Як самостійно скласти собі дієту

Відео: Програма правильного харчування. Як скласти самому!

Складати дієту для схуднення звичайно повинен дієтолог, який буде враховувати особливості вашого організму, смакові переваги, стан здоров`я і спосіб життя. Але не завжди є можливість скористатися послугами фахівця з дієтичного харчування, тому пропонуємо вашій увазі кілька порад, які допоможуть вам самостійно скласти собі правильну і ефективну дієту для схуднення.

Відео: Як скласти собі програму харчування? Найбільшу індивідуальну і безкоштовно!

Калорійність вашого щоденного раціону має становити не менше 1200 кілокалорій. Такий показник не випадковий, він означає кількість енергії, яке потрібно організму для повноцінної діяльності, щоб не порушився обмін речовин. У процесі складання меню на кожен день враховуйте дану інформацію.

Якщо вам важко повністю відмовитися від солодкого, то можна на перших порах виділити собі 150-200 калорій в день на вживання пару шматочків чорного шоколаду.

Відео: Як скласти програму тренувань

Щодня займайтеся фізичними навантаженнями не менше 30 хвилин в день, при цьому ведіть облік спалюваних кілокалорій. Для інтенсивних занять спортом в процесі якого ви витрачаєте багато енергії, можливо що навіть калорійність вашого раціону необхідно збільшити до 1500 кілокалорій.

При складанні щоденного меню, керуйтеся принципом розрахунку калорійностіісходя з процентного співвідношення «25-50-25». Це означає, що сніданок і вечеря становитимуть по 25%, а обід відповідно 50% калорій від загального щоденного обсягу їжі. Можна міняти відсотки калорійність сніданку і обіду між собою.