Правильне харчування для схуднення: меню на кожен день для дівчат

Стань місіс красою, або від чого доведеться відмовитися

Якщо фігура далека від досконалості, все є три шляхи виправити становище: віддатися на милість хірурга, щільно, немов на трон, всістися на одну з презентованих тут дієт, наприклад, ... або вибрати правильне харчування для схуднення. Меню на кожен день для дівчат, звичайно ж, спочатку відрізняється від сільнополого раціону.

Зрозуміло, що пити пиво літрами і заїдати його сушеної воблою ви не станете. Або там, підлозі тазики порцій поглинати. Але все одно, щоб перетворитися в красу неземну, потрібно знати, що і як їсти. До речі, для цього зовсім не обов`язково ставати калорійним бухгалтером. Потрібно лише запам`ятати (причому назавжди), деякі великі хитрощі для створення маленької фігури.

І так, відтепер і на віки ваш раціон повинен докорінно змінитися і відрізнятися від сьогоднішнього всього одним принципом. Він полягає в заміні слова «хочу» на «можна». Це означає, що якщо ви хочете бекон, його можна замінити на той же м`ясо, але без сальних прошарків. Зрештою, яка різниця вашим смаковим рецепторам, чи буде на шматочку хлібця з висівок шкідливе сало або смачне м`ясо?

Їж! Не хочу!

Наступним принципом зміненого раціону є кількість. І навіть не з`їденого в один присід, а число прийомів їжі. Це верблюд їсть до упаду раз в два тижні. Але хіба ви схожі на таке парнокопитна? Тому в питанні кількості прийомів їжі повинно діяти суворе правило: краще частіше, але менше.

Отже, денний число присісти за стіл має бути не менше 5. Хочете, хоч 8 разів їжте, але тоді вже як малятко-Дюймовочка, по пів зернятка. !

Якщо вас дійсно цікавить питання, що має бути на столі у стрункої панянки, так ось повідомляємо: меню потрібно скласти з тих страв, які ви, швидше за все, ще не пробували. Влаштуйте собі домашній світ високої кухні. Робіть креативні страви з корисного, дивуйтеся нових смакових радощів і удосконалюйтеся в цій справі.

Міняємо, але не мило і не на шило

І ще неодмінно купите ... багато продуктів. Але тих, які більше підійдуть для нормального харчування, а не для звичного, яке привело вас до фігурної катастрофи. Щоденне меню повинно бути знежиреним і низькокалорійним. Але оскільки ми вирішили, що рахувати калорії ви не будете, просто запам`ятайте, що на що міняємо:

• вершкове масло (108 Ккал) на пюре з ківі (всього 25);
• ряжанку (85 Ккал) на кефір (всього 30);
• сирну масу (340 Ккал) на сир (всього 86) і т.д.

Зрештою, навіть висококалорійні крупи можете їсти. Тільки кількість кашки в тарілці знизьте. Варіть НЕ стакан гречаної ядриця (328 Ккал), а всього половину (і буде вам тільки 164). Та й взагалі, навіщо купувати очищені крупи, коли є цільнозернові, багаті і мікроелементами, і фолієвою кислотою і вітамінами Е і В6?

! Клітковина (яка в крупах) відмінно знижує голод. Щодня її потрібно з`їдати мінімум 25 м!

Тепер про м`ясо. А знаєте, і добре, що фуагра варто, як стать царства. Ось нехай її, жірнючую, буржуї і лопають. А нам, людям середнього достатку, цілком підійдуть червоне м`ясо, курочка, рибка і інші демократично-білкові тваринно-харчові радості.

І якщо вже потрібен вам риб`ячий жир, так плюньте на лосося і з`їжте сардинку або добре змочену оселедець. Зрештою на зекономлені гроші можна стільки одежонки нової, невеликого размерчікі, прикупити ...

