Присідання для схуднення - техніка вирішує все!

Як правильно присідати, для того щоб схуднути?

Якщо ви вирішили зайнятися активною сгонкой ваги, тоді вам необхідно буде добряче попрацювати, якщо ж основна мета - це підтримка організму в цілому, вам всього лише потрібно щодня присідати по 15 разів в три підходи.

Отже, основним завданням присідань для схуднення є максимальна кількість повторень при найбільш сильному навантаженню. Всі вправи необхідно виконувати в кілька підходів, а кількість повторень залежить суто від фізичного стану що займається.

Наприклад, якщо ви новачок в цій справі, і до цього ніколи не займалися спортом, тоді вам краще починати з невеликої кількості раз, досить буде 15 за один сет. Всього три підходи з перервою між ними не більше 5 хвилин. Поступово число повторень вправи необхідно буде збільшувати, спочатку до 20, потім 30, причому час відпочинку між сетами має ставати все менше і менше, наскільки ви зможете.

Виконуйте кожне присідання неспішно і плавно, щоб ви відчували, як ваші м`язи напружуються. При навантаженнях постарайтеся не відволікатися, думайте про те, як ваше тіло змінюється в кращу сторону, і ви стаєте все красивіше і стрункіше. Адже думки, як відомо, мають можливість матеріалізуватися, тому краще подумайте про свою мрію, прорісовуйте своє нове тіло в своїх фантазіях.

Техніка виконання вправи повинна бути максимально чіткою: спинку тримайте рівно, ноги на ширині плечей, при русі тіла вниз вдихайте, при підйомі видихайте. Чим правильніше ви будете присідати, тим краще буде ефект від занять. Тренуючись протягом 15 - 20 хвилин, ви зможете гарантовано витрачати до 250 калорій.

Базові види присідань для схуднення

Як ми вже говорили вище, існує кілька різних варіантів виконання присідань. Головні відмінності полягають в тому, що кожен вид має свою індивідуальну техніку виконання, відрізняється за складністю і навантаженні, яка дається на певні групи м`язів.

Однак суть у них одна, тому ви можете вибирати будь-який з варіантів. Отже, присідання для схуднення бувають:

1. класичні - Це досить знайоме всім без винятків вправу. Для його виконання встаньте зручніше, ноги на ширині плечей, ручки витягнуті перед собою або складені на поясі (істотної різниці немає). Потім починайте присідати, головне неспішно, обережно, тримаючи рівненько спинку. При підйомі навіть можна вистрибувати максимально вгору, щоб урізноманітнити ваше вправу.

2. тюремні - Даний вид присідань виконується практично так само, як і попередній, єдина відмінність в тому, що ваші ручки повинні знаходитися в замку за головою, як у в`язнів (звідси й виникла специфічну назву вправи). До речі, такий вид виконання дуже популярний за кордоном. Присідайте до того моменту, поки лінія ваших стегон не стане паралельної підлозі.

3. «Хінду» - Дана вправа прийшло до нас із далекої Індії, свого часу їм користувалися індійські борці «куштуйте». На щастя, в нашій країні воно не дуже добре прижилося, бо техніка його виконання трохи хитромудро і небезпечна для суглобів. Під час присідань необхідно руками і стегнами виробляти хвилеподібні рухи з відривом п`ят від підлоги. Погодьтеся, не кожен зважиться на таке, але ви можете вибирати саме те, що вам подобається.

4. Присідання з гантелями - Такий вид вправи дуже простий, але з його допомогою ви зможете зробити більш пружними свої сідниці і стегна. Візьміть в руки гантелі (для початку це можуть бути невеликі ваги, наприклад, по одному кілограму), ніжки поставте на ширині плечей і повільно присідайте.

5. «Пліє» - Цей вид прийшов до нас родом з балету. Для цього поставте ноги якомога ширше, шкарпетки розведіть в сторони і повільно присідайте, але тільки не поспішайте. Ця техніка дуже добре допомагає позбутися від жирового прошарку внутрішньої поверхні стегон. Ви можете також ускладнити собі завдання і робити цю вправу з обтяженням, наприклад, візьміть в руки гантель і разом з нею присідайте.

