтягнути обвислі ручки. При цьому не потрібно турбуватися про те, що шкіра валиться після схуднення, і це ще один величезний плюс силових тренувань.

Можливість зміцнити здоров`я. Крепкіемишци є потужним «корсетом» для внутрішніх органів. Вони добре підтримують на своєму місці кожен орган, не допускаючи опущення або зсуву. Під час домашніх тренувань для схуднення посилюється кровопостачання органів, що стимулює їх повноцінну роботу і не дозволяє утворюватися застою крові. Для дівчат дуже корисно виконувати вправи, які стимулюють приплив крові до органів малого тазу (випади, присідання та інші вправи для преса і нижньої частини тіла). Міцні м`язи попереджають появу болю в області попереку, хвороби суглобів, остеохондроз і навіть зміцнюють кістки.

Як правильно займатися?

Для початку потрібно вивчити техніку виконання вправ без обтяження, це займе близько місяця. Правильна техніка допоможе безпечно і ефективно тренуватися. Разом з цим ви зрозумієте, які вправи на що розраховані, і як правильно організувати тренування. Тим, хто прагне схуднути, радиться робити як мінімум 15-20 повторень в один підхід, при цьому необхідно підібрати таку вагу, щоб до кінця підходів ви відчували почуття втоми. Лише за цієї умови ви досягнете бажаного ефекту.

Починати свою домашнє тренування для схуднення потрібно з найбільш складних і важких вправ, поки ви повні сил і енергії. Існують також деякі рекомендації загального характеру, що стосуються підбору вправ. Наприклад, спочатку краще тренувати всі м`язи - груди, спину, руки, плечі, ноги і прес. Дівчина з сутулою спиною і стрункими ногами не буде виглядати красиво. Прес можна «качати» на кожному занятті, він більш витривалий у порівнянні з іншими м`язами, а ось спину, груди і ноги не варто тренувати більше рази в тиждень.

У разі якщо якась частина тіла є проблемною, можна виконувати одну важку тренування, наприклад, на ноги, а другу - більш легку. Таким чином, ви досягнете максимального результату і при цьому не перетренуєтеся. Після закінчення заняття не забудьте гарненько розтягнути м`язи - це допоможе зробити тіло пружним і гнучким, а також зменшити послетренировочние болю.

Відео: Вправи для схуднення в домашніх умовах

деякі нюанси

Важливо відзначити, що скинути зайву вагу за допомогою силових вправ ви зможете лише при правильному збалансованому харчуванні, в якому будуть присутні риба, овочі, крупи і пісне м`ясо. Крім цього, намагайтеся виключити зі свого раціону продукти з енергетичними властивостями - вони все одно не ефективні.

Силові вправи являють собою тренування з гантелями і на тренажерах. Вони як правило діляться на ті, які розраховані на одну або ж відразу на кілька груп м`язів. До другого виду відносяться присідання і підйом гантелей. Найчастіше фахівці рекомендують саме їх. Адже роботи тільки над проблемними зонами аж ніяк не достатньо. Якщо не буде навантаження на кілька груп м`язів одночасно, ефективність занять помітно знизиться. Тому оптимальний варіант - комплексний підхід.

Програма тренування для схуднення для дівчат

Практично всі фахівці стверджують, що існує величезна кількість силових тренувань для схуднення для дівчат. Основна їх мета, як ми вже згадували, - не нарощування мускулатури, а опрацювання проблемних ділянок тіла і корекція фігури. Відповідно саме силовий фітнес, а не жорстка дієта або аеробіка, вважається найдієвішим методом для формування пружного і міцного тіла.

Відео: Як швидко схуднути. 15 хвилин в день! Супер ефективні вправи для схуднення

Наведемо деякі силові вправи для дівчат.

Вправи з гантелями:

Відео: Силові тренування для жінок для схуднення відео фітнес Вправи, Фітоняшкі

• Помістіть руки вздовж тулуба долонями назовні, лікті трохи притисніть до тіла. Тепер підніміть гантелі до плечей, не відриваючи ліктів, і поверніться у вихідне положення. Дане вправу слід повторити кілька разів.
• Руки розмістіть вздовж тулуба, трохи зігніть лікті, притисніть гантелі до стегон. Потім підніміть руки до рівня підборіддя, тримаючи їх близько до тіла. Потім знову поверніться у вихідне положення і повторіть знову дану вправу.
• Знову помістіть руки вздовж тулуба, лікті зігніть, долоні поверніть один до одного. Витягніть вперед руку з гантелей, і, зігнувши її в лікті, повільно підніміть до плеча. Потім опустіть її, поверніться в попереднє положення і зробіть кілька повторів, але вже другий рукою.

Вправи на прес: Найефективнішим вправою вважається скручування. Щоб зробити його вам необхідно лягти на спину і впертися ногами в лаву. Руки схрестіть на грудях. Починайте плавно згинати тулуб, намагаючись при цьому дотягнутися до стегон плечима, глибоко дихайте. Цю вправу слід повторити хоча б 25 разів на чотири підходи.

Вправи для ніг: Сядьте навпочіпки, а штангу покладіть на плечі. Повільно піднімайтеся і опускайтеся в початкове положення. Повторіть таку вправу 15 разів в чотири підходи.