Трансгенний шкоду в тарілці

Якщо хочете, щоб і схил був, і фігура ніколи не повніла, тоді їжте тільки ті страви, в яких, хоч ти трісни, але не буде трансгенних жирів. У перекладі з біохімічного мови це означає, що їсти цукерки, чіпси і випічку неприпустимо.

Знову ж таки, якщо ви хочете купити 100 г тонко порізаної і міцно підсмаженої в олії картоплі (за ціною тонни сирої), тоді, звичайно, запасайтеся чіпсами. Якщо бажаєте з`їсти модифіковані цукерки (а які вони ще, коли в них купа такої, як раз, сої), тоді їжте (не так на здоров`я). А вже любите до безпам`ятства печене, тоді хоч на дюкановскую випічку перейдіть, про яку написано тут ...

Дивлячись на етикетки, не шукайте одкровення від виробника у вигляді чесної написи: «Тут є трансгенні жири». Вивчивши інгредієнти, не беріть харчову гидоту, на якій крихітними буквами прописано: «Гідрогенізована масло». Адже це синоніми.

Ех, немає тут мами-Єви!

Ну а тепер про приємне. Створення (та збереження) пристойною фігури починається з ... вазочки з фруктами. Тобто без високовітамінний їжі залишатися струнко-красивою ну ніяк у вас не вийде. У Фруктовниця завжди повинна бути гірка з:

• грейпфрутів;
• яблук;
• яблук;
• апельсинів;
• хурми;
• гранатів.

А ось виноградом об`їдатися неча. Втім, як і грушами, фініками і іншими сухофруктами. Ні, пару раз в тиждень, та в невеликих кількостях - будь ласка. Але якщо ми говоримо про ефективне харчуванні для довічної стрункості, тоді вибачте. Ви ж не багдадська принцеса, у якій і справ-то, що падишаха догодити (а значить, жирок нажити), наївшись пастили, кураги та родзинок.

Про що доведеться забути, а про що згадати

До речі, закінчуйте з напівфабрикатами (хто знає, що в них на самом деле). Газованої (а ні то станете навіть товщі американських школярів). Білим хлібом (ви ж, піди не бариня). Жирним майонезом (нехай його їдять ваші вороги). Білим рисом і макаронами (дешеві продукти стрункості не додадуть).

А ось макарошки твердих сортів і коричневий рис сміливо купуйте. Гляньте на красунь-італійок і крошечек-япошечек, подумайте, що ці дамочки їдять? Тоді вам стане ясно, чого вони такі стрункі.

Є ще одне зло яка не зжене, а додасть вагу. Воно біле і смачне. Здогадалися? Правильно, це цукор і картопля. Навіть розповідати не будемо, яка антідіетіческая ця парочка. До речі, сковорода, хоч не їстівна, теж та ще вражина стрункої фігури -викіньте її.

А ось вам і ТОП -10 того, що можна їсти хоч завжди:

• легкий майонез (і інші соуси);
• знежирена молочка;
• оливкова маселко;
• фруктові щербети;
• цільнозерновий хлібчик;
• натуральні фреші;
• пісне м`ясо і жирна риба;
• морепродукти;
• фрукти;
• овочі (особливо бобові)

P.S., або остання пара слів

І ще. Якщо вирішили дотримуватися звичайного харчування, від якого і худнуть, і не товстіють, щодня закуповуйте продукти і готуйте так, щоб не залишалося запасів в холодильнику або на плиті. Може це і не дуже зручно. Зрозуміло, що підняти кришку з каструльки і нажертися від пуза (особливо перед сном), набагато простіше. Але природна лінь напевно змусить замість шматка ковбаси з`їсти те, що лежить під рукою у фруктовій вазі.

До речі, якщо вважаєте, що упорядкований прийом їжі зробить з вас «Міс Фігура року» за пару тижнів, не спокушайтеся. Щоб створити класну еротичну фотосесію або взагалі потрапити на обкладинку "Плейбоя", потрібно працювати, працювати і ще раз працювати. У спортзалі і за обіднім столом. Одним словом, правильний раціон повинен стати для вас довічним вироком.

