Особливості, меню, поради та результати дієти «5 столових ложок»

Дієта під назвою «5 столових ложок»- Це збалансоване меню для схуднення, яке ґрунтується на чіткому обмеженні порцій страв. Таке назвою система отримала через те, що порція страви повинна вимеріваться встановленої кількості ложок. Цікавий і той факт, що обмеження в більшості стосується не меню, а розміру порцій.

Особливості контролю порцій

Дієта під назвою «5 столових ложок» Варто відзначити, що переважна більшість людей із зайвою вагою мають розтягнутий шлунок, відповідно, вони з`їдають більше, ніж треба. Нормальний розмір цього органу не перевищує розмірів людського кулака. Тому ідеальним розміром кожної порції вважається саме 5 столових ложок.

Дієтологи стверджують, що такої кількості їжі цілком достатньо для втамування голоду. Поступово переводячи шлунок на менший обсяг споживаної їжі, людина сприяє його скорочення в розмірі.

дієта «5 столових ложок»Гарантує ефективні результати, так як зменшується обсяг шлунка. Великою перевагою цієї методики є різноманітність меню. Багато дієти, засновані на обмеженні раціону, тягнуть за собою набір ваги після їх закінчення, так як організм не може постійно вживати тільки білки або вуглеводи. Тому після виходу з таких людина починає їсти свої улюблені страви і знову поправляється.

Це стосується і різних фруктових і овочевих систем схуднення. Якщо з`їсти 10 яблук за один раз, то шлунок розтягується так, якби з`їли велику порцію жирної свинини. Однак яблука містять менше калорій, ніж м`ясо, тому за тиждень можна швидко схуднути, але в подальшому підвищений апетит зберігається, шлунок залишається таким же розтягнутим і зниження ваги з`являється знову.

Одним з важливих чинників є те, що дієта 5 столових ложок розрахована на довгострокове схуднення. Передбачуване меню повністю збалансовано. В результаті розтягнутий шлунок зменшується до фізіологічних розмірів, знижується апетит, швидше настає відчуття ситості. Ті, хто худнув за цією методикою, відзначають, що голод виникає не так часто і не так гостро, а такі невеликі порції цілком можуть наситити на 4-5 годин.

Після такого режиму харчування травний тракт повертається до правильної і здорової роботі. Скільки б часу не минуло, скинутий вага не буде турбувати, якщо, звичайно ж, не переїдати. Після виходу з дієти результат збережеться надовго.

переваги дієти

переваги дієти Зайва вага почне стрімко знижуватися відразу ж. Обсяг шлунка буде зменшуватися, що дозволить не переїдати і продовжувати худнути. Немає необхідності в постійному підрахунку калорій. Організм не страждає від нестачі поживних речовин, мінералів, вітамінів, ферментів. При переході на такий режим харчування не виникає стресового стану для організму, так як в меню можна вводити солодкі страви.

Дієта 5 столових ложок має недолік, хто схуд на ній, відзначає, що дуже складно переносити перші кілька днів. Тому рекомендується здійснювати вхід в програму поступово. Наприклад, в перший тиждень вживати страви, порції яких не перевищують 10 ложок, а на другий - восьми.

Хоч обмежень щодо продуктів немає, але рекомендується складати меню на основі таких продуктів:

фруктів, ягід;
овочів - тушкованих, парових, варених, свіжих;
злаків, бобів;
курятини, яловичини, риби, морепродуктів, грибів;
молока, кисломолочного, сиру, сиру, йогурту.
вітається зелень, спеції, соуси, приправи, оливкова олія;
з пиття - соки, морси, відвари, компоти, чай, какао;
допускається періодичне вживання копченостей (сир, ковбаса), макаронів, солодощів, чорного хліба.

Зразкове меню для дієти 5 столових ложок

Зразкове меню для дієти 5 столових ложок Дотримуватися даної методики досить просто. Схема харчування банально проста, але існує нюанс - кількість їжі за один прийом не повинна перевищувати 5 столових ложок (приблизно 150-200 грам), при цьому дієта дозволяє вживати практично всі види продуктів, наприклад, це може бути як шматочок торта, так і перлова каша або м`ясний бульйон. Єдина умова - не більш як 5 столових ложок. Також рекомендується вживати їжу з інтервалом в мінімум 3 години.

При цьому не обмежується кількість питної води. Заборона не стосується напоїв без цукру (мінеральна вода, сік, чай, кава). Дозволена фруктоза в кількості 1 ч. Л. на склянку рідини (250 мл).

