Чудо-дієта, при якій можна все

Чому таке значне безліч дієт виявляється ефективним лише протягом короткого відрізка часу? Та тому, що вони передбачають жорсткі умови відмови від улюблених продуктів. Чим від них вигідно відрізняється дієта 5 столових ложок?

Як можна відмовитися від улюблених солодощів або копченостей, ніколи не їсти жирного, якщо людині все життя подобалася подібна їжа? Ось і виходить, що проходить час, і життя без улюблених страв стає зовсім не миле, що призводить до завершення дієти у багатьох і багатьох.

На чому заснована міра цієї дієти?

Однак вихід є - адже ви можете підібрати собі таке меню, щоб не відмовлятися повністю від бажаних страв, а просто вживати це маленькими порціями. Звідси дана дієта і отримала свою назву.

Така кількість їжі взято не на порожньому місці: були проведені дослідження європейськими фахівцями в області харчування. В процесі було встановлено, що саме 5 ложок здатні наситити організм, не добився розтягування шлунка.

Результати вражають: ряду пацієнтів вдалося схуднути на 15-20 кілограм протягом місяця. Все, що вони робили, це зменшили свої разові порції до 150-200 грам (а це і є міра 5 ложок). Багато хто не вірить, як і раніше, що за допомогою цієї дієти можна їсти будь-які страви зі свого улюбленого меню.

А між тим, це дійсно так, якщо знати міру і споживати в тиждень обмежена кількість солодощів або жирної їжі. З дієтою «5 ложок» ви можете балувати себе навіть тортами або морозивом, але в тому обсязі, про який ми домовилися вище.

Ключові принципи харчування

А ось основні правила того, як дотримуватися дієти, щоб результати вас порадували:

• пийте необмежені обсяги рідини;
• їжте не рідше ніж через кожні 3 години;
• не вживайте газованих і солодких напоїв;
• найголовніше - з`їдайте не більше 5 ложок будь-якої їжі за один прийом.

При цьому ви можете мати практично повну свободу вибору. Зрозуміло, що дієтичне меню звичайно не відрізняється великою різноманітністю, але тільки не у випадку з дієтою «5 ложок». Кожного тижня ви можете балувати себе своїми улюбленими ласощами, і при цьому втрачати якісь кілограми. Тепер ви можете отримувати енергію для повсякденного життя з найрізноманітніших продуктів, а не тільки з тих, що багаті вітамінами.

Ваша власна перенастроювання харчування почне відбуватися з перших же днів нового раціону. Крім того, пити рідину найкраще в перервах між прийомами їжі, а не разом з нею, щоб шлунок поступово скорочувався. Пам`ятайте про своє головне завдання - наситити організм незначною кількістю їжі.

Готуємо власне меню

А ось і приклади меню, в якому порція дорівнює 150-200 грамам або 5-ти столових ложок:

1. Перший прийом їжі (сніданок) - Вівсянка, приправлена олією або ж сухофруктами. Як варіант, омлет із зеленню. Підійде і пара бутербродів зі склянкою чаю.
2. Ланч (перекус, 2-й сніданок) - Будь-який фрукт загальною вагою до 200 г - яблуко, банан, груша, апельсин і т. П.
3. обід - Суп на нежирному бульйоні, рагу з овочів і пісного м`яса або риби (морепродуктів).
4. Полудень - Фруктовий салат, порція сиру з хлібцем або сирна запіканка (пудинг).
5. вечеря - Овочева запіканка або порція відварної риби.

Як працює в цих випадках шлунок?

Якщо до ночівлі і після вечері має пройти більше 3-х годин, допускається випити склянку молока, чаю або кефіру. Головна перевага даної дієти - не тільки її результати, то і можливість є практично все, що завгодно, просто в маленьких порціях. Адже згідно з тією ж статистикою, 90% всіх людей, які страждають від ожиріння, є володарями розтягнутих шлунків.

Зазначених обсягів їжі цілком виявиться достатнім для того, щоб забезпечити вас насиченням. Крім того, будуть поповнені і енергетичні комори організму. Приблизно в той же час, почне відбуватися поступове стиснення шлунка і його зменшення в розмірах.

За подібним причин, найчастіше малоефективними виявляються багато овочеві або фруктові дієти, адже якщо поглинати велику кількість фруктів за один раз, то розміри шлунка при цьому менше не стануть. Звичайно, за рахунок меншої кількості калорій, певний ефект буде досягнутий. Однак, внаслідок значного обсягу шлунка і почуття недонасищенія надалі ви з легкістю повернете собі колишні «досягнення».

Ще кілька рекомендацій з практики

Відмінність дієти на 5 ложок полягає саме в зміні фізіології травлення, при якій відбувається зменшення (стиснення) людського шлунка до природних розмірів. В результаті, апетит вдається нормалізувати і приборкати, при цьому голод буде відчуватися не настільки гостро і часто. Навіть ту невелику кількість їжі, яка вміщується в 5-ти ложках, здатне вгамовувати голод на 5-6 годин.

Скільки часу не пройде після закінчення дієтичної терапії, ви не будете мати справу зі своїми втраченими кілограмами. Від вас буде потрібно лише виконання найважливішого умови - хоч би якою була їжа, її має бути не більше 5 ложок за 1 присід.

У деяких виникають питання по вимірюванню якихось конкретних страв або продуктів, наприклад, шматка м`яса. Щоб не займатися зважуванням, просто відріжте такий шматочок від загального, який, на ваш погляд, повинен вміститися в межі однієї столової ложки.

Значить, ваша загальна порція, може становити 5 подібних шматочків. Якщо вести мову про бутербродах, то слід сказати, що 150 або 200 грам - це приблизний вага пари бутербродів, незалежно від їх наповнення.

При цьому, можна вживати сіль, цукор і навіть спеції. Але надмірно солоні або гострі страви можуть провокувати збільшення апетиту, що взагалі-то йде врозріз з вашими планами. Результати такої дієти не змусять себе занадто довго чекати, а терміни, протягом яких, ви можете її дотримуватися, встановлюєте тільки ви самі.