Улюблена дієта очима тренера

Відео: Я схудла ПІСЛЯ ПОЛОГІВ! Женя Гейн

Улюблена дієта захопила соціальні мережі. Напевно, у кожної дівчини є заповітна картинка з «розкладом» прийомів їжі на тиждень і оптимістичним обіцянкою схуднення на 10 кг за все за тиждень за допомогою «очищення організму». Раціон, особливо в порівнянні з іншими популярними «швидкісними» дієтами, не виглядає знущанням, і дуже багато хто вже спробували схему схуднення на собі.
Детальніше: меню улюбленої дієти 7 днів

Відгуки, до речі, в основному, райдужно-оптимістичні. Однак «улюблена» зовсім не так проста, і може завдати істотної шкоди непідготовленому організму.

Відмовтеся від ідеї посидіти на дієті, якщо у вас є схильність до емоційного переїдання, порушення харчової поведінки, гастрити, коліти, захворювання нирок, печінки і серця.

Аналіз меню улюбленої дієти

День 1

Питний день «улюбленої» не обмежує ні калорійність, ні харчову цінність раціону. Втім, він все одно буде справжнім випробуванням, адже вам доведеться повністю відмовитися від твердої їжі і обмежити свій раціон рідинами. Пийте свіжовичавлений сік, молоко, кефір, каву і чай, але намагайтеся, щоб в напоях було мінімум цукру і калорій, це, все-таки, дієта.

Практика показує, що, в середньому, людина може легко «випити» 1200-1500 ккал. Один стакан цитрусового фрешу «важить» 120 ккал, стільки ж кефіру 1% жирності - 100 ккал.

Головне завдання першого дня - поліпшення перистальтики кишечника і виведення 1-2 л зайвої міжклітинної рідини, яка не дуже-то шкодить здоров`ю, але «заважає» на терезах. Натхненна худне дівчина, скинувши 1-2 кг за добу, летить далі. Однак сьогодні ви цілком можете відчути запаморочення, нудоту і занепад сил. Постарайтеся обмежити рухову активність і відмовтеся від тренування в перший день дієти.

День 2.

овочевий. Вам належить харчуватися тільки салатами. Використовуйте будь-які свіжі овочі і не більше 2 столових ложок рослинного масла. Якщо ви влаштуєте собі стандартні 4-5 прийомів їжі, і не будете їсти більше 300 г салату за один прийом, калорійність цього дня складе приблизно 800-1000 ккал.

Постарайтеся не проводити силове тренування в овочевий день, так як у вашого організму просто не буде ресурсів для відновлення м`язової тканини, обмежтеся танцями, пробіжкою, ходьбою.

День 3.

питний. Постарайтеся включити в меню не тільки соки і кава, але і кефір, а то і протеїнові шийки, або соєве молоко, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі. Пам`ятайте, що питна дієта - стрес для організму, і постарайтеся уникати додаткового навантаження у вигляді інтенсивних тренувань. Настійно рекомендується знизити робочі ваги, а то і замінити силове тренування йогою, пілатесом або калланетикой. А ось кардіо залиште в колишніх обсягах - такі тренування допоможуть вам створити енергетичний дефіцит.

День 4.

потрібно з`їсти 1-3 кг улюблених фруктів. Невідомий автор дієти настійно рекомендує їсти грейпфрути, так як вони є природними сжигателями жиру. Власне, особливого сенсу в цьому немає, їжте ті фрукти, на які у вас немає алергії, і які ви можете вживати без особливого огиди.

Постарайтеся з`їдати 1-2 плоди кожні 2-3 години, щоб не відчувати болісне відчуття голоду.

Скасуйте силове тренування, краще виконайте тривалий кардіо низької інтенсивності. Підійде і прогулянка - вона відверне від думок про їжу.

День 5.

рекомендується 5 порцій білкових продуктів - Курка, риба, креветки, яєчні білки. Трохи менш ефективна може бути розвантаження на сирі або йогурті, так як лактоза у деяких людей сприяє затримці рідини, що викличе «приріст».

У білковий день показана силове тренування середньої інтенсивності, але не інтервальний або кругової тренінг. Останній може викликати напади голоду.

день 6

знову питної, постарайтеся випити порівну води, соку, і кефіру або молока. Дотримуйтесь рекомендацій третього дня щодо фітнесу.

День 7 - вихід

Сніданок - 2 яйця. Перекус - фрукт. Обід - суп або бульйон. Перекус - фрукт. Вечеря - овочевий салат.

Відео: VLOG - Дієта Після Пологів і Дієта під Час Вагітності JeniaKyn

Вихід з дієти допоможе вам повернутися до звичайного харчування. Постарайтеся не пересолювати їжу, і використовуйте тільки свіжі неконсервовані продукти, щоб надовго утримати результат.

Пам`ятайте, що улюблена дієта не тільки сприяє спалюванню жиру, а й виводить багато рідини, намагайтеся випивати як мінімум 2 л чистої води в день. Ви втратите приблизно 1-2% жирової тканини, тому краще буде, якщо протягом наступного місяця ви зможете дотримуватися раціону з обмеженою калорійністю, і їсти 1-1,4 г білка на 1 кг власної ваги.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для