Обмежити себе потрібно в солодких газованих напоях та інших рідинах, що містять цукор та інші підсолоджувачі. Такі продукти виключають з меню, так як вони є «рідкими калоріями». Чай (трав`яний, зелений, чорний), кава, какао пити можна, але без підсолоджувачів.

Поширені запитання

Як визначити розмір порції, наприклад, м`яса? Вживаючи подібні продукти ложкою користуватися необов`язково. Загальна маса страви повинна дорівнювати 150-200 грамам. Також відразу відрізають великі шматки. Це стосується не тільки м`яса, але й риби. Зазвичай розмір шматка не перевищує розмір долоні;
Як їдять бутерброди? Продукти, які не володіють кашоподібною або рідкою консистенцією, співвідносять з покладеним обсягом. Як правило, два звичайних бутерброда - це ті ж самі 150-200 грам;
Чи можна використовувати чайні ложки? Користуючись такими потрібно знати, що в одній столовій ложці вміщується 3 чайних;
Як є цілісні фрукти, овочі і ягоди? В даному випадку знову ж орієнтуються на вищевказаний вага. Якщо фрукт важить більше, то його розрізають на частини. Розмір порцій овочів можна вимірювати і після їх подрібнення на тертці;
Чи обмежується кількість трапез? Людина може їсти стільки, скільки вважатиме за потрібне. Потрібно тільки дотримуватися інтервалу між трапезами (3 години);
Чи можна вживати сіль, цукор і приправи? Ці продукти можуть бути присутніми у складі страв. Однак потрібно пам`ятати, що вони підвищують апетит. Цукор може бути в складі страви, але не в напої.

Дієта 5 столових ложок: приклад меню на тиждень

понеділок: сніданок - вівсянка на воді з шматочками яблука, чашка какао ланч - банани- обід - фруктовий салат (ківі, яблуко, банан), заправлений натуральним йогуртом- полуденок - рагу (морква, картопля, капуста, перець, цибулю, сметана) - вечеря - йогурт з додаванням кураги. Перед відходом в ліжко можна випити склянку апельсинового фрешу;
вівторок: сніданок - рис, відварений на молоці, заправлений вершковим маслом, стакан кефіра- ланч - мюслі з молоком- обід - макарони з парової яловичої котлетою, чашка чаю- полуденок - салат з моркви і сиру- вечерю - фруктове асорті, компот- перед сном - грейпфрутовий сік;
Зразкове меню середовища: сніданок - омлет (яйце, молоко, сир, помідор), стакан простокваші- ланч - два бутерброда з ковбасою, сиром і петрушкой- обід - уха- полуденок - морська капуста з скибочкою чорного хліба-вечеря - запечена в сметані риба з картошкой- перед сном - морквяний сік;
четвер: сніданок - гречка, перемішана з яловичим фаршем, чашка чаю- ланч - салат з яблук з капустой- обід - тушкований болгарський перець, фарширований мясом- полуденок - сухофрукти, горіхи, стакан кефіра- вечерю - яловичина, овочі, приготовані на пару з додаванням соєвого соуса- перед сном - гранатовий сік;
п`ятниця: вранці - вівсянка і яблучні оладьі- ланч - салат на вибір-обід - курячий суп з брокколі- полуденок - коктейль з бананів і молока-вечеря - відварна курятина, картопляне пюре на молоці з олією- перед сном - абрикосовий сік;
субота: сніданок - мармелад або шматочок торта, молоко або трав`яний чай-ланч - яблучне пюре і кефір- обід - запіканка з тикви- полуденок - ягідне желе вечерю - салат (ківі, гранат, ананас) - перед сном - ягідний компот;
неділя: вранці - манна каша з ложкою варенья- ланч - коктейль з банана і будь-яких ягод- обід - макарони з креветками і овощамі- полуденок - томат, фарширований крабовими паличками, яйцем і сиром- вечерю - відварені кальмари або морська капуста- на ніч - компот.

Результати та відгуки тих, хто схуд

дієта безкоштовно Отриманий ефект - близько 5 кг за один тиждень і, відповідно, більше 15 кг за місяць. Якщо поступово входити в новий режим харчування. Те надалі переносити його буде досить легко. Дотримуватися дієти можна як тиждень, так і місяць, і навіть більше. Дієтологи відгукуються про цю методику, як про одну з найбільш легко переносяться і збалансованих.