Харчуємося правильно і добиваємося стрункості фігури!

Програма харчування для схуднення часом стає єдиною можливістю скинути зайву вагу, якою користується величезна кількість жінок. У разі її застосування запорукою успіху стає виявлене терпіння і неухильне дотримання чітким інструкціям і правилам.

Головна відмінність такого харчування від стандартної дієти полягає в тому, що вага втрачається поступово, протягом 1,5 місяця. За цей час тіло звикає до нового способу життя, знижується вага, не порушується стан здоров`я і не випробовуються борошна від вимушених обмежень.

Зменшуємо об`єм порцій

Це неодмінна і неухильне умова правильного харчування, орієнтованого на схуднення. Більшості з нас здається неможливим, повернувшись до рідної обитель після важкого робочого дня, покласти на тарілку незвичну гірку їжі, а невелику порцію. У такій ситуації здається, що можна з`їсти цілого верблюда, а голод так і не відвернеться.

Фахівці з правильного харчування радять не мучити себе, а візуально обдурити, змінивши звичну особисту посуд на тарілку або блюдце меншого діаметру. Ви і самі не повірите тому, що зможете насититися невеликою порцією їжі. При цьому важливо розуміти, що обсяг їжі не може бути однаковим для балерини або легкоатлета, тому величина поглинається страви повинна дорівнювати обсягу вашої долоні.

П`ємо в надлишку

Ніяка програма правильного і повноцінного харчування для схуднення не обходиться без рясного пиття. Протягом дня потрібно випивати склянку очищеної води перед кожним прийомом їжі, а ранок починається зі склянки газованої води, присмаченою лимонним соком. Таким чином, виходить зменшити кількість з`їсти продуктів, і швидше відчути насичення.

Дотримуватися сухого правила того, що потрібно випивати 2-2,5 літра води на добу - вельми хибна тактика. Доцільніше самому розрахувати потрібний обсяг рідини, для чого вага в кілограмах множиться на 0,3. Варто зауважити, що в отримане значення входить не тільки проста вода, а й супи, а також волога, наявна в соковитих фруктах, овочах та інших продуктах харчування.

Подібні правила застосовуються лише стосовно здоровим тілом людям, оскільки наявні проблеми з серцем або нирками диктують свої обмеження на кількість що надходить в організм рідини.

правильно їмо

Вам належить навчитися правильно приймати їжу, не менше 20-30 разів пережовуючи кожен шматочок. Така тактика дає організму можливість встигнути засвоїти всі корисні компоненти і прискорити процес насичення. Крім цього, ретельне пережовування продуктів знижує витрати сил на їх подальше перетравлення. Саме тому іноді просто достатньо не поспішати поглинути свій обід.

Допустимі продукти і час їх споживання

Неможливо скласти повноцінну і правильну програму харчування для схуднення без овочів і фруктів. Саме тому в добовому раціоні має значитися одне овочеве блюдо і пара фруктових, зроблених зі свіжих продуктів.

Слід повністю відмовитися від спиртного, чіпсів, виробів з різних типів борошна, напівфабрикатів і копченостей. Все це замінюється житнім висівковий хліб, білим м`ясом, натуральними соками і медом.

Шанувальникам солодощів доведеться перейти на йогурти і сухофрукти: курагу, родзинки, фініки та інше. Причому споживати самостійно приготовані десерти потрібно не пізніше 6-ї вечора. Перекушування на робочому місці повинні складатися з апельсинів і яблук, але ніяк не з бутербродів або кексиков.

Основні принципи розробки програми харчування для зниження ваги

Поставлена перед вами завдання повинна бути спочатку здійсненним і результативною.

Тому пам`ятаємо про наступне:

• Потрібно витрачати більше калорій, ніж отримувати;
• Калорійність дієти не може бути менше, ніж необхідно тілу для підтримки основного обміну речовин. Стандартно для забезпечення повноцінної діяльності печінки, мозку, нирок та інших органів / систем, потрібно отримувати 1000-1100 калорій на добу;
• Їжа повинна бути смачною, привабливою зовні, повноцінної і разнотипной;
• Заборонено повністю відмовлятися від жирів і білків;
• Потрібно виконувати загальний режим для зниження ваги.

Залежно від переслідуваної мети, можна скласти короткострокову або тривалу програму схуднення. Причому якщо перший варіант дозволяє ненадовго скинути кілька кілограмів за 1-2 тижні, то в другому випадку вага нормалізується надовго і всерйоз.

Поетапна реалізація програми

Для досягнення бажаних показників ваги, потрібно поступити таким чином:

• Встановити своє приватне кількість калорій, яке потрібно отримати протягом доби. Для зручності можна скористатися готовими таблицями з Інтернету;
• Основний склад продуктів потрібно компонувати з того, що ви звикли їсти. Так, наприклад, не потрібно зациклюватися на необхідності купити дефіцитну свіжу спаржу або вгамовувати голод ненависним кефіром;
• Навчіться визначати якісні показники купуються. Потрібно відмовитися від сосисок, майонезів, ковбас та іншого. Ресурсом отримання білка повинна стати нежирна яловичина, бобові, свіжий сир і яєчка. У ролі джерела жирів виступає рослинне масло, насіння і горішки. Такі продукти як картопля, мед, сирі і засушені фрукти наситять тіло вуглеводами, а овочі - на клітковину;
• Повноцінне добове меню має на увазі страви, які будуть поставляти в організм 40% вуглеводів, 25% жирів і 35% білків. А ось загальна калорійність спожитої їжі залежить від безлічі непрямих факторів: віку, ваги, статі, активності та інше.

Дуже важливо планувати своє меню не на день, а на тиждень. У цьому випадку відпадає потреба постійно калькулювати калорії, турбуватися про придбання необхідних товарів, передбачати перекушування і відчувати інші незручності. Розписувати меню більш ніж на 7 днів нераціонально, оскільки ви можете змінити свої смакові переваги і пристрасті.

Режим харчування

Цей пункт програми для схуднення строго регламентований і не підлягає коригуванню. Перерви між прийомами їжі повинні становити строго 4 години, а останній раз можна поїсти за пару годин до сну.

Кількість калорій на добу ділиться наступним чином: 25% припадає на вечерю і перший сніданок, 15% - на другий сніданок, і 35% - на обід. Такий суворий режим можна іноді пом`якшити, і дозволити собі зайвий стакан теплого молока перед сном або кисломолочну продукцію на перекус.

Які помилки можуть бути допущені?

Програма харчування для схуднення не диктує потреба вживати виключно низькокалорійні продукти і страви. Це не акт самокатування, а просте контролювання кількості і частоти прийнятої їжі.

Відсутність бажаного і видимого результату може виявитися наслідком:

• Невірно підібраною і нелогічною дієтою;
• Незнанням вихідного складу споживаної продукції;
• Поверхневим підходом до задачі в цілому;
• Неправильною оцінкою цінності кожного блюда, і зневагою таким показником, як глікемічний індекс кожного продукту.

Завершальним кроком у харчуванні для схуднення є розвантажувальні дні, протягом яких потрібно харчуватися одними яблуками, кефіром, овочами або соками. Результат не доведеться чекати довго, і він буде дуже відчутний.