Дієта дюка: консолідація без «бумеранга»

Цей феномен називають «ефектом йо-йо». А ще можна обізвати його «бумерангом». Якраз це зло - повернення ваги після дієтичного періоду найменше відноситься до дієти Дюка. Хитрість тут в тому самому 3 періоді, названому консолідації або Закріпленням.

«Бумеранг» у вигляді початкової ваги в наявних дієтах повертається через:

• Недоїдання під час дієти. Але по дюкановке вам не доведеться голодувати навіть в перші два етапи.
• Під час дієти з`являється втома, відчуття постійного холоду. Це відбувається від того, що організм обмежений в запасі енергії. Тому, як тільки дієтичний термін закінчується, волею-неволею надолужувати втрачені енергозапаси у вигляді їжі. У дієті Дюка ви отримаєте достатньо калорій разом з білково-вітамінної їжею, тому цих симптомів не буде і знову запасатися енергією організму не потрібно.

Залишитися в своїй вазі на дієті Дюка - немає нічого простіше!Крім того, Консолідація буде тим етапом, коли відбудеться повна адаптація до майбутнього постійного режиму харчування.

Сказати однозначно заздалегідь, як довго це буде відбуватися заздалегідь важко.

Але, загалом, після Круїз все стане ясно, якщо скористатися елементарної формулою: кількість втрачених кілограмів помножити на 10, ось вам і число днів «Закріплення».

Приємні новини для Консолідації Дюка

Якщо цей час поділити на дві рівні частини, то в першу можна додати раз в тиждень порцію крахмалосодержащих продуктів:

• 220 г макаронних виробів твердих сортів;
• по 250 г картоплі, рису, борошна, кукурудзи.

У другій половині Консолідації таких продуктів можна з`їдати вже двічі в тиждень. Але хоча б через день (не підряд). А ось про смаженої картоплі, деруни, чіпсах потрібно забути назавжди. Зате щодня 40 г 50% жирності твердого сиру будуть заохоченням за відмову від цих шкідливих продуктів.

Уже на цьому етапі можете, нарешті, їсти хліб. Але не білий, і навіть не запашний житній. Пару скибочок цільнозернового або білково-висівкового хлібця нічим не гірше окрайця марного дріжджового хліба. Відтепер ви завжди будете їсти тільки такий. Тим більше що він є відмінним продуктом для профілактики діабету, запору і навіть раку товстої кишки.

Консолідація і «фруктовий рай»

Ура! Вуглеводи, хоч і з обмеженнями, повертаються в вашу звичайну життя!Ще одним хорошим звісткою стане те, що хоч перелік продуктів зберігається зі списків Атаки і Круїз, в один прийом уже дозволено їсти і білки і вітаміни. Більш того, до цього «харчового раю» приєднуються фрукти.

Будь-які, крім:

• винограду;
• бананів;
• сухофруктів;
• вишні;
• всіх видів горіхів.

Людський шлунок - чи не гармонія, яку можна розтягувати до кінця. Нормальна порція, яку він готовий вмістити і сумлінно переварити - не більш 400 г. Виходячи з цієї цифри, зрозумієте, чи потрібно штовхати в нього стільки, скільки вміститься? Тим більше що сигнал про ситість дійде до відповідної ділянки мозку хвилин через 15.

Тому, не думайте, що фруктів можна з`їсти відро. Вам цілком достатньо порції - одного апельсина, середнього яблука, 5-6 великих полуниць.

Звичне і звичайне з дюкановкі в Консолідації

Ну, а тепер про звичному. Якщо ви думаєте, що білково-висівковий хліб позбавить від 2,5 ложок вівсяних висівок, помиляєтеся! Цю «добавку» доведеться вживати щодня до останнього подиху. І нічого з цим поробити не можна. Але, дійшовши до 3 етапу дієти Дюка, ви вже напевно звикли до висівкам тому переконувати і вмовляти вас, мабуть, не потрібно.

Як і раніше випиті 2 літри води на добу (крім інших рідин) підуть вам тільки на користь. Та й сходинки, як раніше, не є перешкодою, а велика радість. Як завжди прогулянка в швидкому темпі протягом хоча б 20 хвилин - справжня насолода. Одним словом все, з чого починалася Атака і що тривало в круїз, залишається в силі.

Однак, протягом решти життя, і консолідаційних період не їсти винятком, вас, немов тінь батька Гамлета буде переслідувати «атакуючий день». Доктор Дюка призначив вам Четвер вічним білковим днем. І дотримуватися цього правила доведеться беззастережно.