Дієта «5 столових ложок» і її основні принципи: в чому краса дрібного харчування?

Дієта «5 столових ложок» практично повністю відповідає своїй назві, проте вона не так строга, як може здатися на перший погляд. Вона припаде до душі тим, хто не хоче відмовлятися від улюблених страв і ласощів, але готовий дотримуватися розумні межі в кількості їх споживання. Дана система зниження ваги є однією з інтерпретацій принципу дрібного харчування.

Кому підходить?

Люди, які його дотримуються, мотивують свій вибір природними особливостями організму. Вони вважають, що це - найбільш прийнятний спосіб підтримки себе у формі. Дробове харчування носить і іншу назву - «грейзінг». У перекладі з англійської, це слово означає «щипати травичку», В російській варіанті -«курочка по зернятку». Ті, хто практикує принцип грейзинга, аргументує свій вибір природними потребами живого організму, адже ссавці і птиці дійсно їдять мало, але часто.

У «абетці дієт»5 столових ложок позиціонують як ідеальну систему для тих, хто не може контролювати своїх порцій і гладшає виключно на тлі переїдання. Однак якщо ви вважаєте, що ваша повнота або ожиріння пов`язані з уповільненими метаболічними процесами, дана система підійде і вам.

Часте, але убоге надходження їжі в організм, сприяє активації обмінних процесів, завдяки чому схуднення дається швидше і легше. На цій дієті ви не будете відчувати болісного постійного голоду, адже ви станете є дуже часто, аж до 8 разів на день!

Секрет дієти «5 столових ложок»

Як і будь-яка система схуднення, дана дієта має свої особливості, переваги і недоліки. Також вона показана певної категорії людей. Перш за все, в неї входять ті, хто страждає аліментарним ожирінням, тобто аномальної надбавкою у вазі на тлі переїдання. Система під назвою «5 столових ложок»Не тільки допоможе вам контролювати свій апетит, але і істотно скоротить обсяг вашого шлунка.

Як відомо, еластичні стінки даного органу мають властивість розтягуватися від надходження великих порцій їжі і напоїв. Коли шлунок скорочується, людина насичується набагато меншими порціями, і у нього притупляється постійне фізіологічне відчуття голоду. А значить, нападів переїдання вже не станеться, і результат схуднення на первісної дієті буде фіксованим.

Єдине, що слід врахувати в даному випадку - відсутність психологічних порушень і розладів харчової поведінки. Якщо ви звикли до «обжерливості»Через психологічну тяги до їжі, або намагаєтеся«заїдати стреси», Швидше за все, дана система не допоможе вам. Втім, як і будь-яка інша дієта. По крайней мере, пролонгованого ефекту точно не доведеться чекати, а тому ми рекомендуємо вам відвідати узконаправленного фахівця, що займається вашою проблемою.

переваги методу

при дотриманні дієти «5 столових ложок»Їжа надходить у шлунок мінімальними порціями. Це дає певні результати, які відображаються на фігурі найкращим чином.

Об`єктивні переваги грейзинга, або дрібного харчування:

Людина, що практикує систему, не встигає зголодніти між основними прийомами їжі. Важке і болісне відчуття голоду, властиве іншим низькокалорійних дієт, при дотриманні даної системи відсутня;
У кожний прийом їжі ви можете з`їдати все, що любите, не дуже обмежуючи себе в асортименті продуктів. Таким чином, в організм потрапляють всі важливі речовини, що забезпечують міцне здоров`я і нормальну життєдіяльність. До того ж, знижується ризик чисто «психологічного»Зриву, який також притаманний практикуючим жорсткі дієти. «психологічний»Зрив передбачає різке завершення дієти на тлі відчайдушного бажання з`їсти улюблений продукт, а не на тлі почуття голоду;
Ваш розтягнутий шлунок скоротиться до нормальних розмірів в найкоротші терміни, завдяки чому адаптація до нового режиму харчування пройде досить легко. Це характерно навіть для самих «розпещених»Обжерливістю шлунків;
Глюкоза, рівень якої досить часто буває істотно підвищено в крові здорових людей, поступово нормалізує свою концентрацію. А значить, глікоген також перестане вироблятися в надмірній кількості. Саме глікоген укупі із зайвою рідиною формує на нашому тілі непривабливі горбики і складочки;
Засвоєння по-справжньому цінних і корисних речовин значно покращиться, оскільки організм буде змушений «вчитися»Фільтрувати всі вступники в нього продукти. Оскільки ви будете їсти мало, у нього буде достатньо часу, щоб переварити їжу і розподілити її компоненти куди слід.