6. «Сумо» - Цей вид вправи виконується точно також як і класичний, тільки ноги необхідно поставити ширше, а руки з гантелями тримати між ніг і неспішно присідати.

7. Присідання у стіни - Такий вид допоможе вам підтягнути сідниці. Для його виконання вам необхідно стати, спершись спиною об опору. Ноги поставте трохи ширше звичайного, підтягніть животик, плечі рівні, руки покладіть на стегна. Присідайте повільно з затримкою в присісти на 5 - 10 секунд, не відриваючись від стіни, до тих пір, поки ваші стегна не будуть знаходитися паралельно площині підлоги. Потім поверніться у вихідну точку.

8. Присідання зі штангою - Цей вид припав до смаку спортсменам пауерліфтингу. Для його виконання вам потрібно покласти собі за головою на плечі штангу і разом з нею присідати до того моменту, поки в колінах не утворюється кут під 90 градусів.

9. «1000 разів в день» - Цей вид присідань полягає в наступному, вам необхідно буде за день виконати 1000 повторень, але в одному підході не повинно бути більше 10 разів. Наприклад, встали вранці і перед походом у ванну присіли 10 разів, потім пішли в кімнату ліжко заправляти, знову присіли 10 разів, і так далі. Але ця цифра для справжніх професіоналів, а новачкам можна починати зі 150 і поступово підвищувати кількість повторень. Не лякайтеся, у вас обов`язково все вийде.

10. «Ножиці» або випади - Таким видом присідань ви зможете прекрасно поліпшити координацію своїх рухів, а також ефективно схуднути в сідницях і за відносно невеликий проміжок часу привести їх у повний порядок. Отже, встаньте прямо, потім зробіть випад правою ногою назад, одночасно згинаючи ліву ногу в коліні, і повернися у вихідне положення. Повторіть 15 - 18 разів з однієї ноги, а потім стільки ж з іншого.

Пам`ятайте, що при неправильній техніці виконання ви можете нашкодити своєму здоров`ю. Тому не рекомендовано опускатися нижче паралелі лінії стегон з підлогою, тримайте спинку і голову прямо, не горбьтесь, інакше створюється сильне навантаження на спину і коліна.

Також не варто відривати п`яти від підлоги, що може мати негативні наслідки для вашого здоров`я.

Саймон: «... Присідання - це класна штука, але я їх не дуже люблю. Ходжу в тренажерний зал, і тренер часто дає їх, але мені це не сильно нра, так як мета у мене інша, це красиві грудні м`язи і плечі. А ось для дівчат, я вважаю, саме те, сідниці будуть пружними, а ноги більш підтягнутими ... »

Катя: «... Я почала займатися присіданнями біля стіни ще два з половиною місяці тому, за принципом 1000 в день. І дійшла вже до хорошого результату. Але потім, ми з чоловіком поїхали у відрядження. І у мене не було можливості присідати, так склалися обставини. Тепер хочу повернутися до такого ж результату, але поки не виходить, болять коліна при кожній спробі сісти, що робити не знаю !!! »

слово редакції: «... Катя, ви краще сходіть на прийом до профільного лікаря і порадьтеся, чи варто вам далі продовжувати займатися саме такою технікою, може вам варто змінити обрану програму тренувань, щоб не нашкодити собі ще більше ... »

Іра: «... Вже протягом тижня виконую присідання з гантелями. У мене немає особливих проблем з вагою, але хотілося б підтягти деякі місця, привести їх у красиву форму. Я впевнена, що все вийде! ... »

Лара: «... Ура !!! я присідаю вже більше тижня, і головне, що мені це дуже подобається. Спершу правда ноги боліли, зараз вже більш менш, звикаю поступово, буду далі розвиватися в тому ж напрямку, приєднуйтесь! ... »

Як правильно робити присідання - відео урок

Також цікаво: «7 натуральних способів, як прибрати целюліт з ляшек» «Як не поправитися взимку !? Це просто!".