Як утримати вагу після схуднення

Відео: Після схуднення не вдається утримати вагу - Наше здоров`я

Це досить складне завданняПеремога над кілограмами під час дієти це ще не кінець вашої історії боротьби за стрункість. Зараз, можливо, ви з гордістю говорите собі, я схудла!

Утримати вагу після схуднення - це ще більш складне завдання. У 99% випадків зайва вага повертається, чому таке відбувається?

Як утримати вагу після швидкого схуднення

Всі дієти умовно можна розділити на два різновиди: експрес-дієти і повсякденні, які стають способом життя.

У першому випадку, коли програма закінчується, є великий ризик, що досягнуті результати можуть зійти нанівець, якщо не додержуватись обмежувальних заходи щодо вживання їжі.

Коли ж збалансована дієта застосовується щодня протягом довгого часу, то небезпеки набрати зайву вагу не існує.

Звичайно, після використання багатьох швидких дієт постає питання, як утримати вагу після схуднення?

Слід розуміти, що слідом за закінченням різких обмежувальних заходів, якщо не дотримуватися правил правильного харчування, може виникнути ефект бумеранга. Повернення до колишньої ваги організм сприймає, як спосіб підтримати рівновагу.

Якщо ж скинуті кілограми дійсно були зайвими, то не набрати вагу після закінчення дієти цілком можливо. Від зайвих жирових накопичень, зовсім не корисних для здоров`я, організм може все-таки відмовитися, якщо йому допомогти в цьому.

Щоб не поправитися, не обов`язково себе тримати в жорстких обмеженнях. Досить дотримуватися помірності в харчуванні, хоча і тут виникають труднощі. Тоді необхідно докладніше відповісти, як утримати вагу після дієти.

Правило тарілки - легкий спосіб зберегти результат

Під час всього періоду утримання ваги постійно хочеться їсти
Харчуватися збалансовано в період після закінчення дієти і не набрати кілограми може з успіхом допомогти так зване «правило тарілки».

Необхідно підібрати тарілку, яка використовується для других страв, і діаметр її повинен дорівнювати 25 см. Тарілка умовно ділиться на 2 половини, одну з яких також поділяють на 2 частини.

Отже, половина тарілки залишається для фруктів і овочів, одна чверть займається білкової нежирної їжею, а інша - багатими складними вуглеводами продуктами. Таке правило дотримується під час всіх прийомів їжі.

При такому способі харчування немає потреби розраховувати кількість калорій і необхідну кількість білків, мінералів, вітамінів і рослинних волокон.

Звичайно, перший час складно обмежувати постійно себе в харчуванні. Якщо під час дієти можна втішитися тим, що потерпіти залишилося ще трохи, то не менш важливий період підтримки ваги триває, як правило, довше самої дієти, і весь цей період постійно хочеться їсти.

Згодом можна звикнути до такого харчування, але доведеться цей час витримати, що не завжди просто.

Препарати для контролю ваги

У цей час на допомогу прийдуть спеціальні лікарські препарати, що зменшують апетит. У їх складі часто застосовують клітковину, пектин, гарсінію, фукус, гуарану, хром і хітозан.

зазначені препарати знижують бажання їсти солодощі, нормалізують апетит. Природно такі добавки не є панацеєю, особливо якщо ведеться малорухливий спосіб життя. Тому тіло обов`язково треба привчати до спортивних навантажень.

Харчування, що дозволяє утримати вагу в нормі

У своєму раціоні важливо використовувати виключно варені, тушковані або зроблені на грилі страви.
Доведеться обмежити себе в смажених овочах, рибі та м`ясі.
Міцні спиртні напої також заборонені, оскільки вони посилюють апетит. Припустимо пити одні сухі вина в міру, тому що вони насправді корисні для нормального травлення і обміну речовин.
Щоденний раціон повинен складатися з натуральних продуктів. Ідеальним варіантом, щоб бути впевненими, що в їжі немає штучних добавок, буде самостійне приготування страв.
У період авітамінозу важливо вживати комплексні вітамінні препарати. Якщо страви меню не багаті вітамінами A, С, Е і мікроелементами Ca, Cr, I, К, Mg, то вітаміни приймати в обов`язковому порядку.
Пережовувати їжу слід повільно, повністю зосередившись на споживанні їжі. Тільки так вчасно з`явиться відчуття насичення.

Відео: Підсумки марафону або як утримати вагу після схуднення

відгук експерта

Збалансуйте свій раціон з фізичною активністю
Утримати вагу після схуднення на жорстких короткочасних дієтах завдання нездійсненне.

Втрата ваги при голодуванні на 3-7 денних низькокалорійних дієтах, моно, білкових, кефірних і інших відбувається за рахунок втрати рідини і звільнення кишечника. Отже, тільки-но почавши харчуватися як завжди, ви знову повернете собі втрачену рідину і вміст товстої кишки, і вага повернеться назад.

Якщо ж стоїть довготривала задача, наприклад, як зберегти вагу від осені до весни, якщо взимку ви малоактивні, а влітку успішно змогли схуднути на довготривалому правильне харчування і хорошій фізичній активності, то тут потрібно зовсім небагато:

Ваша вага буде стабільним, якщо ви зможете знайти баланс між калорійністю свого раціону і фізичною активністю.
Не обов`язково виснажувати себе в спортзалі, офісний планктон теж може не мати жирових відкладень - якщо харчується згідно власних потреб. Правда, розраховувати на фітнес тіло тут не доводиться, і красою форм ви навряд чи зможете похвалитися.
Не обов`язково обмежувати себе в якихось продуктах харчування, наприклад, повністю відмовлятися навіть від того ж фаст фуду. Тільки калорії треба вважати. Якщо ви дозволили собі порцію картоплі фрі - отримали 600 калорій. Якщо врахувати, що добова потреба для утримання ваги рідко перевищує 2 тисячі калорій, стає зрозуміло, що доведеться урізати свій раціон в цей день в чомусь іншому.
Зазвичай розуміння того, що з`ївши не найбільшу корисну і дуже калорійну їжу, доведеться позбавити себе дійсно корисного призводить до того? що до «неправильної» їжі інтерес сам втрачається.
Якщо хочеться не тільки утримати скинутий вага, але і домогтися гарного м`язистого тіла, крім збалансованого харчування потрібно зробити частиною свого життя спорт. У будь-який час року можна підібрати для себе необхідну фізичну активність. Заняття спортом дозволяють харчуватися з більшою добовою калорійністю раціону, що звичайно, приємно розширює ваше харчування.