За один прийом їжі ви повинні з`їдати кількість, еквівалентну п`яти столових ложок. Якщо вам здається, що цього буде замало, спробуйте вміщати стандартну порцію на долоні або на блюдце. Це приблизно ідентична порція, однак вам буде здаватися, що ви з`їли мало не вдвічі більше. Самомотивація - дуже важлива частина будь-якої програми для схуднення, і без неї, на жаль, результатів чекати не доводиться навіть від самих складних виснажливих систем.

Якщо після чергового прийому їжі ви все ще відчуваєте себе голодною, не поспішайте бігти до холодильника і поглинати весь його вміст за один присід. Краще заспокойте себе тим, що вже через три години ви знову зможете поїсти, причому того, що хочеться вам. Намагайтеся контролювати себе, інакше будь-яка дієта піде нанівець.

Незаперечна перевага дієти йде ще і в тому, що вона зручна, практична і економічна. Фактично, ви можете їсти будь-яку їжу, а значить, вам не доведеться готувати окремо від всієї родини, персонально для себе. також система «5 столових ложок», На відміну від модних« японських »або«кремлівських»Дієт, досить дешева. Адже вам не доведеться купувати океанічну рибу або парну телятину, щоб успішно «вписатися»В чітко складене меню.

Золоті правила дієти «5 столових ложок»

Щоб дотримуватися систему харчування максимально коректно, ви повинні ознайомитися з основними її правилами і обмеженнями.

Прості правила «п`яти ложок»:

Під час прийому їжі кладіть собі порцію, еквівалентну обсягу п`яти столових ложок (більш повні рекомендації ми наведемо нижче);
Слідкуйте за тим, щоб між трапезами був інтервал о третій годині (не менше й не більше);
Складайте меню дієти «5 столових ложок» відповідно до власних смакових уподобань - тут немає ніяких обмежень. Ви можете їсти навіть улюблені солодощі, але пам`ятайте про дозволеного кількості;
Якщо ви дотримуєтеся першу трійку правил, ви можете їсти в будь-який час доби, включаючи ніч;
Кава, чай і звичайну питну воду на даній дієті можна споживати в будь-якій кількості. Причому бажано, щоб ви випивали якомога більше чистої питної води (не мінеральної);
Солодкі газовані напої та пакетовані соки встають під жорстку заборону;
Промислові соуси, смакові добавки, приправи, маринади і соління слід обмежити. Вони розпалюють апетит і провокують підвищене виділення шлункового соку, що може привести до підвищення кислотності;
Рекомендовано відмовитися від фастфуду і напівфабрикатів, а також жирних і смажених страв. Все, що можна їсти в сирому вигляді, споживайте саме так. В інших випадках використовуйте методи варіння (зокрема, на пару), припускання, тушкування. Також можна готувати на грилі.

раціон

Як ви зрозуміли, дієта дуже проста як в теорії, так і на практиці. На жаль, зразкового меню дієти «5 столових ложок»На день або тиждень не існує, оскільки кожен складає свій раціон на власний розсуд.

Однак ми вирішили допомогти вам скласти ідеальний план харчування:

сніданок - Вівсянка, зварена на молоці з додаванням олії і свіжих ягід, гуртка кави з молоком;
Другий сніданок - Банан або яблуко (можна з`їсти жменьку улюблених горішків);
обід - Тушковане м`ясо з овочами;
Полудень - Овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією;
вечеря - Маложирний сир;
Пізня вечеря - Кефір або ряжанка.

Важлива рекомендація щодо порцій: оскільки дизайн столових ложок сильно різниться, а також є спокуса накласти собі всього «з гіркою», Принцип п`яти ложок в даному випадку є чистою формальністю. Він покликаний символізувати помірність порцій і роздрібненість харчування. Як ми вже згадували, оптимально «міряти»Свою їжу блюдцями або долонями.

Прогнозована втрата ваги за тиждень становить 3-5 кг. За місяць можна втратити від 7 до 20 кг, в залежності від початкового стану тіла. Будьте стрункі і привабливі з правильним харчуванням!