А як інакше? Адже і голлівудські кінодіви, і наші балетні прими все життя тільки так і їдять. Ви теж вже через місяць звикнете і до міні-порцій, і до корисних продуктів. А інакше - ніяк. Тут або-або. Або 90-60-90, або хтось нехай но: «Корова!».

Тому читайте, запам`ятовуйте, робіть, але найголовніше - не переїдайте! А тоді і принц коня на білого змінить, і ви перетворитеся на «Красу п`ятирічки».

Так що обміняйте-ка рідну підшкірний жир на потрібні для схуднення продукти і ... буде вам щастя!

відгук експерта

Ось ніби все правильно написано, але гризе черв`ячок сумніву. Пощо картоплю образили, а до бобовим таке лояльне ставлення? А ви в курсі, що калорійність картоплі втричі нижче, ніж гороху? Так, в картоплі менше білка, ніж у бобових, але і крохмалю в ній не так багато! А значить вона більш дієтично!

З приводу кількості прийомів теж не все гладко. У середовищі дієтологів існують діаметральні думки. Одні кажуть, що більше трьох прийомів їжі на добу - це «ОУЖАС!», Так як кожен прийом їжі викликає вироблення інсуліну, який і стимулює відкладення жирів під шкірою. Інші вважають, що чим більше разів ви їсте, тим краще, тому що ситість тримається постійно і все таке.

Істина, як завжди, десь між. 4-5 трапез на добу цілком достатньо для того, щоб і почуття голоду не випробовувати та не жувати весь день, як корова. Причому правило «не їсти після шести» відноситься лише до багатих енергією страв. На вечерю слід їсти низькокалорійні продукти (овочевий салат, каші і т. Д.) Але віддавати його ворогові можна хіба що як слід приправивши стрихніном.

Злісні доктора рекомендують відмовитися від спецій, прянощів, маринадів, солінь, а також від смаженого. Ви, звичайно, можете проігнорувати їх поради, але тоді доведеться переконатися у всесвітньому змові докторів і ваг. Так-так, якщо ви не виключіть все це зі свого меню, підлі ваги приліпити свою стрілку до неприємних цифр і будуть їх вперто показувати протягом тижнів або місяців. А що робити? Всі ці продукти підвищують апетит, так що або ви без них і без жиру, або з ними і з «широкої кісткою», хе-хе.

Ось тут ще радять їсти повільно. І навіть якщо ви поспішаєте, то все одно повільно. І навіть якщо від обідньої перерви залишилося 15 хвилин, то їсти треба не менше півгодини. А ось як хочете, так і розтягуйте. Самі винні, треба було раніше з офісу тікати на свій законний перерву.

Ні, якщо у вас точно відміряна по калорійності порція, розрахована на калькуляторі, якщо немає ніяких шансів на добавку - то можете заковтнути все в один присід. Але краще все одно є повільно, ретельно пережовуючи навіть кашу! Звучить безглуздо, розуміємо. Але якщо хочете схуднути - НЕ жеріть, як ніби це остання тарілка салату в вашому житті. Вас не розстріляють через 5 хвилин.

Ах, романтика! Келих вина з коханою людиною! Нехай ваш милий забуде про таку романтику. Алкоголь посилює апетит, і сам по собі - джерело енергії чистіше урану. У 100 мл чистого спирту міститься 700 ккал. Самі порахуйте, скільки містить ваш келих вина. Краще надіньте рюкзак і на природу, по скелях полазити дня на три. Теж романтика, зате скільки користі!

У правильному харчуванні немає нічого складного. Всього-то

• викинути легкозасвоювані високоенергетичні продукти;
• збалансувати їжу за складом;
• порахувати калорії;
• їсти не поспішаючи і часто.

Але приготуйтеся до того, що це - на все життя. Зірветеся - поправитеся. Досить сил? Повинно вистачити. Тоді почніть прямо зараз, а не з понеділка. Самі знаєте, який це важкий день.